廣場(chǎng)交誼舞中四教學(xué)視頻
廣場(chǎng)交誼舞中四教學(xué)視頻
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廣場(chǎng)交誼舞中四教學(xué)視頻
交誼舞軟開(kāi)度訓(xùn)練的方法
(一) 肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)
面對(duì)墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。
面對(duì)墻，站立于把桿內(nèi)，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著他上臂下壓。
(二 ) 腰部柔韌性練習(xí)
頂緊中段，手指尖找腳后跟
下大腰，移重心蹬直膝蓋，可協(xié)助
先抱腳踝骨，頂起大腰與肩膀,然后抱小腿，蹬直膝蓋，逐漸并腳
開(kāi)肩，開(kāi)腰，須直腿
耗腰，最低3分鐘
直到抱住大腿，頭頂臀部，并腳直腿
控制3到5分鐘
后移重心控制，3分鐘
在“胸腰”段訓(xùn)練中，只追求椎胸的過(guò)度“后伸”，而忽略了肩部的“外開(kāi)”和頭、頸部的配合。有人對(duì)“胸腰”好的人，進(jìn)行圖片和 X 線(xiàn)照片觀(guān)察，證明她們都是兩側(cè)肩胛帶幅度較大的向后方傾斜，肩關(guān)節(jié)最大限度的外旋，以及頭部、頸部的中段，帶動(dòng)十二胸椎、第一腰椎相應(yīng)后伸，外觀(guān)上形成猶如拆疊式優(yōu)美造型。
腿軟度多指肌肉和韌帶，安全性高.而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ，必須科學(xué)循序的解決，腿軟開(kāi)度不好就需要勤奮!腰軟開(kāi)度注意自身骨骼先天偏硬，或因?yàn)榫毩?xí)方法不正確!請(qǐng)記?。壕毠σ媒馄侍攸c(diǎn)，科學(xué)地分析。
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