最適合春季減肥運(yùn)動有哪些
春季運(yùn)動不僅有益身心健康，還能幫助我們更好的減肥，擁有完美的身材，下面是的最適合春季的減肥運(yùn)動，歡迎閱讀。
最適合春季的減肥運(yùn)動
春季瘦身方法一：快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
著裝提示：快走運(yùn)動對服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動短袖T恤或者茄克即可，下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動褲，這會讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。另外，一雙合腳舒適，最好帶有緩沖氣墊的運(yùn)動鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。
春季瘦身方法二：打高爾夫
一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項很好的溫和運(yùn)動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負(fù)擔(dān)。
著裝提示：高爾夫是一項紳士運(yùn)動，當(dāng)然對服裝也有特殊的要求。一般來說上身要求穿著有領(lǐng)有袖的恤衫，不允許穿圓領(lǐng)汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過于休閑的服裝上場。下身一般則都要求穿長褲，棉質(zhì)的休閑長褲是最佳的選擇。至于高爾夫球鞋，出于保護(hù)草坪的需要，在球場上只能穿著特制的膠釘球鞋。
春季瘦身方法三：街頭足球
誰說足球一定要在足球場上踢?街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。不要抱怨沒時間運(yùn)動，不要抱怨沒有條件，不如就抓緊時間，約上2、3朋友，在街頭的空地上奔跑起來吧!街頭足球并不需要精湛的球技和激烈的對抗，身體也能夠得到充分的放松和足夠的運(yùn)動量。
提示：在踢足球時要注意先進(jìn)行簡單的熱身運(yùn)動，讓身體充分舒展開，以免在運(yùn)動過程中造成拉傷和扭傷。
著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動短袖T恤加上長袖運(yùn)動夾克，下身穿著舒適寬松的運(yùn)動長褲即可。專業(yè)的足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘球鞋，以防奔跑和急轉(zhuǎn)急停過程中滑倒。
春季瘦身方法四：登山
登山是一項極佳的有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
減肥妙招
補(bǔ)充水分
喝瘦身飲品的同時，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動。
瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解。
以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
適宜運(yùn)動
1、跳繩。
只要有足夠的空間,跳繩可隨時進(jìn)行,在游戲的過稱中不知不覺減肥。
2、瑜伽。
來自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不僅可伸展軀體,增加韌性及靈活性,還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是,堅持下來可以有效減肥瘦身,并保持體態(tài)苗條勻美。
3、踢毽子。
不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預(yù)防肩周炎,防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉,特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想著減肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細(xì)腿了。
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