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      春季怎樣睡午覺(jué)才好

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        春天是人們最好的睡眠季節(jié),睡眠質(zhì)量較高,適合調(diào)養(yǎng)。那么春季如何睡午覺(jué)呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!

        春季睡午覺(jué)的方法

        1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

        大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng),要吃飯,要午睡,時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息,部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降,導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題。

        2、傾斜椅背

        睡午覺(jué)可以讓身體快速充電,下午更有精神,但是午覺(jué)不要睡太久,大約10~30分鐘就夠了,否則可能會(huì)影響到正常的日夜作息。大部份人都習(xí)慣趴著睡午覺(jué),但是趴睡容易壓迫手臂及胃部,一覺(jué)醒來(lái)往往手麻、消化不良;有些人會(huì)找張沙發(fā)平躺著睡,但這樣容易胃酸逆流,也不利健康。最好的午睡方式是把椅背傾斜、向后靠著小睡,并放一個(gè)靠墊來(lái)?yè)巫⊙?,睡起?lái)會(huì)比較舒適。

        3、準(zhǔn)備一個(gè)頸枕

        現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多頸枕,有充氣的,也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個(gè),午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子坐著午睡,比直接趴在桌子上睡好得多。

        4、蓋上薄毯或外套

        人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛,毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗毛孔張大,易引發(fā)感冒或者其他疾病。特別是夏天,大部分辦公室里都有空調(diào),溫度較低。所以在辦公室里最好準(zhǔn)備一床薄的毯子或者一件外套。

        5、睡醒后喝水緩神

        人在睡醒之后需要一段時(shí)間緩神,通常5分鐘至10分鐘后頭腦才能清醒。午睡醒來(lái)后可做一些輕度活動(dòng),緩和身體機(jī)能,再喝杯水,補(bǔ)充血容量,稀釋濃稠的血液。

        春季睡午覺(jué)的好處

        1、降血壓

        如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會(huì)有助降低血壓。

        2、保護(hù)心臟

        每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。

        3、增強(qiáng)記憶力

        午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。

        4、提高免疫力

        中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué),可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

        5、振奮情緒,趕走抑郁

        午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

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