初學交誼舞的基本步伐

　　平四舞蹈風格流暢、歡快。舞曲節(jié)奏快，1拍走1步，4拍為1小節(jié)。昂揚行進，舞步均勻，無升降起伏。下面是學習啦小編整理的一些關于初學交誼舞的基本步伐的資料，供你參考。

　　初學交誼舞的基本步伐：基本步伐分節(jié)動作——平四、蹦四、慢三、倫巴初級套路

　　初學交誼舞的基本步伐一、平四步

　　1234 1234、2234

　　1234 1234、2234

　　點步分身 并行前進后退

　　原地調整 抻拉換位

　　1234、2234 1234

　　1234 1234-4234

　　背后換手 靠攏開位

　　原地調整展外臂 內側轉

　　1234 123456-12345678

　　原地調整 六步繞環(huán)(行進360度右轉)

　　1234、2234 1234、2234 123456 12

　　原地調整拉雙手 背后挽花

　　六步變開位 兩步變側位

　　123456 123456 1234、2234 折疊步 六步變開位

　　并行前進后退

　　要點提示：

　　▲平四舞蹈風格流暢、歡快。舞曲節(jié)奏快，1拍走1步，4拍為1小節(jié)。昂揚行進，舞步均勻，無升降起伏。

　　▲抻拉換位、背后換手、背后挽花(左右方向都能做)是平四中最基本最典型的原地花步。要做到流暢、優(yōu)美、動靜相宜、柔中有剛。 ▲六步繞環(huán)和折疊步是基本移動步法，運動中保持正確身體位置很重要

　　▲“原地調整步”用于兩個花步之間的必要銜接、也可用于避讓和緩沖歇息。

　　初學交誼舞的基本步伐二、快四、蹦四步

　　SSQQ、SSQQ*2 SSQQ、SSQQ*2 SSQQ、SSQQ*2

　　雙外側鋸齒行進 單內側鋸齒行進 雙內側鋸齒行進

　　SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ

　　點步分身 抻拉換位 背后換手

　　SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ

　　原地調整拉雙手 背后挽花(右) 背后挽花(左)

　　SSQQ SSQQ SSQQ SSQQ

　　左手抱腰位 解出到對面 背后翻腕造型

　　原地調整拉雙手

　　要點提示：

　　▲蹦四的風格也是歡快流暢。它有很多移植平四的舞步，其舞步姿態(tài)大體類似于平四。但它把平四后面的兩拍變成“快快”(占1拍)并且一“蹦”，其中有技術：“快快”兩步(1拍)雙腳相距不遠、輕輕一顫交換重心，腳離地不用很高、膝蓋彎曲也不要太大，第一個“快”用腳掌踩地，第二個“快”落全腳。要“蹦”的輕快自然，看似不經(jīng)意，卻準確合在“慢、慢、快快”的節(jié)奏中。

　　▲“背后翻腕造型”關鍵在于二人的配合造型。“快快”兩拍時間不多，要迅速造型到位并收攏。男士造型不蹦。

　　初學交誼舞的基本步伐三、慢三步(華爾茲)

　　123-423 123-423 123 123、223

　　方步 之字步 側位變開位 并進并退步

　　123-423 123、223 123-423 123、223

　　單手套轉 并進并退手外展 蝴蝶花步 并進并退手外展

　　123-423 123-423 123 123-423

　　領女伴走轉 迂回步 開位變左側位 之字步

　　要點提示：

　　▲華爾茲的風格是波浪起伏、連綿不斷、優(yōu)雅圓潤、雍容華貴。在初級班的動作中，也應當努力跳出這種風格。這就必須在華爾茲的基本功方面認真刻苦練習(包括腳法、移動技術、升降技術、反身、傾斜、擺蕩等)。

　　▲閉位、開位、左側位、右側位是幾個基本相互位置，要把握準確。

　　▲單手套轉、迂回步是兩個基本原地花步，注意身體的舒展、相互的位置、轉身的時機和升降起伏。

　　▲之字步、蝴蝶花步、領女伴走轉是行進(移動位置)中有轉動的舞步。要求二人在配合中做好移動和轉動。本套路用四小節(jié)練習，在實踐中可根據(jù)移動需要做多做少。

