優(yōu)美的規(guī)范交誼舞布魯斯全集欣賞視頻
優(yōu)美的規(guī)范交誼舞布魯斯全集欣賞視頻
要想跳好交誼舞,節(jié)奏感必須要好,跳舞時(shí)身體要挺拔,身體重心要懸浮著,領(lǐng)舞要有一定的水平和指揮技巧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理優(yōu)美的規(guī)范交誼舞布魯斯全集欣賞視頻，供大家欣賞!
4種練腰方法
1、準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙肩屈肘上抬到頭兩肩，雙手手指交叉，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿
做法：雙肘保持不動(dòng)，上體往后抬起兩拍后抬起上身，兩拍還原。兩拍后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點(diǎn)：上體往后抬的幅度越大越好。
2、腹肌：(兩人一組)
準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙肩屈肘雙手手指交叉，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。
做法：雙肘保持不動(dòng)，上身往前立起兩拍后抬起上身，兩拍還原。
要點(diǎn)：上體向前的幅度越大越好。
3、側(cè)腰肌(兩人一組)
甲直膝繃腳，側(cè)身躺在地下，雙臂屈肘雙手手指交叉，掌心貼在后腦下，躺在一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。
做法：雙肘保持不動(dòng)，上上體側(cè)著身立起兩拍后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。
要點(diǎn)：上體側(cè)身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側(cè)面。
4、站立擰腰
準(zhǔn)備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上。
做法：腰髖部和下肢不動(dòng)，上體盡量向左后(或右后)平擰腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍擰，一拍停，半拍還原。
要點(diǎn)：擰腰時(shí)，上體保持直立，收腹，立腰，收臂。
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