是什么導(dǎo)致小腿變成肌肉型？怎么通過運(yùn)動改善肌肉型小腿？
是什么導(dǎo)致小腿變成肌肉型？怎么通過運(yùn)動改善肌肉型小腿？
想要告別肌肉型的小腿，你知道應(yīng)該怎么做嗎?你真的清楚能夠幫助減掉小腿肌肉的好方法嗎?又是否了解肌肉型小腿的原因以及緩解肌肉型小腿疼痛的方法?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
減肌肉小腿方法
怎么減肥小腿肌肉?平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直;左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次;右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次;注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺。
每次運(yùn)動過后，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放松下來，不要還是保持運(yùn)動時(shí)候的緊繃，長時(shí)間的緊繃很可能讓肌肉更加的結(jié)實(shí)。熱水可以幫助身體提到放松，尤其是肌肉部位。泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，讓脂肪燃燒起來。
肌肉小腿的原因
1、長時(shí)間的穿高跟鞋對小腿肌肉生長是不好的影響，這也是為何小腿肌肉難看的原因之一。
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放松。
4，曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
緩解小腿肌肉酸痛的方法
小腿肌肉很痛怎么辦?最有效的方法：散步、輕體操、初級瑜伽。
局部肌肉熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。
肌肉局部按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，損傷修復(fù)及痙攣緩解。
服用維生素C，促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
1.肌肉型小腿如何減
2.小腿肌肉怎么減肥