學習鋼管舞的體驗
學習鋼管舞的體驗
小編整理了一些鋼管舞的體驗，打算在這分享給對鋼管舞感興趣的朋友，希望你們喜歡哦。
1、課程設置
這個和老師有很大的關系。國內的情況據說是有教練班的，這種課程設計就非常緊，基本是全職的。但是國內情況我個人不了解，所以說說國外的。
我這邊大學的鋼管舞社團是有分等級的。從 1 級到 7 級。一級大部分是基礎旋轉的動作。7 級就涉及到 star fish(pink puma 的標志參賽動作，見下圖) Oona Spin(世界冠軍 Oona 的動作)等等。
一級到 7 級。一級大約有 12 個動作。每級 5 周。學習 3 周，練習一周。第五周考試。一周一次的課程。但是自己要做額外訓練。不然完全跟不上。 第七級基本都是參賽級動作，只能慢慢耗。
對于力量的要求我個人覺得還好。從初級 0 基礎到 IRON X，應該是差不多 6 個月左右 (非專業(yè)人員，勤快一點的)，有瑜伽舞蹈體操基礎的就更快了。其實力量增長會快到你自己都沒有預期的地步。學了鋼管舞你才知道很多事情，只是你自己沒有去做，做了就沒有很難的事。
據我目前來看，只要努力的，其實身型限制不大的……以前上社團的時候是和一個胖男生一起練的，他進度和我基本差不多……我目前班里有好幾個 60 歲老太太一起學，人家倒過來用手撐著完全木有問題。具體例子上面的 Mudbear 發(fā)的一個視頻已經回答很多了。大家可以看看。
下面是自己的例子，我當時每周課余有配合大概 8 小時的力量訓練。我那時候剛練，
下面圖片里動作大部分都不是很標準的。純粹發(fā)出來是想說下一個人可能會有的進度。
這個進度和你平時訓練強度有關。更關鍵的是你的老師……有些老師教的好學的就快，有些老師會相對慢一點。
但是快和慢都沒有關系，關鍵你自己在進步就可以了。
因為每個人個體差異真的很大，有些人學這些力量的很快，但是初級的旋轉一個都做不順暢。有些人可能力量不足但是跳舞很好看。我自己目前有些初級和中級動作也是做不來。這些都沒有關系。按照你身體的特點來學習就可以了。
這是自己練到 3 個月的時候，basic invert
練到 4 個半月的時候
說明下，我下面這個動作沒有拍標準，身子需要完全正過來。只是給看個樣子哈。
這里是 6 個月的時候。這個其實是學了 1 年的時候拍的呃，但是我中間斷了半年沒有訓練，所以還厚臉皮算是 6 個月吧……
如果前期想進步比較快的話，推薦掛在門框上的引體向上器械。對門框有要求，但是比撐在門上的那種要安全。不過不想用也沒事，純用鋼管練習力量也一樣的。后期引體向上對力量的幫助就不好說了，我有一群鋼管好朋友，他們引體做的沒有我厲害，但是鋼管上還是比我翻的順。這個只是補充不是必須。畢竟用的肌肉群還是差挺多的。(插個話。以前去這邊一個帶健身器材的公園訓練，一個大叔教我做引體向上，結果我上去之后呼哧呼哧做了一會，一轉身大叔已經跑沒了影子……)
關于柔韌，其實國外的鋼管舞核心課程(注意是核心課程，不是所有動作)安排里是不需要柔韌的。但是國內似乎把柔韌和力量放一起。喜好吧。 有些動作沒有柔韌確實不好看。有些沒有柔韌根本做不出來。
而且柔韌對身形的改善效果大大的好~只是拉筋的時候一定要注意。
不要單純的硬扯。因為柔韌分為被動和主動柔韌兩種。硬扯出來的柔韌只是被動柔韌，你的筋拉開了，但是肌肉是跟不上的。
只有主動和被動柔韌一起練體形和姿態(tài)才可以好看。
2、個人體驗
因為自己很喜歡，所以根本不覺得疼和累。 淤青和腫是正常的。但是都是小事。在這邊上課大家也沒有人會提起。 既然是自己選的其實也沒有必要哭哭啼啼的了。
而且把鋼管舞作為愛好，遇到不順心的事，在上面翻幾圈氣就消差不多了。
自信是大大增加了。從底發(fā)上來的，為啥?因為自己比以前壯!了!好!多!實在不爽，不爽咱打一架。誰要怕誰?(開玩笑的……鋼管舞打架不行的……想打架的女孩子推薦 Krav Maga。 以色列那個馬伽術)。
