產(chǎn)后怎么減肥效果最好?生完孩子后大多數(shù)人都長(zhǎng)胖了不少,那么該怎么減肥比較好呢?產(chǎn)后減肥體操動(dòng)作有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的產(chǎn)后減肥體操動(dòng)作，希望對(duì)你有用!

　　產(chǎn)后減肥4種體操動(dòng)作

　　1、鍛煉部位：斜肌

　　鍛煉方法：

　　(1)雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。

　　(2)抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動(dòng)。保持上身軀干向上抬起的姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做兩組動(dòng)作，每組做8~10次。

　　2、鍛煉部位：腹部、腰部

　　鍛煉方法：

　　(1)平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　(2)雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　鍛煉次數(shù)：每組10次，各做兩組。

　　3、鍛煉部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

　　鍛煉方法：

　　(1)手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。

　　(2)將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅(jiān)持2秒鐘。然后將右腿還原到地面，控制速度。換另一側(cè)左腿重復(fù)練習(xí)。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做2組動(dòng)作，每組做4~6次。

　　4、鍛煉部位：胯部、臀部、腹部和大腿

　　鍛煉方法：坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置于頭后，右臂的肘關(guān)節(jié)朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢(shì)，計(jì)數(shù)2秒。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)做兩組，每組做4~6次。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、堅(jiān)持兩周，就可以看到明顯效果。

　　2、做這套運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意不要做一些伸拉、跳躍及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量，適合產(chǎn)后5-8周的產(chǎn)婦。

　　適合產(chǎn)后減肥的瑜伽動(dòng)作

　　一、腹式呼吸：

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;

　　3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　二、肩臂：

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對(duì);

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;

　　3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重復(fù)一次。

　　三、腹部：

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸;

　　3、吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

　　四、背部：

　　1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;

　　2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;

　　3、還原，再重復(fù)相反的方向。

　　五、骨盆：

　　1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地;

　　2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

　　3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　產(chǎn)后減肥9大食物推薦

　　減肥食物一、魔芋

　　內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

　　減肥食物二、小水產(chǎn)品

　　蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

　　減肥食物三、芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

　　減肥食物四、冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

　　減肥食物五、豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

　　減肥食物六、香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

　　減肥食物七、蘿卜

　　蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

　　減肥食物八、蘋果

　　蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時(shí)可選擇蘋果。

　　減肥食物九、黃瓜

　　黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

　　減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。

　　
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