拉丁舞恰恰恰比賽視頻完整版
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拉丁舞是集體育和舞蹈一體的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,拉丁舞的教學(xué)訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)拉丁舞持續(xù)、快速、健康發(fā)展的關(guān)鍵,是拉丁舞推廣的重要手段之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理拉丁舞 恰恰恰比賽視頻,供大家參考!
拉丁舞中的瘦身方法
1.脊椎搖擺
動(dòng)作要求:分腿站立,屈膝下蹲,頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時(shí)向前屈曲,身體成C字形。慢慢伸直膝關(guān)節(jié),臀部向后向上推,收緊下背,上半身重心前壓,頭部下潛,隨著胸椎的伸展,頭部自然抬起至脊椎,整體最大程度伸展并保持,同時(shí)上半身緩緩后仰,脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用:練習(xí)脊椎整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)以及對(duì)腹部肌肉的控制。
2.胸腔平移
動(dòng)作要求:雙腿站立,收緊腿部肌肉和臀部,放松雙肩,收腹,把意念點(diǎn)放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側(cè)挪動(dòng),頭胸同步,髖部一定穩(wěn)定不動(dòng),雙肩確保放松。
主要作用:增加上半身獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的靈活性,對(duì)側(cè)腰練習(xí)較多。
3.桑巴搖擺
動(dòng)作要求:并腿站立,完成動(dòng)作時(shí),一直保持膝關(guān)節(jié)微曲,髖關(guān)節(jié)松弛(腹股溝處),臀部后翹(尾椎后伸)。右側(cè)腿外移一個(gè)肩寬距離,身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓,髖部自然向外橫擺(勿頂髖),右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回,同時(shí)左側(cè)腰用力將髖部拉回,回到起始位置。
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