目前練到現在只有一個煩惱。上半身長了 3 個號，對……3 個號……你沒看錯……就是上半身長到了……撐破襯衫的地步。我以前是 UK4 號，也就是美國的 0 號，現在是 UK8-10 號。 所以練了鋼管舞的妹子~合身連衣裙基本是要說拜拜了。
3、服裝
大家都說到服裝，關于服裝，確實是要露的。
因為需要皮膚支撐的地方包括 (括號里是動作的例子)：肩膀(shoulder mount)，脊椎(bat wings)，側腰(genimi)，大腿(lay back)，小腿(scorpio)，腳心(russian splits)，腋下(teddy)。數數這幾個部分要露，你看看你還能穿個啥!而且長的過膝靴子最好是不要穿，因為對肌肉的形成不好。
衣服有專門鋼管舞的品牌。Bad Kitty. Dirdy Birdy 也有出衣服。大家可以搜搜他們的網站然后去淘寶找找類似的。
鋼管舞對上衣沒有什么限制。普通運動 BRA，或者一個沒鋼圈的 BRA 加一個短背心(如果你想看起來胸大的話，反正鋼管舞也不大震胸，減震什么的不是很必要，只要你倒過來的時候不要漏點就行)。
關于鋼管舞下半身我得好好說說，因為本人比較 cheap, 雖然來英國 5 年多也一直在淘寶。我目前工作也需要很多淘寶，但是我就沒有在淘寶找到過合適的短褲。 原因呢
1. 普通短褲太長。
好吧 其實長一點點也沒什么，只是很短的短褲會顯比例好看。而且用腿夾的動作太長的短褲會很煩，每次都需要用手把短褲撥過去才夾的住。
2. 太短的短褲擋不夠寬!
鋼管舞的短褲側面你多短都沒有問題，但是檔一定要夠寬。
不然你上了鋼管一個劈叉對觀眾，下面的毛毛迎風飄揚什么的的咳咳咳……畫面太美我不敢看……當然你要是定期去比基尼毛毛的話，就可以忽略這點。
不經常去毛毛的姐妹們盡量選有彈力能貼大腿中間又夠寬的短褲。隨便你怎么動都可以。
4、競技還是性感
另外插一個話題，說下關于鋼管舞到底是競技還是性感的問題。
我要說，兩個都有!
咱們真的沒有必要一味給鋼管舞扯到力量上去。因為鋼管舞的魅力就在于包容。他可以走 power pole 的競技路線也可以走 exotic 性感路線，也可以走 lyrics 情感路線。幾年前在西方一味的強調鋼管舞的競技性，結果導致很多走性感路線的舞者不滿。最近幾年 UPA(Unitied Pole Artists)每年都會舉辦 bring sexy back。 鋼管舞圈真是一陣風的比基尼高跟鞋。色情不色情在人不在物。高跟鞋比基尼一樣有跳的很優(yōu)雅的。
力量型競技型舞者代表：
oona kivela(第一屆鋼管舞世界杯冠軍，第一屆女子 street workout 冠軍)
性感 exotic 路線代表：
eva bembo, Olga Koda(兩個人技巧不輸冠軍們，自創(chuàng)技巧非常多，走性感路線，跳舞必須穿鞋)
情感路線代表：
Tracee Kafer(技巧很好，但是大多用簡單的舞步表達情感。舞蹈流暢，情感到位)。
有興趣的可以去搜搜上面幾位跳舞。從水平來講，沒有誰好過誰。 大家只是路線不一樣。所以力量其實只是鋼管舞的一部分。既然作為舞，最大的部分，其實還是表達情感吧。
最近幾年來講，穿鞋走性感風已經變成了趨勢。連以往不穿鞋的 natawang wang， 和 Oona 也開始穿鞋了。因為大家意識到，鋼管舞被誤解，是別人給與一件本來沒有實際意義的物品賦予了色情的意義。 就算你穿著大棉襖，只要你手里抓了鋼管，一樣要被有些人說三道四。
總結來說，女孩子學鋼管舞非常推薦。對自信，對自己的了解，都會上另外一個層次。但是 有一個重要的前提不要忘記，一定要注意安全。
鋼管舞絕對不是很多人印象中那樣摔著摔著就學出來的。
一個動作你自己能不能做心里是清楚的，不要硬撐。
男生學鋼管舞也挺好看的 :)
祝鋼管舞開心。
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2.鋼管舞動作分解