如何給身體補水
炎炎夏天,是人體新陳代謝最旺盛的時期,水分是維持我們健康身體的重要元素。那么你知道如何給身體補水嗎?接下來學習啦小編為你分享一下如何給身體補水,一起來看看吧。
夏季給身體補水的方法
1、夏天多喝白開水
冷飲只能驟然降低體表或局部溫度,不能持久解熱、解渴。而適當?shù)仫嬘冒组_水,對消暑解渴、清熱涼身更為有利。
原因:它富含多種礦物質(zhì),不用消化就能為人體直接吸收利用,能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡,對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。夏日,辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。
2、補水時間更重要
餐前一小時補水,這是被專家普遍認可的黃金時間。而在夏季,最好手邊常備一瓶水,隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應(yīng)喝適量的水。
原因:由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進入小腸并被吸收進入血液。餐前一小時喝水,可以補充到全身組織細胞,供應(yīng)體內(nèi)對水的需要。尤其是早晨醒后喝上一兩杯水,除了補水,還有清腸、排毒的作用。在進餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等,既有利于消化液的分泌,促進食欲,又可以補充維生素和礦物質(zhì),以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水,容易沖淡胃酸,不利于消化。
3、運動補水有講究
如果運動時間不超過一小時,只要在運動前后補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動,就要講究補水方法,以免脫水。
原因:美國營養(yǎng)學會建議,在開始運動的前兩個小時喝兩杯水,之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量鹽分的豆湯,更能起到防暑補水的效果。
4、多補不如巧補水
夏日補水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多,不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水,并根據(jù)氣溫條件合理補水。
原因:人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當,如果攝入水量過多,超出腎臟的排出能力,容易發(fā)生水中毒,出現(xiàn)水鹽代謝異常,如水腫等現(xiàn)象。
判斷自身是否缺水,除了口渴外,可看尿液的顏色:尿液顏色正常的應(yīng)是淡黃色的,如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。
水濕、痰濕體質(zhì)特征
虛胖,舌苔白膩,舌邊緣有齒痕,腸胃消化功能較差,大便軟爛,不能成形,而且常常感覺排不凈,肛門口有燒灼感。精神上表現(xiàn)為容易疲倦、懶動、嗜睡等。
這類人喝水最好少量定量飲用溫水,尤其不能食用冷飲或寒涼水果,否則對胃腸損傷更大。
運動后給身體補水
人們現(xiàn)在過于迷信電解質(zhì)飲料如脈動,加強性飲料如紅牛等的功效,很多時候你可能并不需要它們。運動飲料不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害。
運動補水非常有講究,最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。
由于脫水是運動后體重下降的主要原因,因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%~3%,以50公斤的體重為例,運動后體重下降1公斤~1.5公斤時,需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時,才需要補充運動飲料。
此時運動消耗了大量的水分,電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨之大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機能。
最后,補水一定要堅持少量多次,運動前、中、后均要補水的原則。
簡單有效的補水小竅門
補水方法一:買一個小瓶子,買些純凈水裝進里面。也可以用我們可以訂的純凈水補水。皮膚清潔后噴些水在上面。讓清潔后的皮膚及時補水。每天大概噴一瓶。以拍打形式吸收,純凈水分子比較小皮膚好吸收。補水后再進行保濕,水分就會鎖住了。
補水方法2:喝水,早上一杯,經(jīng)過熬夜的你可以放些枸杞進去,補氣血。中午飯前2小時一杯,中間幾分鐘又喝幾口幾口。飯后一小時一杯。每天至少喝8杯。注意:不要口渴時候大量喝水這樣很傷腎的。也不要一次喝太多,要幾口幾口的喝,飯前半小時不要喝,會沖胃液,影響吸收。洗澡后喝一杯,補充所流失的水分。女人要喝溫水,喝冷水容易宮寒。平時可以買一個保溫瓶,隨時放在包包里,就可以隨時補充水分。
補水方法3:做下補水面膜:把紙膜放到純凈水泡幾個小時,放到冰箱里凍一下,這樣,直接敷到臉上15分鐘。又補水,又縮毛孔。凍水可以縮毛孔的。長期堅持。皮膚抵抗力也越來越好。
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