冬季天氣寒冷，大家都比較少動，容易發(fā)胖，如果能吃點什么就可以瘦身那是最好不過的了!下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看冬季瘦身的飲食吧!

　　冬季瘦身的食物

　　魚類

　　魚類含有的熱量比其他的肉類要低,而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA,這些物質(zhì)都能夠有效地促進(jìn)人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。

　　南瓜

　　南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動,減少出現(xiàn)便秘的幾率,對于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。

　　豆腐

　　豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。

　　蝦仁

　　蝦仁也屬于白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì),能夠為人體補充充足的鈣質(zhì),同時有助于人體減肥。

　　冬瓜

　　自古以來,冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效。

　　冬季瘦身的最佳食物

　　牛奶

　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。

　　蘋果

　　蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

　　實驗證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

　　大蒜

　　大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

　　韭菜

　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。

　　冬季減肥要點

　　分析自己的肥胖原因

　　這很關(guān)鍵,有些人是因為吃胖的(如我,我就是因為長身體期間太能吃了),有些人是因為藥物激素的作用,有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。當(dāng)然,我還想強調(diào)一點,如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。

　　多遠(yuǎn)動,多站著

　　想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率,甚至有國家上課都采用學(xué)生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?

　　冬季瘦身食譜

　　什錦釀蘋果

　　材料:紅蘋果2個,枸杞子10克,豌豆粒、荸薺各20克。

　　調(diào)料白糖、鹽、水淀粉。

　　做法:紅蘋果切去1/4,用小刀挖空,然后用鹽水泡上;枸杞子泡透;荸薺去皮,切成粒。

　　碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸薺粒,加鹽、白糖、水淀粉拌勻,放入蘋果內(nèi)。

　　蒸鍋內(nèi)加水燒沸,擺入釀好的蘋果,用大火蒸8分鐘,取出即可。

　　冬季瘦身注意事項

　　1、要注意保暖

　　雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身,如果不做熱身運動就開始鍛煉,很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運動,通過慢跑等練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗,再投入到減肥運動中。

　　2、以有氧運動為主

　　冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據(jù)年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

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