健身方法：斜板杠鈴彎舉的方法

　　斜板杠鈴彎舉與坐姿杠鈴彎舉還是有相似點的，斜板杠鈴彎舉重點在于有點斜線的坐姿杠鈴彎舉，那么你會斜板杠鈴彎舉嗎?利用杠鈴進行健身有哪些好處呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　斜板杠鈴彎舉

　　動作要領：

　　1、坐在斜托凳(牧師椅)上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握杠鈴，臂伸直，保持身體穩(wěn)定。

　　2、用力將杠鈴彎舉到最高點，稍停。

　　3、然后緩慢還原，注意臂應充分伸展，動作要慢，在杠鈴降到最低點時肘關節(jié)應微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。

　　注意事項：

　　1、握距區(qū)別：窄握主要鍛煉肱二頭肌的外側，寬握主要鍛煉肱二頭肌的內側。只有這樣交替進行練習，手臂才會產生整體的飽滿度。

　　2、為了減小手腕關節(jié)的壓力最好選擇曲柄杠鈴，手臂向上抬起時注意身體一定要保持穩(wěn)定，避免靠身體借力。

　　斜板杠鈴彎舉重量如何選

　　杠鈴彎舉重量應該舉多重?沒錯!選擇合適的重量是一門大學問，它將直接關系到你的抗阻訓練進程。不過，這個沒有標準答案。你需要不斷地根據訓練內容來調整。

　　你肯定試過，拿起一個20磅的杠鈴彎舉45次，感到疲勞和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的杠鈴，彎舉了8次，你將不得不扔掉它，因為你已經不能再做多一次了。答案是不一定。如果你想變得更加有力，那你就應該使用盡可能大的重量。相反，如果你的目的是增加肌耐力，較輕的重量可能是明智之選。

　　如何選擇訓練重量和次數范圍要看你的主要目的是為了增大肌肉和爆發(fā)力還是為了提高肌肉耐力了。一組6～12RM主要是刺激白肌為主，而15RM以上的訓練主要是為了刺激紅肌以提高耐力。(女性大多不希望肌肉過分發(fā)達，所以大多選擇后者訓練方式。)

　　舉杠鈴的好處

　　1、長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

　　2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。