無論是男性還是女性，肚子上都是最容易長贅肉的地方，但是肚子一旦大起來了不管是男性還是女性都是不好的，那么瘦肚子也是會(huì)有很多的方法的。今天小編給大家整理了瘦肚子的方法知識(shí)，希望對大家有所幫助。

　　瘦肚子的方法

　　1、規(guī)范姿勢

　　身體站直會(huì)讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí)，身體會(huì)不自覺地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　2、多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

　　3、多喝水

　　身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，上腹部會(huì)額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

　　4、遠(yuǎn)離口香糖

　　因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機(jī)率。

　　5、合理如廁

　　當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。

　　6、細(xì)嚼慢咽

　　在吞咽前，必須[請您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

　　8、補(bǔ)充營養(yǎng)劑

　　在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。

　　9、放松身心

　　當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。

　　肚子上肉多的原因

　　1、忽略早餐

　　許多上班族為了早上多睡一會(huì)兒，或者為了出門前化個(gè)美美的妝，導(dǎo)致早晨的時(shí)間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時(shí)間。這樣一來，你整個(gè)早上腹腔都自在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

　　2、午餐營養(yǎng)過剩

　　午餐營養(yǎng)俱全這固然沒有錯(cuò)，但是很多上班族因?yàn)樵绮涂杖钡木壒剩形鐣?huì)吃很多東西以滿足身體機(jī)能動(dòng)作，這樣一來，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了!

　　3、工作沒有空喝水

　　相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來，連喝水的時(shí)間都沒有。沒有了水做身體機(jī)能動(dòng)作的動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機(jī)會(huì)排出體外，當(dāng)然就越來越多咯。

　　4、高熱量的下午茶

　　下午3、4點(diǎn)左右，一般是上班族們的下午茶時(shí)間。蛋糕、餅干、蛋撻、薯片、巧克力應(yīng)有盡有，但是你卻忘記了，午餐后你就沒有做過任何活動(dòng)，身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)吶，你再補(bǔ)充高熱量的食物，可知脂肪在你內(nèi)臟里的隊(duì)伍只會(huì)越來越龐大!

　　可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥起坐。

　　仰臥起坐是瘦肚子的最佳方法，在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腹部的的脂肪消耗是最大的，并且能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，從而讓你的腹部贅肉變少。

　　2.空中腳踏車。

　　空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。

　　3.肚皮舞。

　　肚皮舞是一種非常好的減肥舞，特別是肚子又贅肉的女生，跳肚皮舞減肥效果是非常好的，不僅可以減肥還能增強(qiáng)腹部肌肉的柔韌性。

　　4.呼啦圈。

　　甩呼啦圈是瘦肚子的好方法，不過很多人因?yàn)樗衾踩Φ姆椒ú粚?，因此造成?jié)節(jié)肉，其實(shí)甩呼啦圈的時(shí)候腹部的贅肉得到很好的鍛煉，脂肪消耗的也比較快，因此是瘦肚子減贅肉的最佳方法。

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