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      春季怎樣飲食最養(yǎng)生

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        春季是陽(yáng)氣上升的季節(jié),季節(jié)的變化交替容易導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生,因此要做好養(yǎng)生保健!為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了春季養(yǎng)生飲食,歡迎大家的閱讀!

        春季養(yǎng)生飲食原則

        1、少食酸、略增甜

        唐代著名醫(yī)家孫思邈早就說(shuō)過(guò):“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。”因?yàn)楦鶕?jù)中醫(yī)理論,春天肝氣當(dāng)令,肝氣偏旺可傷及脾胃,影響脾胃的消化功能。而酸味入肝,甘味入脾,少酸多甜,既避免肝氣過(guò)旺,又有益于脾氣。所以,春天你得少吃些酸味的食品,適當(dāng)多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、水果、蔬菜等。

        2、水果

        冬季之后,人們會(huì)較普遍地出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素攝入不足的情況,故春季常見(jiàn)口腔炎、口角炎和某些皮膚病等,這些都是新鮮蔬菜、水果吃得少的緣故。因此,在春季應(yīng)多吃各種新鮮蔬果,以補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。

        3、助陽(yáng)食品

        中醫(yī)主張“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,春天陽(yáng)氣生發(fā),在飲食上宜適當(dāng)多吃些能溫陽(yáng)的食物(如韭、蔥、姜等),以助長(zhǎng)、充實(shí)人體的陽(yáng)氣,增強(qiáng)抵抗力,抗御外邪的侵襲。

        4、補(bǔ)充津液

        春季多風(fēng),易耗散水分,出現(xiàn)口干、唇裂、皮膚粗糙、干咳、咽痛等癥。因此,宜多吃些能補(bǔ)充人體津液的食物。如春日吃粥便是一大良法。粥里加一些薺菜、芹菜、韭菜,既利消化吸收,又助春陽(yáng)生發(fā)。其他如柑橘、蜂蜜、甘蔗等也可進(jìn)食,但不宜過(guò)量。

        5、清淡多樣

        油膩食品影響脾胃的消化吸收功能,常使人產(chǎn)生飽脹感,妨礙多種營(yíng)養(yǎng)的攝入,且易使人出現(xiàn)疲勞、嗜睡等癥狀,工作效率下降,這也是“春困”的誘因之一。春季人體活動(dòng)量增加,代謝漸趨旺盛,需要豐富的營(yíng)養(yǎng)。因此,膳食還要提倡多樣化,避免單調(diào),并科學(xué)合理地搭配好膳食,如主食與副食、粗糧與細(xì)糧、葷食與素食等,都應(yīng)講究配合,只有這樣才能從多種食物中獲得較為完備的營(yíng)養(yǎng),使人精力充沛。

        春季保健養(yǎng)生方法

        1、加強(qiáng)保暖

        早春時(shí)節(jié),氣溫逐漸回升,有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”,大街上隨處可以看到很多穿短裙的時(shí)尚女性,為了40歲以后的健康著想,我們還是應(yīng)“風(fēng)度”“溫度”兼顧,不要過(guò)早把身體暴露在寒風(fēng)之中。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中“春捂秋凍”的觀點(diǎn)是源于生活實(shí)踐而千真萬(wàn)確的。

        2、注意通風(fēng)

        室內(nèi)門窗關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),空氣就會(huì)變得渾濁,有利于各種病菌的滋生。通風(fēng)的實(shí)質(zhì)就是及時(shí)補(bǔ)充新鮮空氣,讓空氣中的病菌含量始終維持在一個(gè)很低的水平,這樣一來(lái),屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各開(kāi)窗通風(fēng)一次,時(shí)間為15分鐘左右,各個(gè)房間輪流。通風(fēng)時(shí)要注意給屋內(nèi)的老人和小孩保暖。

        3、食醋熏蒸

        隨著陽(yáng)氣的萌動(dòng),細(xì)菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力,故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發(fā)季節(jié),對(duì)于這些主要通過(guò)空氣傳播的疾病,我們可以在家里做一些有效的預(yù)防,食醋熏蒸就是一種簡(jiǎn)便有效的途徑。

        往平底鍋里倒入適量食醋,用電磁爐加熱,很快,醋蒸汽就會(huì)彌漫在屋內(nèi)??梢杂行缁驕p少致病微生物。熏蒸時(shí)注意門窗要緊閉。對(duì)于家中已有感冒病人,預(yù)防家庭內(nèi)部傳染,采取這個(gè)方法就顯得更有價(jià)值。

        4、冷水洗臉

        實(shí)踐證明,堅(jiān)持用冷水洗臉是預(yù)防感冒的有效手段??赡軐?duì)于少數(shù)人來(lái)說(shuō),嚴(yán)冬季節(jié),用刺骨的冷水洗臉有點(diǎn)難以忍受,但春天來(lái)到,氣溫回升,正是養(yǎng)成此種良好習(xí)慣的時(shí)候,堅(jiān)持下去,必有好處。

        5、熱水泡腳

        雙腳號(hào)稱人體第二大腦,有密集的神經(jīng)反射區(qū)。相信大部分人都有這樣的生活體驗(yàn):只要腳暖和,全身就不會(huì)感覺(jué)太冷。經(jīng)過(guò)一天的站立行走,雙腳勞累不堪。在睡覺(jué)之前用熱水好好泡個(gè)腳,可以很好地緩解疲勞,放松神經(jīng),促進(jìn)睡眠,從而提高身體抵抗力。熱水的溫度最好在45℃左右,可不斷加熱水,以人體能耐受為度,太低了就起不到應(yīng)有的作用。

        6、艾水熏腳

        假如我們中一些人不小心患上了感冒,也大可不必立即去醫(yī)院打針吃藥,甚至是輸液。春天以寒為主,對(duì)于患感冒的人來(lái)說(shuō),大多數(shù)是風(fēng)寒感冒,主要表現(xiàn)是打噴嚏、流清涕、渾身發(fā)冷,有時(shí)候還有輕微咳嗽、頭痛等癥狀,我們可用艾水熏腳的方法,輕松消除感冒初發(fā)癥狀。

        拿一把艾葉,放入塑料桶中,塑料桶里再放一個(gè)小凳子,然后燒一大盆開(kāi)水倒入塑料桶里,水面低于凳面,人坐在椅子上,雙腳放在小凳子上,用一塊大毯子將桶和下半身全部包裹起來(lái),盡量密不透風(fēng),讓艾水的蒸汽慢慢熏蒸腳部,漸漸地就會(huì)全身汗出。整個(gè)過(guò)程大約持續(xù)2小時(shí)。在水溫稍涼之后,將全身汗液稍微擦一擦,美美地睡上一覺(jué),絕大多數(shù)的感冒都可以煙消云散。對(duì)于體質(zhì)偏寒、面色晦暗、經(jīng)行腹痛的女性,此方法還有驅(qū)散寒氣、調(diào)經(jīng)止痛的功效。有心者不妨一試。

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