冬天吃什么菜能減肥健康又有效
冬季是個(gè)很容易肥胖起來的季節(jié),為此愛美的人要減肥保持身材,冬天吃什么菜能減肥?下面就讓小編來告訴你答案。
冬天吃的菜能減肥
1、番茄輕松減肥法
番茄水分很多,食用番茄可以有飽腹感,并且卡路里又很低(每200克含30卡路里),所以番茄用來減肥很合適。
但是番茄除了維他命c(diǎn)以外就別無其他的營養(yǎng)成分了,因此最好的番茄減肥吃法是: 早餐和午餐照食并要注意均衡營養(yǎng),平均每餐約600卡路里,晚餐就可以用番茄來代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。
2、蘋果減肥法
節(jié)食減肥本身就是種痛苦的減肥法,而蘋果地獄減肥法又被喻為節(jié)食法中最有效的。
方法是三天內(nèi)只吃蘋果,燒烤、生食、榨汁、煲湯怎么吃都可以,也不限數(shù)量,如果能堅(jiān)持這樣做,三天便可減掉3至5公斤肉。
但要注意的是:隔7日才可能食用第2次,每次食用不能超過3天,否則會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,甚至引起厭食癥。3天后要食用粥或蔬菜,等身體適應(yīng)了才可以開始正常飲食。
3、香蕉減肥
香蕉所富含的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,食用一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)便便變軟了,排泄也更順暢無阻了。營養(yǎng)師表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正常餐要低,自然就瘦了下來。
但是這樣的快速減重,由于身體還沒做好調(diào)適,若是長期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營養(yǎng)成分,那么慢慢地你就會發(fā)覺,精神變差了,抵抗力也變?nèi)趿?,接著身體就發(fā)出危險(xiǎn)的信號,因此要小心警慎。
4、葡萄柚減肥
葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn),糖分也不算太高,如果用一顆葡萄柚來代替某一餐,想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低,假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng),堅(jiān)持一段時(shí)間后,身體自然會瘦下來,但空腹食用可能受不了酸度, 可能會引發(fā)腸胃疼痛。
葡萄柚個(gè)頭較大,跟一些草莓類小體積的水果相比較,熱量可就并不低了,所以如果你吃得過多的話,對健康也是不利的。
5、檸檬醋減肥
檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容,最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存,并且含有豐富的維他命c(diǎn),能夠防止牙齦出血,同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率,并有部份美白的功效,檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。
醋與檸檬同樣具備減肥的功效,由此看來,檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的,也是一種健康保健食品,飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)?,也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太過傷胃,所以要特別注意。
6、鮮紅棗
冬季日曬不足,加上天氣濕冷,工作及生活積累的壓力得不到很好的釋放,而壓力本身又會讓人肥胖。鮮棗不僅甜脆多汁,而且營養(yǎng)豐富,一般的棗維生素C含量達(dá)300-600毫克,在人體的利用率也比較高,可達(dá)86%。能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素??蓜e小看這種激素,人面臨壓力時(shí),會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。鮮棗洗干凈直接入嘴就吃,而干棗比較適合煮粥或煲湯,能將營養(yǎng)成分很好地釋放出來。
減肥吃法:當(dāng)成加餐零食吃,每日吃3-5顆即可。
7、橙子
橙子顏色鮮艷,皮薄汁多、酸甜可口,營養(yǎng)豐富,是維C含量較高的水果。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素。
減肥吃法:每天吃一個(gè)即可。
特別推薦:橙子健康減肥湯
原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,鹽20克,甘草末50克。
做法:橙子連皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分鐘后放入以上調(diào)料即可。
此湯能寬中理氣,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此湯時(shí),要保持愉快的心情,多做運(yùn)動,全身有出汗的感覺最佳。
吃7種食物能減肥
1、改吃黑巧克力
當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí),不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞,也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。
2、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁,在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產(chǎn)生飽脹感,是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個(gè)帶皮的熟土豆,不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇,它被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手,而且易于攜帶或隨時(shí)購買,同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感??焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳。
3、每周3個(gè)喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是:流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議:每周給自己留出3個(gè)喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。
4、派對前喝碗菜湯
應(yīng)邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣,你就能在派對上抑制自己的食欲,不至于見什么就吃什么,對你的減肥大計(jì)大有裨益哦。
5、別忘記蛋白質(zhì)
你應(yīng)多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。
6、維生素b6和鎂是好幫手
那你就求助于維生素b6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們,可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動,從而控制饑餓。
7、烹調(diào)時(shí)咬口香糖
烹調(diào)時(shí)別忘記嘴里嚼一塊無糖口香糖,這樣你的嘴就沒有機(jī)會不時(shí)去嘗試你的拿手菜肴了。
既能防寒又能減肥的食物
含碘食物
碘是在人體內(nèi)的生理作用是通過合成的甲狀腺激素實(shí)現(xiàn)的,甲狀腺激素是機(jī)體最重要的激素之一,它能夠維持機(jī)體能量代謝和保持體溫。如果缺乏碘元素,會引起甲狀腺激素合成減少,會影響基本的生命活動,導(dǎo)致代謝下降。
富含碘的食物:海帶、紫菜、海蜇皮、海魚、龍蝦等海產(chǎn)品。
含鐵食物
脂肪在燃燒的過程中,鐵是不可缺少的重要存在。當(dāng)人體中鐵不足時(shí),血液中起運(yùn)送養(yǎng)分作用的血紅蛋白數(shù)量就會減少,參與人體內(nèi)新陳代謝的氧減少后,會導(dǎo)致基礎(chǔ)新陳代謝降低,分解脂肪酶的功能減弱,體質(zhì)變寒,更容易囤積脂肪。
富含鐵的食物:豬肝、瘦肉、黑芝麻等。
辛辣食物
辣椒中含有辣椒素,可以加快物質(zhì)的轉(zhuǎn)化速度,幫助身體組織加速燃燒脂肪。這是因?yàn)槔苯匪貢股眢w組織溫度升高,并使心率加快。辛辣素會增加胃里的鹽酸生成,幫助更容易消化食物,同時(shí)會增加流入胃里的血液。
辛辣食物:辣椒、生姜、大蒜等。
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