　　▲側位變開位、開位變左側位是重要轉換步法。轉動少，容易被忽略。

　　初學交誼舞的基本步伐四、倫巴

　　1234*4 1234*4 1234、2234 1234、2234

　　左右橫移步 同向開合步 左右橫移步 女士套頭轉

　　1234、2234 1234、2234 1234、2234 1234*4

　　左右橫移步 雙方側轉一周 右側位進退移動 單手套轉

　　1234、2234 1234*3 123456 1234

　　左右橫移步 背后挽花進退 套頭轉解出 左橫移步

　　1234*3 123456 1234、2234 1234*4

　　背后挽花進退 套頭轉解出 左右橫移步 雙手套轉

　　要點提示：

　　▲倫巴的風格是阿娜多姿、纏綿多情。這種風格主要通過它的舞步和腰胯的擺動來表現(xiàn)。

　　▲倫巴的基本步是4拍走3步，第三步是虛并步(不落重心)。這4拍也可以呼作“快、快、慢”，關鍵是在“慢”(占2拍)上做好支撐腿踩地、擠(出)胯和拉另一條腿(虛并)的動作(此時上身挺拔直立)。這個基本步要走好并貫徹始終。

　　▲大部分花步是在基本步法基礎上，加上轉動、身體和手臂動作演變出來的。

　　▲倫巴的舞步大部分是原地(輻射)做的。把“左右橫移步”變化一下，做側位進退，可以移動位置。

　　平四

　　最早接觸的一種舞步。簡單易學，北方地區(qū)極為流行。雖然很多人認為它沒什么技術含量，只是一些腳步和手上動作的花樣組合，但這種平民舞蹈卻有著頑強的生命力，對音樂的適應力極強，而且可以很容易結合吸收其它舞種的步伐。

　　喜歡伴著disco舞曲跳平四，也許是因為強烈的節(jié)奏感能夠激發(fā)舞蹈的力量和速度。眼花繚亂的旋轉，瞬間展現(xiàn)的造型，在燈光閃爍的舞池里更顯飛揚。

　　慢四(布魯斯)

　　很多舞廳在放慢四舞曲的時候恨不能把所有燈都熄滅，營造出曖昧的氛圍。但實際上優(yōu)雅的布魯斯卻和這種氣氛大相徑庭。它雖然纏綿悠長卻也需要足夠的光線盡展姿態(tài)。相比華爾茲，布魯斯更添一種憂郁的氣質。一次舞蹈如同一幕劇情，浸滿內斂的悲傷。倆個人默默地走，走走停停，轉身分離再復合。舍不得卻留不住，而悲情往往是為美麗加分的砝碼。

　　快四

　　很難跳的舞，節(jié)奏快步伐急，還要跳出輕盈之感，配合很重要。主要的形式是快走轉圈，跳不好就像倆個人抱在一起跑步，狼狽不堪。第一次報班的時候學過一點點，但實踐中很少跳，好像這種舞步并不流行。

　　蹦四(吉特巴)

　　總覺得它是平四的變種，不過或許平四是它的變種。兩者唯一的差別就是蹦四步伐上有節(jié)奏的變化，而且中間有一個顛步，所以看起來更加活潑俏皮。曾經(jīng)在舞廳里看過一對老年搭檔跳蹦四，跑跑跳跳，快樂的如同小朋友。我對蹦四掌握得并不好，顛步有的時候會拖節(jié)，需要有合適的舞伴引帶才能跳得自然流暢，多少有些遺憾。

　　慢三(華爾茲)

　　華爾茲是許多摩登舞友的至愛，也許是源于它華貴優(yōu)雅的氣質，讓人不由得身心挺拔。北方的慢三花樣很多，無論舞步還是手勢都讓人眼花繚亂，南方人跳慢三基本以轉圈為主，單調重復，卻很適合人多擁擠的舞場。

