女子鬼步舞適合女生跳的街舞視頻

　　隨著啦啦操在我國(guó)的火熱開展,街舞舞蹈啦啦操以其動(dòng)感的旋律、青春的舞姿也逐漸受到大眾,尤其是年輕學(xué)生群體的喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理女子鬼步舞適合女生跳的街舞視頻，供大家參考!

　　街舞體能訓(xùn)練方法

　　一、跑3000米

　　二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立

　　1.俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩手相對(duì)、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時(shí)胸部離地面1-2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。

　　訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時(shí)間為60-90秒。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作要領(lǐng)正確，屈臂支撐時(shí)，盡量下沉充分拉長(zhǎng)胸肌;向上撐起時(shí)，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

　　2.仰臥起坐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后;爆發(fā)式發(fā)力，收腹成坐姿;訓(xùn)練時(shí)可輔助固定踝關(guān)節(jié)，以增加負(fù)荷強(qiáng)度，迅速獲得訓(xùn)練效果。

　　訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時(shí)間為60-90秒。

　　注意事項(xiàng)：坐起時(shí)，上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度。

　　3.單腿深蹲起立

　　動(dòng)作要領(lǐng)：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢(shì)，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次(左右腿各4次)，間歇時(shí)間為60-90秒。

　　注意事項(xiàng)：組與組之間采用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動(dòng)、拍打腿部肌肉等。

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