鋼管舞基本功練習(xí)
鋼管舞基本功練習(xí)
鋼管舞已經(jīng)成為流行健身舞蹈，它不但娛樂而且還讓您更有魅力，身材更加正點。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于鋼管舞基本功練習(xí)的資料，供你參考。
一、鋼管舞基本功練習(xí)
名稱：波浪貼桿難度：
入門解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼進(jìn)鋼管。
要求：翹臀。
難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。
體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。
名稱：旋轉(zhuǎn)
難度：中級
解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。
要求：一定要充分活動開，身體盡量放松。
難點：用手臂的力量克服地球引力。
體驗：無法完成這個動作，因為需要很強(qiáng)的手臂力量才能將身體掛在桿上。
具臨床例子分析：女人生過孩子后，身體恢復(fù)效果不是很佳，很多女性以吃藥為主，因為藥物會導(dǎo)致很多不良效果，最后恢復(fù)效果也不是很好。鋼管舞，很多女性開始選擇練習(xí)它，因為它是全身性運(yùn)動，對女人腹布收縮和(此處被屏蔽)收緊都起到了很大的作用，而且效果極佳，經(jīng)過練習(xí)證明此舞蹈不但可娛樂對健身、瘦身都起到很大的作用。而且練習(xí)中也可以體會到娛樂快樂。曼妙鋼管舞是尚界修身經(jīng)過開發(fā)研究再創(chuàng)新的一種舞蹈，飄逸同時又不缺乏時尚、魅力。對修身等效果絕佳。
鋼管舞已經(jīng)成為流行健身舞蹈，它不但娛樂而且還讓您更有魅力，身材更加正點。很多女性通過鋼管舞的學(xué)習(xí)后，身體不但健康了很多，身材苗條了，而且讓自己更加有了自信!一種全身性運(yùn)動，減肥效果絕佳。一種又可做娛樂性舞蹈，表現(xiàn)效果更是無舞可敵!
二、鋼管舞基本功介紹
目前我把鋼管舞的基本功分為穩(wěn)定系統(tǒng)，力量系統(tǒng)(垂懸系統(tǒng)不嚴(yán)謹(jǐn)，所有動作肯定不止垂懸)，柔韌系統(tǒng)和其他。這看起來是基礎(chǔ)知識，稍微懂一些健身這些肌肉名稱都會知道，但是鋼管舞中的訓(xùn)練動作并不是一塊肌肉的單一行為，我們對解剖理解的更深一些，對于不能做的動作我們就能更精確的命中原因，從而提高訓(xùn)練效率。
首先觀察自己是否有駝背，聳肩，溜肩，骨盆前傾，膝蓋超伸等常見體態(tài)問題，如果有先解決它們。我們學(xué)習(xí)舞蹈的一個很重要的因素就是大家都認(rèn)為舞蹈可以糾正體態(tài)和塑形，但是舞蹈之所以可以糾正體態(tài)和塑形是因為舞蹈中的動作能夠達(dá)到效果，但這不意味舞蹈的所有動作都可以達(dá)到這樣的效果。所以我認(rèn)為任何舞蹈在訓(xùn)練初期都應(yīng)該以正體態(tài)為目標(biāo)，這樣不但可以讓我們因為正確的體態(tài)在生活中受益，而且可以避免因為體態(tài)問題使訓(xùn)練(比如鋼管舞)效果大打折扣，甚至造成運(yùn)動損傷。
力量系統(tǒng)：鋼管舞中的不少動作是需要克服重力使我們懸在空中，這種克服重力有的是垂直方向的，有的是水平方向的，盡管在訓(xùn)練中我們的皮膚會起到輔助作用，但是一旦力量系統(tǒng)出現(xiàn)短板，你會發(fā)現(xiàn)你很快就出現(xiàn)了平臺。多練練這句話沒錯，但是我們的目標(biāo)是可以通過針對性訓(xùn)練縮短學(xué)習(xí)時間的就不用浪費(fèi)時間。這個時候你需要訓(xùn)練自己的肱二頭肌，肱三頭肌，前臂肌群，前鋸肌，胸大肌/胸小肌，肩三角前中后束，菱形肌，中下斜方肌，腹直肌，大腿內(nèi)側(cè)，大腿后側(cè)以提高它們的力量耐力。
穩(wěn)定系統(tǒng)：同樣在鋼管舞訓(xùn)練中，我們是用手抓住鋼管來克服重力，這個時候我們的軀干是沒有支點的，那么肩部和腹部這兩個主要地方就必須有很強(qiáng)的穩(wěn)定能力，不然軀干晃動還是小事，肩部受傷就不是我們想見到的了。這個時候你需要訓(xùn)練肩袖肌群，腹橫肌，腹內(nèi)外斜肌，多裂肌，腰方肌以提高肩部和軀干穩(wěn)定性(一部分肌肉在力量系統(tǒng)中已經(jīng)得到了強(qiáng)化)。
柔韌系統(tǒng)：良好的柔韌性在鋼管舞中肯定有好處，但是對于成人來說盲目訓(xùn)練柔韌性會引發(fā)肌肉很強(qiáng)的牽張反射，甚至拉傷，暴力開胯是十分危險的。如果沒有人輔助，在練習(xí)柔韌的時候要遵循注意呼吸，避免長時間高強(qiáng)度靜態(tài)拉伸，循序漸進(jìn)等原則。這個時候你需要訓(xùn)練大腿后側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，腹直肌以提高它們的柔韌性(這里說豎脊肌的柔韌性不嚴(yán)謹(jǐn)，為了避免誤導(dǎo)因此刪除)。
其他：動作好不好看，有沒有舞感這個肯定要在訓(xùn)練舞技中培養(yǎng)，但是在基本功的訓(xùn)練中充分去感知自己的身體，可以為今后的舞感培養(yǎng)做準(zhǔn)備。
這些東西對題主來說剛開始可能有些摸不到頭腦，但是別著急，你要慢慢去學(xué)，而且必須要學(xué)，這樣以后當(dāng)你面對一個動作做不了的時候大致可以分析自己哪里是短板或者至少知道自己可以從哪個方向考慮問題，不然如果你遇到的老師不太懂這些，可能只會告訴你：“多練練就好了”。