　　相比交誼舞，國標的華爾茲更具造型感和節(jié)奏的變化性。音樂也更悠長舒緩。時而行云流水的移動，時而迤邐飄逸的定位，眩目華美，溫柔旖旎。

　　探戈

　　雙人舞中難得以男性為主體的舞蹈。所有音樂中節(jié)奏最為頓挫，表現(xiàn)最為陽剛。國標探戈在行走的時候很像貓步，輕而敏捷，擺頭是為了警惕的防衛(wèi)，一副嚴陣以待的架勢，這種氛圍應該是和其他舞種最獨特的區(qū)別。對比國標，舞廳探戈則完全沒了劍拔弩張的火藥味，繁復的花步，手勢，造型，甩頭不過是營造聲勢的擺設。北方跳探戈的還比較多，而南方卻極少見到，在上海的舞廳里，探戈只是舞會開始前的熱場音樂，偶爾會有人上去表演，成為眾人關注的目標。

　　快三

　　會跳的最后一個摩登舞。沒有什么特別的花樣，就是轉圈。左轉右轉，順勢逆勢，滿場都是誰的裙擺在飛。很多人跳快三橫沖直撞，停下來東倒西歪，站穩(wěn)后頭暈眼花。跳得好需要舞者極其默契的配合。所以隨意搭手的倆個人很難搭配得輕盈自如。

　　倫巴

　　輪到拉丁了。上學的時候很少跳拉丁，除了舞廳倫巴。國標倫巴的節(jié)奏停頓更強烈，更注重胯部的擺動，因為旋律緩慢悠長，感覺也更柔美纏綿。倫巴是拉丁中的皇后，和其他拉丁舞相比，它是唯一一種內斂舒緩，柔中帶剛的舞蹈。雖然少了奔放和張揚的熱情，卻更加突出舞者柔軟的肢體與浪漫的情懷。而這便是它最難跳的原因。

　　恰恰

　　恰恰和倫巴是兩種風格截然相反的舞蹈，雖然他們的舞步可以互換，只需改變一下節(jié)奏，而且重拍的力度和停頓如出一轍。恰恰的輕快歡樂帶給人愉悅，不過跳得漂亮的恰恰還需要一些恰到好處的剛性。當然舞廳里的恰恰則完全不同。上海的交誼舞里有恰恰恰，北方似乎沒見過，一直沒有把它搞得特別清楚，感覺和蹦四有相似之處，因為三拍連恰很像連續(xù)的顛步。

　　桑巴

　　桑巴是最具地域風格的一種舞蹈，比恰恰更具熱情?？傆X得它比較適合集體舞，因為它沒有太多造型，更多的是一種流動的美麗。不僅包括上下的彈動，還有行走的流暢。桑巴比其他拉丁國標舞更容易學會，曾在北京的一個露天開放的廣場上看人家學桑巴，無論大人孩子，一個星期后都跳得像模像樣，看來巴西人如此熱衷它還是有群眾基礎的。

　　牛仔

　　只學習了幾天。牛仔的步伐像恰恰，起伏像桑巴，整體的風格則類似吉特巴，有人說它和吉特巴就是一種舞蹈，也就是美國的水兵舞，我搞不清它們之間的關系，也許全都熟練掌握了之后才能融會貫通吧。跳牛仔似乎要比其他的舞蹈耗體，一支曲子下來光練基本步就會累得氣喘吁吁，老師說牛仔沒有什么技術含量，只需要好的體力。不過能夠成功地輕盈地蹦來蹦去多少也是需要些技巧的。

　　肚皮舞

　　喜歡belly是因為它的自我，不需要舞伴的引帶，不需要固定的套路，甚至不需要完整的音樂，聽任身體自由地搖擺，舞動。體會自己投入的感受。好多人說起肚皮舞，都會換上一副曖昧的神態(tài)，也許是它的名字帶了些許香艷色彩，讓人產(chǎn)生浮想聯(lián)翩，但真正了解它的人卻不會做狹隘的想象。女人應該很容易喜歡上belly,因為它會讓你發(fā)現(xiàn)自身柔軟嬌媚的一面，讓你更熱愛自己。原來普通的身體也有自身精彩的美麗。

