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      減肚子上贅肉的小方法與食物推薦

      時間: 慧媛47 分享

        長期久坐的人,肚子上很容易長肉肉,看著這松松垮垮的肉肉你自己也會不舒服的,你也想減去這一些麻煩的肉,那么這些方法還是可以幫助你減肥的。以下是小編推薦減肚子上贅肉的小方法知識,歡迎閱讀!

        減肚子上贅肉的方法

        1、每天定時排便

        肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的問題,經(jīng)常便秘時間久了宿便沒有排除體外,就會導(dǎo)致宿便堆積,會讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。

        想要解決便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動力,喝完溫水后,大家也可以喝點蜂蜜水,或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便秘,這招很有效的哦,小編親身體驗,以前小編也經(jīng)常便秘,現(xiàn)在每天早上起來都喝點溫水,每天都喝點蜂蜜水,現(xiàn)在排便都很正常,便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘,比如香蕉、蘋果等,喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外,最好能夠養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,有些人習(xí)慣早起排便,有些人習(xí)慣早餐后再排便,根據(jù)自己的情況,定時上廁所就可以養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣了。

        2、游泳減肚子

        夏天來了,跳入泳池里游一游,涼爽又暢快,其實,游泳可以說是最理想的減肥運動,它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動,但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度里,在空氣中2小時消耗的熱量,在水里只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時還改善了形體。但是,游泳也要注意技術(shù),規(guī)范的動作,才能達(dá)到減肥健身的效果,亂游一痛是沒有效果的,所以,還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。

        3、走路時用大拇趾用力

        人們走路的姿勢也是形態(tài)各異,有些人內(nèi)八,有些外八,有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多,而有些人鞋底外側(cè)磨損較多,這都是因為走路姿勢引起的,走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛,同時也會導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。

        想要減肚子上的贅肉的話,走路時要用大拇趾用力。具體方法是,走路時腳跟先著地,當(dāng)大拇趾觸碰到地上時用力的往下按,兩腿盡量的并攏。不要小看這個動作,它可以將我們的身體重心往中間牽動,會讓我們走路時腰背挺直些,對減肚子也是有效果的。

        4、跳肚皮舞

        肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運動,它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積,達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動,60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時大量的消耗脂肪,是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。

        5、慢跑

        慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內(nèi)脂肪,減少脂肪的堆積,對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求,只要不在人多的地方,在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行,同時能夠自己把控進(jìn)度,很是方便。這里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時要注意呼吸,要放松身體,如果感到難受時不要強(qiáng)求。

        6、仰臥起坐

        偶爾做一做仰臥起坐,第二天起床的時候一定會有腹部酸痛的感覺,這是因為,仰臥起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法,它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致,減掉多余的贅肉,讓你的腰變小,同時,還可以保護(hù)女性的卵巢。

        瘦肚子食物推薦

        NO.1燕麥

        燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

        食用方法

        1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆?jié){直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調(diào)味料,熬煮成燕麥粥。

        2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。

        NO.2地瓜

        地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

        食用方法

        1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最后就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

        2、地瓜稀飯:可以和在白米飯里面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。

        NO.3蘋果

        蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到誰之后會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動,對排便很多幫助,最后到瘦腰減肥的效果。

        食用方法

        1、吃:整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進(jìn)腸胃蠕動的效果,因為蘋果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗干凈,連皮一起吃上。

        2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,才不會吃進(jìn)太多熱量。

        減掉小肚子的方法

        1、側(cè)彎式

        兩腳踝交錯地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置,右膝蓋向著天花板。收腹,下壓左手,撐起臀部離開地板。當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時候,舉起左手臂過頭。保持10秒,放低,換邊重復(fù)。

        2、拱橋式

        膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直,收腹。兩手放在地上,抬起臀部,盡量高抬使身體形成一個V字?;謴?fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢,重復(fù)10次。

        3、刮風(fēng)式

        坐在地上,膝蓋彎曲,向后彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹,舉起左手臂,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂,恢復(fù)中立姿勢。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

        4、站立式

        飯后一小時到兩小時之間。單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。后換另一只腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。

        5、手臂伸展

        四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。舉起左手臂到達(dá)耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

        6、反仰臥起坐

        坐著,向后仰身體,膝蓋彎曲,腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同時在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊,向后拉右手肘。恢復(fù)中立姿勢,向左旋轉(zhuǎn)上半身,同時向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

        7、平臥腹肌

        臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

        臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。

        腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

        8、板凳式

        取坐姿,身體坐直,雙手向體后扶地,指尖向前。屈膝,收緊臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身體抬起與地面平行。眼睛向上看,保持這個姿勢2-3個呼吸的時間,放松下沉。

        9、展胸式

        伸直雙腿,繃腳尖。吸氣,胯部上推,收緊臀部,下顎指向天花板,盡量使身體呈一條直線,保持這個姿勢2-3個呼吸的時間,放松,臀部落下,頭回正。

        10、揉捏腹部

        七分運動,三分揉捏。要想腹部盡快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,軀趕脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。

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