冬季是很容易發(fā)胖，但也很容易減肥的季節(jié)，減肥無(wú)非就是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，那么，冬季怎么減肥最快?冬季在家怎么減肥?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!

　　冬季減肥最快的方法

　　1、力量訓(xùn)練

　　冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類(lèi)，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長(zhǎng)是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

　　Tips：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。

　　2、高溫瑜珈

　　簡(jiǎn)直是為冬天量身定制的運(yùn)動(dòng)，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后，可以將充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　Tips：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出戶(hù)是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌，出門(mén)曬太陽(yáng)可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)?a href='http://lpo831.com/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸冷空氣還可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門(mén)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，大部分人在冬天很難堅(jiān)持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒(méi)有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

　　Tips：爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)，不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會(huì)你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場(chǎng)的環(huán)境大多濕潤(rùn)、空氣好，這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)好處就是抗寒，健妹以前特別怕冷，通過(guò)一兩年堅(jiān)持滑雪，就沒(méi)有那么怕冷了。

　　Tips：滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因?yàn)榇蟛糠只﹫?chǎng)都有很強(qiáng)的強(qiáng)光。

　　5、跳繩

　　如果你沒(méi)有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái)!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。

　　Tips：可以用HIIT的方式來(lái)跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。

　　冬季減肥最快的食物

　　1、西蘭花

　　西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，對(duì)于減肥更是具有不錯(cuò)的療效。西蘭花中含有抗氧化維生素C和胡蘿卜素，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　2、魚(yú)肉

　　不要以為減肥的人不能沾葷的，魚(yú)肉就是不錯(cuò)的選擇。沒(méi)有過(guò)多的脂肪卻含有豐富的蛋白質(zhì)，并且人體對(duì)于魚(yú)肉的吸收率十分高的，所以減肥之人不妨試試。

　　3、洋蔥

　　洋蔥也是減肥午餐不錯(cuò)的食材。它含有植物殺菌素，能夠幫助消化。而且洋蔥不含脂肪，是減肥必備食物。

　　4、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中含有十分豐富的膳食纖維，吃蘋(píng)果能夠幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而幫助身體更好地排毒。另外，蘋(píng)果中還含有一種叫果酸的物質(zhì)，能幫助代謝體內(nèi)的多余熱量。蘋(píng)果是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品，現(xiàn)在市面上售賣(mài)的蘋(píng)果醋也能很好地幫助瘦身減肥。

　　5、白菜

　　白菜中含有較多粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助身體很好的進(jìn)行代謝物的排出，而且白菜中還含有豐富的維生素，不僅幫助瘦身還能幫助美容養(yǎng)顏。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚中含有豐富的酸性物質(zhì)能夠有效促進(jìn)消化，是幫助身體排毒減肥的理想水果之一。另外葡萄柚中大量的纖維素除了能幫助你潤(rùn)腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對(duì)其他食物的攝取。減肥食用葡萄柚既能讓你吃得更少，還能讓你不會(huì)太容易饑餓。

猜你感興趣：

1.冬天吃什么減肥最有效果

2.冬天吃什么減肥才有效

3.冬天減肥最快的方法

4.冬季吃什么最容易減肥成功

5.2017年冬天怎樣快速減肥

6.冬天應(yīng)該怎樣減肥