踢足球頭球的正確方法簡單教學(xué)
踢足球頭球的正確方法簡單教學(xué)
足球運(yùn)動(dòng)是充滿激情的,因此,在踢足球的時(shí)候很容易受傷,只有了解運(yùn)動(dòng)損傷是如何發(fā)生的,才能很好的避免受傷。踢足球技巧也是必須掌握的,在踢足球的時(shí)候要結(jié)合體力和腦力,那么你掌握了足球頭球技巧了嗎?以下是小編為你整理的踢足球頭球的正確方法介紹,希望能幫到你。
踢足球頭球的正確方法
原地頭球
原地頭球是頭球傳球、射門甚至頭球停球的基礎(chǔ)。主要是大家對(duì)球的落點(diǎn)的判斷,在掌握技巧后除了練習(xí)和在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用沒有什么其它提高頭球技術(shù)的捷徑。
先大體描述一下動(dòng)作要點(diǎn),我們從頭上往腳下說。
第一、頭部
我們用前額正面頂球,當(dāng)球距離額頭差不多一臂距離時(shí)開始頂球,注意在頂球時(shí)要收下顎而且千萬不要閉眼。(大部分人閉眼的理由很簡單,因?yàn)楹ε拢墒谴蠹蚁胍幌?,你不閉眼能看見足球,球來了你突然后悔不想頂了,你還可以躲開。但是如果你是閉著眼睛的呢!你去哪里躲啊?)
簡單的例子只是想說,睜著眼睛才是對(duì)自己最好的保護(hù),不然判斷不好球的落點(diǎn),不管是頂在眼睛、鼻子還是腦瓜兒頂都是很痛的哦。
第二、手臂
手臂?有人問了頭球?yàn)槭裁匆檬?呵呵,頭球中的手臂可是必不可少的。手臂在頭球中可以起到保護(hù)自己“傷害”他人的重要作用。
說說保護(hù)自己吧。頭球時(shí)雙臂張開、抬起,兩臂在自己頭的兩側(cè)。還是舉個(gè)簡單的例子,兩個(gè)人同時(shí)都想頂一個(gè)球,頭會(huì)撞在一起。如果你將雙臂張開,對(duì)方自然也就撞不到你了。說到這里悟性好或是有經(jīng)驗(yàn)的朋友們應(yīng)該已經(jīng)知道了怎么“傷害”別人,呵呵,不提倡球場暴力啊。
第三、腰腹
腰腹用力是與頭頂球一起完成的,當(dāng)球距離額頭差不多一臂距離,開始頂球同時(shí)腰腹用力。
第四、雙腳
頭球時(shí)雙腳蹬地,與頭球同時(shí)進(jìn)行。原地頭球時(shí)雙腳一般采用前后站立的方法,重心穩(wěn)。在實(shí)戰(zhàn)中也是一樣便于移動(dòng)判斷落點(diǎn)。
最后將四個(gè)部位的動(dòng)作組合起來,判斷球的落點(diǎn)、雙臂張開,腰腹用力、雙腳蹬地,將頭球動(dòng)作一氣呵成。
說著簡單做起來難,要想真正掌握頭球技術(shù)還是要多加練習(xí)。兩人一組,一個(gè)人仍球一個(gè)人頂然后交換等等,練習(xí)的方法很多就不一一舉例了。
運(yùn)球技術(shù)分析
運(yùn)球技術(shù)從狹義上講,僅是指運(yùn)球的方法,即指用身體的某一部分觸球,使球能隨運(yùn)球者一起運(yùn)動(dòng);從廣義上看,則不僅讓球隨人運(yùn)動(dòng),還必須越過對(duì)方的防守,也就是說如何使用這些運(yùn)球方法達(dá)到越過對(duì)方防守的目的。
運(yùn)球的三個(gè)環(huán)節(jié)
1、運(yùn)球方法的選擇與準(zhǔn)備。
2、跑動(dòng)中間斷觸球。
3、為下一個(gè)動(dòng)作的連接做好準(zhǔn)備。
腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球
要求在運(yùn)球前進(jìn)時(shí)支撐腳始終領(lǐng)先于球,位于球的側(cè)前方,肩部指向運(yùn)球方向,支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈,中心放在支撐腿上,另一條腿提起屈膝,用腳內(nèi)側(cè)推球前進(jìn),然后運(yùn)球腳著地。
腳背正面運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)身體持正常跑動(dòng)姿勢,上體稍前傾,步幅不宜過大,運(yùn)球腿提起,膝關(guān)節(jié)稍屈,髖關(guān)節(jié)前送,提踵,腳尖下指,在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進(jìn)。
腳背外側(cè)運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)身體持正常跑動(dòng)姿勢上體稍前傾,步幅不宜過大,運(yùn)球腿提起,膝關(guān)節(jié)稍屈,髖關(guān)節(jié)前送,提踵,腳尖繞失狀軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn),使腳背外側(cè)正對(duì)運(yùn)球方向,在運(yùn)球腳落地前用腳背外側(cè)推撥球的后中部。
腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球
身體稍側(cè)轉(zhuǎn)并自然協(xié)調(diào)放松,步幅小,上體前傾,運(yùn)球腿提起外展,膝微屈外轉(zhuǎn),提踵,腳尖外轉(zhuǎn),使腳背內(nèi)側(cè)正對(duì)運(yùn)球方向,在運(yùn)球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球,使球隨身體前進(jìn)。
踢足球必須注意的事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備活動(dòng),腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。長時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。這樣,既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤滑,又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
2、足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多,技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝,球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具,踢的時(shí)候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。
3、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分。最好把水放在場邊,感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn),多喝幾次也沒關(guān)系,不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時(shí)間、帶有冰碴兒的飲料,切忌飲用生水、冷水,微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水。
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