　　街舞(Hiphop)

　　沒有系統(tǒng)地學過街舞，但是很喜歡它的動感和灑脫，嘗試著跟教學片練習，卻總是掌握不好要領。動作的轉換不夠利落，停頓也沒有力度，反正看著很是奇怪。相比其他舞蹈，Hiphop的表達方式更加自我，無所顧忌，無所在意。仿佛看淡一切，沒有什么大不了，很像青春期里躁動不安卻努力掩飾的情緒。

　　倫巴舞(Rumba)

　　用R表示。拉丁舞項目之一。節(jié)奏為4/4拍，每分鐘27～29小節(jié)。每小節(jié)四拍。樂曲旋律的特點是強拍落在每小節(jié)的第四拍。舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。四拍走三步，慢步占二拍(第4拍和下一小節(jié)的第一拍)，快步各占一拍(第二拍和第三拍)。胯部擺動三次?？璨縿幼魇怯煽刂浦匦牡囊荒_向另一腳移動而形成向兩側作"∞"型擺動。具有舒展優(yōu)美，婀娜多姿，柔媚抒情的風格。其產(chǎn)生與西班牙和非洲的舞蹈有密切關系，后在古巴得到發(fā)展。

　　部分舞種的節(jié)奏步法

　　恰恰舞(Cha-Cha-Cha)

　　用C表示。拉丁舞項目之一。節(jié)奏為4/4拍，每分鐘30～32小節(jié)。每小節(jié)四拍，強拍落在第一拍。四拍走五步，包括兩個慢步和三個快步。第一步踏在第二拍，時間值占一拍;第二步占一拍：第三、四兩步各占半拍;第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上?？璨棵啃」?jié)向兩側擺動六次。舞曲熱情奔放，舞步花哨利落步頻較快，詼諧風趣。源于非洲，后傳入拉丁美洲，在古巴得到發(fā)展。

　　桑巴舞(Samba)

　　用S表示。拉丁舞項目之一。舞曲歡快熱烈，節(jié)奏為2/4拍或4/4拍，每分鐘52～54小節(jié)。強拍落在每小節(jié)的第二拍或第四拍。每小節(jié)完成一個基本舞步。舞步在全腳掌踏地和半腳掌墊步之間交替完成，通過膝蓋上下屈伸彈動，使全身前后搖擺，并沿著舞程線繞場行進，屬"游走型"舞蹈。特點是流動性大，動律感強，步法搖曳緊湊，風格熱烈奔放。源于巴西，是巴西一年一度狂歡節(jié)的舞蹈。

　　斗牛舞(PasoDoble)

　　用P表示。拉丁舞項目之一。音樂為旋律高昂雄壯、鮮明有力的西班牙進行曲。節(jié)奏為2/4拍，每分鐘60～62小節(jié)。一拍一步，八拍一循環(huán)，特點是舞步流動大，沿著舞程線繞場行進，游走型舞蹈。舞姿挺拔，無胯部動作及過分膝蓋屈伸。用踝關節(jié)和腳掌平踏地面完成舞步。動靜鮮明，力度感強，發(fā)力迅速，收步敏捷頓挫，源于法國，盛行于西班牙，系據(jù)西班牙斗牛場面創(chuàng)作而成。男為斗牛士，氣宇軒昂，剛勁威猛，女為紅色斗篷，英姿颯爽，柔美多變。

　　牛仔舞(Jive)

　　用J表示。拉丁舞項目之一。旋律歡快，強烈跳躍，節(jié)奏為4/4拍，每分鐘42～44小節(jié)、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，結合跳躍、旋轉等動作組合而成。要求腳掌踏地，腰和胯部作鐘擺式擺動。特點是舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快。源于美國，原是美國西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士樂的流行，加速和完善了這種舞蹈，但風格上還保持美國西部牛仔剛健、浪漫、豪爽的氣派。

