2023高溫天氣外出該注意什么推薦

2023高溫天氣外出該注意什么值得大家留意采納。而高溫是用于氣象判斷的，指為較高的溫度。中國氣象學(xué)上日最高氣溫達到35℃以上就是高溫天氣，下面是小編進行整理的2023高溫天氣外出該注意什么，歡迎查閱。

2023高溫天氣外出該注意什么

第一，中暑預(yù)防工作，盡量避免長時間暴露于高溫工作環(huán)境之下，比如說工地、環(huán)衛(wèi)這一塊，盡量避免在高溫時段工作，中午12點到下午兩點左右，盡量不要外出工作，另外，如果出現(xiàn)身體不適的話，比如說頭暈、身體無力等癥狀的時候就可能是中暑的預(yù)兆，所以此時必須去就醫(yī)。

第二，防曬工作，防曬工作是非常重要的，如果長時間在太陽光的直射之下，很容易導(dǎo)致皮膚被曬傷，并且還會引起中暑或者是皮膚病等等，所以在工作的時候必須要做好防曬措施，比如說戴上遮陽、涂上防曬霜以及戴上冰袖等等。

第三，自身情緒的調(diào)節(jié)，在高溫環(huán)境工作的時候，必須要保證情緒的一種平穩(wěn)性，盡量不要產(chǎn)生一種煩躁的情緒，脾氣要平和一點，肝火不已過旺，否則在炎熱天氣的作用之下會嚴重影響你的判斷力以及食欲。第四，在飲食上，高溫環(huán)境之下工作必須要保證飲食的清淡，盡量不要吃一些油炸食品，或者是麻辣食品，每天必須保證充足的水分攝入，多喝水。

高溫施工應(yīng)該留意什么問題？

1.要注意在戶外工作時,采取有效防護措施,切忌在太陽下長時間裸曬皮膚,最好帶冰涼的飲料;

2.要注意不要在陽光下急走,也不要到人聚集的地方。從外面回到室內(nèi)后,切勿立即開空調(diào)吹;

3.要盡量避開在上午10時至下午4時這一時段出行,應(yīng)在口渴之前就補充水分;

4.要注意高溫天飲食衛(wèi)生,防止胃腸感冒;

5.要注意保持充足睡眠,有規(guī)律地生活和工作,增強免疫力;

6.要注意對特殊人群的關(guān)照,特別是老人和小孩,高溫天容易誘發(fā)老年人心腦血管疾病和小兒不良癥狀;

7.要注意預(yù)防日光照曬后,日光性皮炎的發(fā)病。如果皮膚出現(xiàn)紅腫等癥狀,應(yīng)用涼水沖洗,嚴重者應(yīng)到醫(yī)院治療;

8.要注意出現(xiàn)頭暈、惡心、口干、迷糊、胸悶氣短等癥狀時,應(yīng)懷疑是中暑早期癥狀,應(yīng)立即休息,喝一些涼水降溫,病情嚴重應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

高溫天氣適合解暑的食物有什么？

1、吃西瓜

西瓜堪稱“盛夏之王”，有利尿、清熱解暑的功效。水分含量高，且含有一定量的鉀元素，既能清爽止渴，又能補鉀，防止排汗引起鉀元素流失，導(dǎo)致的肌肉無力和疲勞感。

2、吃冬瓜海帶湯

冬瓜有利尿消腫、清熱解暑的功效;海帶含鈣、鉀等礦物質(zhì)豐富，可以補充流汗過多流失鈣、鉀等物質(zhì)，高血壓患者氣溫高時，血壓容易上升，多吃冬瓜海帶湯還有利于穩(wěn)定血壓。

3、吃生苦瓜

苦瓜性寒，味苦，有清熱解毒、除煩熱的功效，夏季常吃生苦瓜，不僅能解暑，還能清涼敗火，防止天氣悶熱引起的上火長痘痘。

4、吃絲瓜

絲瓜性寒，可解熱消毒，通經(jīng)絡(luò)、化痰濕。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲，消暑又去濕。夏日生痱子，若用絲瓜汁內(nèi)服還能涼血解毒。

5、喝綠豆粥

綠豆性寒味甘，有清熱解毒，降火消暑的功效，十分適合在夏天食用。夏天喝綠豆粥的時候，最好是放冰糖，這樣解暑效果會更好。

6、喝百合蓮子粥

百合有具有潤肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神之效;蓮子益腎澀精，養(yǎng)心安神。兩者搭配煮粥喝，對夏季悶熱導(dǎo)致的心情煩悶，睡不著很有益處。

7、喝蒲公英茶

蒲公英性寒、味苦，能清熱解毒，利尿散結(jié)。夏季多喝蒲公英茶可以消暑、解熱毒。

注意：蓮子心茶、菊花茶、金銀花茶、苦丁等，夏季多喝都有清熱消暑的作用。

高溫季節(jié)適合多吃的食物有什么？

1 多喝粥湯，補充電解質(zhì)

在夏季，應(yīng)供給足夠多的含水分食品，然而更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀。一些人夏日貪飲甜飲料，每天大量吃甜味瓜果，卻很少認真吃咸味正餐，出汗量大時便可能會缺鈉，使身體疲乏無力。如果喝鹽水、吃咸菜，卻沒有補充足夠多的水果蔬菜，則容易發(fā)生缺鉀問題。在體內(nèi)缺鉀時，人對中暑的抵抗力會下降。

普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應(yīng)當(dāng)盡量多吃水果蔬菜，還應(yīng)當(dāng)在家中準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。如果出汗較多，那么還需要在湯中加一點鹽，大致0.3%的濃度，有一點淡淡的咸味就夠了，不需要到生理鹽水的濃度。

飲用湯水時要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發(fā)生痙攣。

2 每天吃牛奶、雞蛋和豆類

在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質(zhì)，同時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調(diào)，很容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象?？苛闶?、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，每天要保證有1杯酸奶/牛奶，1個雞蛋/多半個鴨蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經(jīng)常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚，比如清蒸魚、醬牛肉之類，以補充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等微量元素。

3 菜果和雜糧：供應(yīng)維生素

夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據(jù)測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果，補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧，維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。如果飲食不周，最好能額外補充每天1-2片復(fù)合維生素B和2-3片維生素C。有了充足的維生素，加上足夠的礦物質(zhì)，夏天照樣能夠精神抖擻!

高溫天氣的身體補充指南有什么？

高溫環(huán)境下，胃腸運動減弱，同時唾液、胃液、胰液、膽汁、腸液等消化液分泌減少，胃液酸度降低，消化功能減退，并常常出現(xiàn)食欲減退。高溫環(huán)境要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。

缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中可以多配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內(nèi)臟等。