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      3分鐘簡單街舞基礎(chǔ)教學(xué)視頻

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        今天的街舞已融入了爵士、拉丁、現(xiàn)代、體操甚至芭蕾等藝術(shù)形式,動作更加變幻莫測,是廣大青少年狂熱追崇的業(yè)余愛好。但是學(xué)習(xí)還是得從最基礎(chǔ)的開始,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的3分鐘簡單街舞基礎(chǔ)教學(xué)視頻,供大家參考!

        3分鐘簡單街舞基礎(chǔ)教學(xué)視頻


        街舞初學(xué)者的注意事項

        初步學(xué)習(xí)街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開,以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習(xí),最好不要少于 30 分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

        由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。 “ 運動強度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時最適宜的心率:假如您今年 25 歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運動項目,那么您的最大心率為 220-25 = 195 ,適宜您的運動強度 ( 鍛煉心率 ) 應(yīng)該是 (60 ~ 75%)×195 = 117 ~ 146( 次/分鐘 ) 。

        ( 注:脈搏測定的方法 —— 以運動時每 10 秒鐘的脈搏數(shù)乘以 6 ,得出每分鐘的脈搏數(shù)。 )

        街舞90雙手轉(zhuǎn)的技巧

        1.為了回轉(zhuǎn)身體,在準(zhǔn)備時就轉(zhuǎn)動身體 ;

        2.為了把身體倒立,所以使您的右手靠近左腳,而后讓左腳向上;

        3.左手隨著適當(dāng)?shù)臅r候調(diào)整位置,把右腿向后上方提起后作出樹一樣的動作;

        4.把分叉的腿回收,用左肩支撐身體后,使身體和腿部轉(zhuǎn)動。

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