　　探戈舞(Tango)

　　用T表示。摩登舞項目之一。2/4拍節(jié)奏，每分鐘30～34小節(jié)。每小節(jié)二拍，第一拍為重拍。舞步有快步和慢步，快步(quick)占半拍，用Q表示;慢步(slow)占一拍，用S表示?；竟?jié)奏是慢、慢、快、快、慢(S、S、Q、Q、S)。舞曲節(jié)奏帶有停頓并強調切分音;舞步頓挫有力，瀟灑豪放;身體無起伏、無升降、無旋轉;表情嚴肅，有左顧右盼的頭部閃動動作。源于阿根廷民間，20世紀傳入歐洲上層社會，后流行于世界各國。

　　狐步舞(Foxtrot)

　　也稱"福克斯"。用F表示。摩登舞項目之一。舞曲抒情流暢，節(jié)奏為4/4拍，每分鐘28～30小節(jié)，每小節(jié)為四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍?；静椒ナ撬呐淖呷?，每四拍為一循環(huán)。分快、慢步，第一步為慢步(S)，占二拍;第二、三步為快步(Q)，各占一拍?；竟?jié)奏為慢、快、快(S、Q、Q)。以足踝、足底、掌趾的動作，完成升降起伏，注重反身、肩引導和傾斜技術。舞步流暢平滑，步幅寬大，舞態(tài)優(yōu)雅從容飄逸，似行云流水。20世紀起源于歐美，后流行于全球。據(jù)傳系模仿狐貍(馬)走路的習性創(chuàng)作而成。

　　快步舞(Quickstep)

　　用Q表示。摩登舞項目之一。舞曲明亮歡快，舞步輕快靈活，跳躍感強，是體育舞蹈中一種輕快歡樂的舞蹈。節(jié)奏為4/4拍，每分鐘50～52小節(jié)。每小節(jié)四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍。舞步分快步和慢步?？觳接肣表示，時值為一拍;慢步用S表示，時值為二拍?；竟?jié)奏是慢、慢?？?、快、慢。舞步組合有跳步、蕩腿、滑步等動作。起源于美國，20世紀流行于歐美和全球。

　　華爾茲舞(Waltz)

　　用w表示。也稱"慢三步"。摩登舞項目之一。舞曲旋律優(yōu)美抒情，節(jié)奏為3/4的中慢板，每分鐘28～30小節(jié)。每小節(jié)三拍為一組舞步，每拍一步，第一拍為重拍，三步一起伏循環(huán)。通過膝、踝、足底、跟掌趾的動作，結合身體的升降、傾斜、擺蕩，帶動舞步移動，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。是維也納華爾茲(快三步)的變化舞種。19世紀中葉，維也納華爾茲傳到美國，當時美國崇尚舒緩、優(yōu)美的舞蹈和音樂，于是將快節(jié)奏的維也納華爾茲逐漸改變成悠揚而緩慢、有抒發(fā)性旋律的慢華爾茲舞曲，舞蹈也改變成連貫滑動的慢動作。

　　維也納華爾茲(Viennese Waltz)

　　用V表示。也稱"快三步"。摩登舞項目之一。舞曲旋律流暢華麗，節(jié)奏輕松明快，為3/4拍節(jié)奏，每分鐘56～60小節(jié)，每小節(jié)為三拍，第一拍為重拍，第四拍為次重拍?；静椒ナ橇淖吡剑」?jié)為一循環(huán)，第一小節(jié)為一次起伏?；緞幼魇亲笥铱焖傩D步，完成反身、傾斜、擺蕩、升降等技巧。舞步平穩(wěn)輕快，翩躚回旋，熱烈奔放。舞姿高雅莊重。源于奧地利的一種農(nóng)民舞蹈，由男女成對扶腰搭肩共同圍成一個圓圈而舞，故被稱為"圓舞"。著名的約翰·施特勞斯為華爾茲譜寫了許多著名的圓舞曲。