踢足球射門有哪些技巧
踢足球射門有哪些技巧
踢足球射門技巧有哪些?踢足球，不僅能娛樂身心，而且有利于身體的健康。那么踢足球射門技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的踢足球射門有哪些技巧，希望對大家有所幫助!
踢足球射門技巧
1、踢足球射門技巧有搶點倒地凌空射門
迎來球,迅速下降重心,支撐腳向前或向側跨出,腳尖對準射門方向,身體重心在立足上。當球離身體1.5-2米是擺腿擊球;擊球時,迅速折疊小腿,身體代償性地向側斜倒以便于擺動腿擊球和增加射門的力量;此時支撐手自然觸地減輕身體與地面的接觸。
2、踢足球射門技巧有搶點鏟球射門
處在雙方激戰(zhàn)門前的情況下,進攻者眼疾腳快,接近球時,迅速下降身體重心,兩手自然張開,維持平衡;前腳支撐并順勢向前屈膝,繼而用力蹬地,后腳前伸以腳外側沿地面向前滑出,先聲奪人,用腳底擊球射門,然后,身體隨慣性迅速向擊球腿一側方向翻轉同側手撐地起立,接連下一個動作。
3、踢足球的注意事項
3.1、做好準備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節(jié),讓身體微微出汗,把關節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好帶上護腿板等護具,踢的時候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。
3.2、及時補充水分。最好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關系,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時間、帶有冰碴兒的飲料,微涼的礦泉水永遠是最好的。
3.3、最好備有一雙拖鞋,踢完之后換上它感覺會很舒服,如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
3.4、最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球。
踢足球的飲食注意事項
1、在踢球時,朋友們在用餐的時候盡量選擇一些高糖性的食物,糖對運動的人來說不僅是重要的熱能的營養(yǎng)素,同時還是運動的肌肉的最佳能源。所以在運動后用餐的時候可以吃一些例如,土豆、蘋果、面條、菠蘿、巧克力奶、布丁、威化等高糖的食物。在運動的過程中也可以補充一些帶糖的水分或者是電解質的運動飲料,例如,佳得樂和脈動等。
2、吃高糖性的食物可以很好的補充身體運動所流失的能量,但是作為一名足球愛好者或者說是體育愛好者來說,光補充是不夠的,我們還要通過在日常生活中的合理飲食來促進肌肉的增長,那就當然的不能缺少蛋白質的攝入了,踢足球的人應該在用餐的時候多選用低脂肪高蛋白的食物,因為這樣可以促進你的力量和爆發(fā)力,例如,牛肉、雞肉、奶酪、雞蛋、搜豬肉、魚、豆腐等。
3、在平時的用餐過程中,我們切忌吃一些例如,腌肉、臘肉、油餅、全脂牛奶和蘇打水等食物。
踢足球的好處
1、強化腿部的骨骼: 足球是訓練腿部的最佳運動。 在不斷運動腿部的過程中,由于促進了新陳代謝,骨的血液供給得到了改善,骨的形態(tài)結構和機能都發(fā)生了良好的變化:骨密質增厚,使骨變粗,骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律,骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固,從而提高了骨的抗折,抗彎,抗壓縮和抗扭轉方面的功能。 堅持體育鍛煉還可以增強關節(jié)周圍的力量,關節(jié)囊和韌帶也增厚,從而增大關節(jié)的穩(wěn)固性;同時,體育鍛煉使關節(jié)囊,韌帶和關節(jié)周圍肌肉伸展性加大,從而提高關節(jié)的靈活性。
2、更有效地延年益壽。有一項持續(xù)十年的研究顯示,不運動的人比經(jīng)常時常踢足球等的人早逝的可能性大42.5%。原因是身體不運動,便會加快多處衰老,甚至會未老先衰。而這些不運動的人對于癌癥,心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。
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