為什么經(jīng)常做腹部訓(xùn)練卻沒有腹??？
為什么經(jīng)常做腹部訓(xùn)練卻沒有腹肌？
當(dāng)你興趣很大的想要將自己的腹肌鍛煉起來，結(jié)果卻是一成不變，似乎腹肌根本聽不到你的召喚，一直在沉睡的樣子，你知道這是為何嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
第一點(diǎn)：真的了解腹肌嗎
當(dāng)你嘟囔著要鍛煉腹部肌肉，要練出六塊、八塊腹肌的時(shí)候，或許你根本就不了解腹肌是什么概念，你以為他就是腹部的一塊肌肉，一塊大大的肌肉而言，然后對于鍛煉的展開而言，這樣的認(rèn)知是致命，你很難講腹肌成功鍛煉起來的，這是什么樣的原因呢?整塊腹肌是可以有很多分類，比如腹直肌、腹側(cè)肌等等，而想要實(shí)現(xiàn)腹肌真的發(fā)達(dá)，不管是針對性還是協(xié)調(diào)性的考慮都是必要的，否則容易顧此失彼，反而練不出來了。
第二點(diǎn)：安逸就是毒藥
鍛煉的計(jì)劃本身就是在根據(jù)自身的水平來改變的，或者說將鍛煉朝向自己有利的方向前進(jìn)，而當(dāng)你腹肌適應(yīng)安逸的運(yùn)動(dòng)量，那么腹肌就難接受更好捶打。怎么說呢?比如你的負(fù)重剛開始是60kg，但當(dāng)你適合這樣的程度而且又余力的時(shí)候，你還是一直按照這樣的程度，那么怎會(huì)壓迫你前進(jìn)呢?當(dāng)然還有一點(diǎn)就是訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，這兩點(diǎn)也是需要改變的地方。
第三點(diǎn)：重量好不好，總要加點(diǎn)
似乎和上面的內(nèi)容有重復(fù)，其實(shí)就是將其中重要的這點(diǎn)再給大家強(qiáng)調(diào)一下，這很重要的!
因?yàn)樵诰毟辜〉臅r(shí)候，很多人顧慮就是怕增多了，受傷，增加少了，有沒有鍛煉的價(jià)值，不知道如何調(diào)整，但其實(shí)這很簡單，就看你是否還有余力能夠多做幾下;但如果你只想要改變組數(shù)和次數(shù)，那就不要同時(shí)加大重量，平衡在這里是不可行的，這只會(huì)讓你很受傷!不過最好還是增加重量，因?yàn)楦辜〉奶厥庑?，在增量的情況下，效果會(huì)更好的!
第四點(diǎn)：做人要可直可曲
你因?yàn)楸巢客χ笔蔷毟沟年P(guān)鍵嗎?這是誰告訴你的，打他，這太離譜了，要知道練腹的重要遠(yuǎn)離就是在于對抗，拉直的背部很難讓腹肌收縮，而沒有收縮能力的腹部是不可能有效果出來的，因此只有讓背部適當(dāng)?shù)膹澢拍芷鸬阶詈玫腻憻捫Ч?，同時(shí)也能適當(dāng)拉伸背部，讓你鍛煉起來不至于那么的累!
第五點(diǎn)：干嘛讓自己那么累
可能很多人告訴你，不累怎么會(huì)有效果呢?當(dāng)然這是對的，關(guān)鍵是人家告訴你的前提是什么!很多新手只聽到后半部，一直瘋狂的訓(xùn)練，追求多次數(shù)以及大重量反而沒有太注重質(zhì)量，這樣或許會(huì)讓腹肌受到更大的刺激，但是刺激錯(cuò)方向了，反而令你花費(fèi)更多時(shí)間反而更沒有效果，這樣不好尷尬了!
所以說，在進(jìn)行腹肌鍛煉的時(shí)候，它的沉睡是有道理，不是不給力而是你做的錯(cuò)了。身體的每個(gè)肌肉都是會(huì)對你負(fù)責(zé)的，但如果你不負(fù)責(zé)，想要叫醒它們，恐怕很難!