減肥廣場(chǎng)舞教學(xué)視頻大全
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近年來(lái),無(wú)論在城市還是鄉(xiāng)村,廣場(chǎng)舞都是一道亮麗的風(fēng)景線(xiàn)。它作為一種集體性戶(hù)外文藝活動(dòng),深受我國(guó)中老年女性歡迎。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了減肥廣場(chǎng)舞教學(xué)視頻大全，一起來(lái)看看吧。
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廣場(chǎng)舞拉韌帶的注意事項(xiàng)
腿的柔韌性是最好練的。
三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見(jiàn)成效!
如果軟度很差的話(huà)，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
拉伸筋腱時(shí)注意要堅(jiān)持每天練習(xí)。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。不要受傷，注意外開(kāi)。開(kāi)、繃、直、立。
軟開(kāi)度的訓(xùn)練計(jì)劃
建議每天練早晚功：
壓腿(前旁后)每腿5分鐘
踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰活動(dòng)開(kāi)了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會(huì))。
胯，每天15分鐘橫叉。
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