亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦_養(yǎng)生學堂>養(yǎng)生知識>四季養(yǎng)生>春季養(yǎng)生>

      春季睡眠時間多久為好

      時間: 朝燕820 分享

        在日常中調整好睡眠,是春季養(yǎng)生的一大重點,可以養(yǎng)肝護肝。那么春季睡眠時間是多少為好?春季睡眠原則是“夜臥早起”,下面學習啦小編為您介紹下。

        春季睡眠時間

        1、春季睡眠,夜臥早起

        春天到來,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導致中樞神經系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏。此時,調整好睡眠,對春季養(yǎng)生極為重要。

        初春應“夜臥早起”,也就是晚睡早起。其實,春天提倡晚睡早起并不新鮮,我國有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺,“立春雨水到,早起晚睡覺”,它就是從《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來的。

        睡眠養(yǎng)生的原則,《黃帝內經》有精辟論斷,“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被毛緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”

        就是講,人要適應自然界的變化,要適當晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養(yǎng),神清氣爽。

        但同時要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫的發(fā)生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外,所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補一小時;體腦并用,形與神俱,精神乃治”。

        2、優(yōu)質睡眠可護肝

        一般來說,經過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間,這時要保證人體進入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復元氣。還有專家說,睡眠時肝臟的負擔最輕,而且人體是臥著的,流經肝臟的血液最多,有利于肝臟恢復。

        相應的,不良睡眠損害肝臟,肝臟不好,與經常熬夜和失眠有關。根據研究,熬夜一次,肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差,特別是出現睡眠障礙時,肝臟也會受累。為了肝臟的健康,晚上最好在11點就進入睡眠狀態(tài)。

        需要提醒的是,晚睡也并非沒有一個限度,并不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。對于睡眠,要有一個時間上的充分保證和睡眠規(guī)律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。

        按照人體需求,青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8-9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間,這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。

        一般來說,人一天睡七八個小時是比較正常的,根據個人體質不同,略有相差也問題不大。但要特別提醒年輕人不要熬夜,如果偶爾有一兩次晚睡,第二天通過午睡等方式“補”回來問題還不大,但如果長期熬夜,或者一段時間熬夜一段時間又猛睡,毫無規(guī)律,則會給身體帶來很大負擔,對心腦血管健康也不利,“規(guī)律的作息時間是最重要的”。

        3、午休不宜超過半小時

        首先是春季睡眠時間變短。中醫(yī)認為,陰氣盛則寐,陽氣盛則寤。也就是說,當大自然陰氣盛的時候,人就要去睡覺,陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長,而睡眠時間卻會變短。

        另外,由于春季氣溫升高,人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機制變化,是“春困”發(fā)生的另一個原因。春季人體體溫有所升高,為了適應這一變化,人體的血液分布也會重新分配,皮膚、外周的血液相對增多,使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧,心血不足,“春困”由此發(fā)生,人容易出現疲勞、常打哈欠。

        要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。有的人認為吃完午飯不能立刻睡,其實這是個誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。

        不過要注意的是,午休的時間應以半小時為限,如果午睡時間太長,就容易使夜間對睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規(guī)律。

        睡覺前要做四件事

        1、散步:平心靜氣地散步10~20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。

        2、刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,對安穩(wěn)入睡有很大幫助;看完電視后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適輕松。

        3、梳頭:古醫(yī)家發(fā)現頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

        4、洗(搓)腳:民諺曰:“睡前洗腳,勝服補藥。”中醫(yī)認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40~50℃)洗腳,按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。

        春季擁有好睡眠的方法

        1、盡量不要補覺:如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即使在周末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

        2、不要養(yǎng)成賴床的習慣:你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準時起床的習慣。

        3、睡前不喝咖啡不抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

        4、睡前不飲酒:一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

        5、睡前吃點東西:睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。

        6、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣:睡覺之前,聽聽曲調委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。

      猜你感興趣

      1.春季最合適的睡眠時間

      2.春季睡眠不好有哪些調理方式

      3.春天為什么愛睡覺

      4.2017春季如何養(yǎng)生

      5.60歲老人睡眠時間多久好

      春季睡眠時間多久為好

      在日常中調整好睡眠,是春季養(yǎng)生的一大重點,可以養(yǎng)肝護肝。那么春季睡眠時間是多少為好?春季睡眠原則是夜臥早起,下面學習啦小編為您介紹下。 春季睡眠時間 1、春季睡眠,夜臥早起 春天到來,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 中醫(yī)春季怎么養(yǎng)生_中醫(yī)春季養(yǎng)生保健
        中醫(yī)春季怎么養(yǎng)生_中醫(yī)春季養(yǎng)生保健

        春季萬物復蘇,對于很多慵懶的人來說,春天養(yǎng)生保健是最為重要的,特別是在這樣的季節(jié)里,那么中醫(yī)春季養(yǎng)生保健怎么樣呢?下面學習啦小編為你詳細介

      • 女人春季要怎么養(yǎng)生_女人春季養(yǎng)生有什么方法
        女人春季要怎么養(yǎng)生_女人春季養(yǎng)生有什么方法

        天處于寒溫交替之際,氣候變化頻繁無常。女人春季怎樣養(yǎng)生?下面就讓學習啦小編告訴你女人春季養(yǎng)生方法。 女人春季養(yǎng)生方法 1、葆養(yǎng)陽氣 中醫(yī)養(yǎng)生學

      • 春季時令水果有哪些
        春季時令水果有哪些

        春天到了,各種時令水果也紛紛上市,那你知道春季時令水果都有哪些嗎?以下學習啦小編就告訴大家春季時令水果有哪些,僅供大家參考! 5種春季時令水果

      • 女性春天養(yǎng)生吃什么好
        女性春天養(yǎng)生吃什么好

        春季是一個養(yǎng)生的好時機,尤其是對女性,那么女性春季養(yǎng)生吃什么食物好呢?下面是小編為大家整理的女性春天養(yǎng)生吃什么好,希望對大家有幫助。 女性

      51121