在生完孩子后，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會變得肥胖。怎樣減掉孕期帶來的體重呢?產(chǎn)后減肥操怎么做?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的產(chǎn)后減肥操，希望對你有用!

　　產(chǎn)后減肥操動作

　　第一式 起步姿

　　作用：伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉(髂腰肌)，幫助放松。

　　動作：

　　1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　2. 身體往前傾，感覺是要準(zhǔn)備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　3. 注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側(cè)腳尖。

　　4. 建議在較硬的床墊或地面上練習(xí)，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。

　　第二式 上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達(dá)到放松，同時也能伸展手臂內(nèi)側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉群，甩開蝴蝶袖。

　　動作：

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

　　3. 維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　第三式 擴(kuò)胸伸展

　　作用：長時間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部內(nèi)縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態(tài)，多做擴(kuò)胸伸展可幫助開展前胸及肩側(cè)肌肉，舒緩酸痛不適。

　　動作：

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 下巴抬高，雙手往背后拉直。

　　3. 肩膀盡量往身后拉開。

　　第四式 手臂伸展

　　作用：長時間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2. 左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

　　3. 維持30秒后換邊做。

　　第五式 雙手開展

　　作用：每天抱小孩的媽媽，仿佛每天都在練習(xí)舉重，久而久之，會練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動作，能幫助放松手臂肌肉，同時也能達(dá)到肩頸放松及擴(kuò)胸的作用。伸展時，會自然大口深呼吸，也能達(dá)到身心的放松。

　　動作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2. 手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，盡量往身體兩側(cè)伸展。

　　3. 維持此姿勢10～30秒即可。一天進(jìn)行數(shù)次。

　　第六式 手肘(內(nèi)前臂)伸展一

　　作用：這個動作，可幫助放松手肘內(nèi)側(cè)肌肉，特別適合需要帶孩子出門時，手上提著一堆重物的無敵媽媽們，也適合經(jīng)常手上提著大包小包購物戰(zhàn)利品的「拜金女」喔!

　　動作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2. 左手臂內(nèi)側(cè)朝上，左手手心往外朝下。

　　3. 右手輕握著左手手指位置，并往身體方向輕拉，感覺整個手臂肌肉都被拉開。

　　產(chǎn)后減肥的原則

　　1.定時定量，均衡飲食

　　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

　　2.減少外食機(jī)會，慎選烹調(diào)方式

　　外食的時候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。

　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了!

　　產(chǎn)后減肥的8種食物

　　1.香蕉

　　香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。

　　2.西紅柿

　　西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

　　3.火龍果

　　火龍果含有豐富的營養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

　　4.檸檬

　　檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

　　5.蓮藕

　　蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　6.黑芝麻

　　味甘，性平，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用，同時可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。

　　7.絲瓜

　　具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

　　8.紫米粥

　　紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。

　　
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