動常識有哪些?不少朋友們在運動健身時因為缺乏運動常識無計劃的盲目大量運動不但沒達到健身的效果還浪費了時間，到底健身該怎么堅持?有哪些方法?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　1、找個搭檔一起練​

　　找個訓練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓練，但是和訓練搭檔一起訓練時，就會要求你有一定的責任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。​

　　找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關系讓你能比單獨訓練時練得更刻苦。此外，當你用大重量做深蹲這樣的復合訓練動作時，訓練搭檔還能幫你更安全地完成，監(jiān)督你的動作規(guī)范。​

　　2、一邊訓練一邊聽音樂​

　　日復一日地重復單調(diào)的訓練動作，像機器人一樣機械地增減負重量，健身訓練正在變得毫無樂趣可言，甚至會遭遇訓練“平臺期”。​

　　其實，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓練大師的經(jīng)驗是，你喜歡的音樂類型并不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可。你就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，當你聽著自己喜歡的樂曲時，你在健身房里將會感覺更舒適，甚至會發(fā)現(xiàn)自己的負重和重復次數(shù)居然增加了，在跑步機上跑的時間也延長了。​

　　為了能更加安全地使用iPod，我們建議你最好使用連接線不那么長的耳機，并準備一個可以將隨身聽夾在手臂上的套子，這樣能令你在訓練時不分心。​

　　3、經(jīng)常改變訓練計劃​

　　即便你目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃，但它也不會永遠是那么有趣。長期采用一成不變的訓練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃，一旦碰到了“平臺期”，就更應及時作出變化。​

　　這種改變并不意味著去執(zhí)行一個完全不同的全新計劃，除了嘗試一些新的訓練動作外，哪怕僅僅改變訓練動作的先后順序，或者在一天的不同時間去健身房鍛煉，這都會有助于提升鍛煉效果。

　　4、確保充分的休息和恢復​

　　健身如何堅持?不論精力有多么充沛，你的身體最終都需要有一定的時間來恢復。具體在什么時候安排休息時間，則要由你自己來決定。你最好是在制定訓練計劃的時候，在你感覺最佳的日期，預先安排好休息時間。這樣做還可以幫助你避免受傷和過度訓練，因為一塊疲勞的、被過度訓練的肌肉，是不會繼續(xù)增長的。​

　　5、堅持寫訓練日記​

　　每個人看到自己取得進步都會感到高興，不論是職位得到了提升，還是玩游戲時取得了較高的積分，在健身房里舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓練日記，記錄自己所取得的點點滴滴的進步，現(xiàn)在開始還不晚。​

　　你不需要嚴格記錄下使用的重量、做的組數(shù)和次數(shù)。你只需簡單地記下每次所取得的進步，比如，在某個訓練動作上的負重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰(zhàn)自我，從而取得更大的進步。堅持寫訓練日記還能幫助你發(fā)現(xiàn)訓練計劃中的弱點，及時采取措施，嘗試其他的訓練計劃。​

　　6、選擇更Fun的鍛煉方式​

　　健身怎么堅持?并不是所有的訓練，都應該是那么的一本正經(jīng)。與其他人相比，你也許更喜歡訓練課中的某一個部分，或者更喜歡某種鍛煉方式。遠離那些你不喜歡的訓練動作，只做自己喜歡的訓練動作，這將使你待在健身房的時間更長，而且訓練的頻率也會更高。​

　　如果你不喜歡做有氧運動，你完全可以找一個自己喜歡的運動方式來代替，​既然這些運動能保持健美的體形，又能讓鍛煉過程充滿樂趣，并且使鍛煉的效果最大化，還有比這更美妙的事情嗎?
 

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