亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>體育運動>球類運動>足球>

      足球訓練之體能訓練方法

      時間: 彥剛1197 分享

        想要練好體能首先要確認你目前的體能是什么水平,可以拿跑步的成績來做標準,比如五公里的成績是多少,如果五公里成績能進到25分鐘,說明相當不錯。需要加強的是足球專項體能訓練,后面會說到方法,如果五公里成績在30分鐘以上,需要先加強心肺功能,耐力訓練。下面學習啦小編帶你了解一下足球訓練:體能訓練方法,歡迎閱讀。

        足球訓練之體能訓練方法一:靈敏協(xié)調素質

        1.交叉步前進或后退練習,側向移動練習。

        2.各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

        3.各種翻滾與起動跑。

        4.聽掌聲、哨聲起動跑。

        5.兩人沖撞躲閃。

        6.多種動作過障礙。

        足球訓練之體能訓練方法二:柔韌素質

        1.頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán),體前屈、側屈、后屈并振動。

        2.前弓步和側弓步壓腿,縱劈腿和橫劈腿。

        3.前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環(huán)。

        4.站立體前屈下壓,或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

        5.模仿內外顛球動作,單雙腿連續(xù)做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作,單腿連續(xù)做內轉、外轉動作。

        6.兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

        7.踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

        8.跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

        9.模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。

        足球訓練之體能訓練方法三:力量訓練

        1.速度力量:練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇:以完全恢復為宜;重復次數:4~6次;練習組數:3~4組。

        2.力量耐力:練習強度:60%~70%;練習時間:15~45秒為宜;間歇:一般心率恢復到120次/分左右;重復次數:20~30次;練習組數:3~5組。

        足球訓練之體能訓練方法四:速度訓練

        速度訓練的運動負荷要求:練習強度:95%~100%;練習時間:3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定??赏耆謴突虿煌耆謴?練習重復次數為6~8次;練習組數:3~5組。

        足球訓練之體能訓練方法五:耐力訓練

        1.有氧耐力訓練:分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。練習強度為40%~60%;練習時間為25分鐘以上,距離為5000~10000米。

        小強度間歇法要求:練習強度為150次/分為宜,練習時間為30~40秒,間歇要求不完全恢復,一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數為8~40次;練習組數為1組即可。

        2.無氧耐力訓練:無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

        無氧耐力訓練要求:練習強度為80%~90%,脈搏為180~200次/分,練習時間為20~120秒,間歇要求不完全恢復,脈搏一般在120次/分左右,練習次數為12~40次,練習組數為1~2組。

        體能訓練的計劃要適應足球特點,訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。


      體能訓練相關文章:

      1.體能訓練前后12個最佳拉伸動作圖解教程

      2.散打運動員如何進行體能訓練

      3.羽毛球體能訓練方法介紹

      4.籃球體能訓練方法

      5.街舞體能訓練方法

      足球訓練之體能訓練方法

      想要練好體能首先要確認你目前的體能是什么水平,可以拿跑步的成績來做標準,比如五公里的成績是多少,如果五公里成績能進到25分鐘,說明相當不錯。需要加強的是足球專項體能訓練,后面會說到方法,如果五公里成績在30分鐘以上,需要先
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 足球技巧:五人制足球
        足球技巧:五人制足球

        5人制足球不是街頭足球。5人制是比賽,講求競技實用性。街頭足球是玩耍,更花式。相比與11人、7人制等,5人制比賽球場更

      • 踢足球的技巧:防守與進攻
        踢足球的技巧:防守與進攻

        從全局角度來說,對方邊前衛(wèi)進攻時,最理想狀態(tài)是邊前衛(wèi)、后腰協(xié)防,邊后衛(wèi)正面防守。但一對一時,只要站好位置,觀察好場上形勢,在敵我個人能力

      • 10個關于足球的感動故事
        10個關于足球的感動故事

        足球,是一個很很激動人的運動,在足球場上也有不少的感人事跡,下面學習啦小編為大家例舉出10個關于足球感到的故事,要看前準備好紙巾,歡迎閱讀

      • 足球比賽中小腿抽筋的處理方法
        足球比賽中小腿抽筋的處理方法

        有的學者研究發(fā)現(xiàn),肌肉酸痛是由于局部痙攣而引起的。最近又有人研究發(fā)現(xiàn),酸痛與肌肉的超微結構發(fā)生變化有關。尤其是在足球比賽場上,下面學習啦

      4043436