瘦身減肥方法
夏季是減脂瘦身的最佳季節(jié),快速減肥有哪些好的方法呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于瘦身減肥方法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
瘦身減肥方法
1、反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率。
坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運(yùn)動強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。
運(yùn)動強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動強(qiáng)度:整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運(yùn)動強(qiáng)度:整個動作不超過30秒。
5、收背運(yùn)動
目標(biāo):放松上背部,增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。
動作強(qiáng)度:整個動作不超過45秒。
6、椅子運(yùn)動
坐在椅子上,左側(cè)手臂水平舉起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身盡量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要與椅背相離,兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè),手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
7、交叉運(yùn)動
雙腿并攏,盡量往后坐,后臀剛好到達(dá)椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態(tài)下,掌心反向前側(cè),進(jìn)一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續(xù)往前拉伸。
8、后仰運(yùn)動
雙腿屈膝,淺坐于椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微后擺,與身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度打開,并盡量往前傾出,不要往后挨。
緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態(tài),讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續(xù)往前傾出。
9、腿部運(yùn)動
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用腳跟著地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續(xù)拉伸。
10、抬腿運(yùn)動
坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側(cè),腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續(xù)往上抬起,知道右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進(jìn)一步拉伸右腿。
這套減肥小動作,更適用于辦公室族。在辦公室里久坐而沒有時間運(yùn)動,做做這些小動,輕松甩掉贅肉,讓你一身輕松。
快速減脂瘦身
1、手臂和肩部的鍛煉
最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞,只要有點(diǎn)小空兒,都可以趁機(jī)做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體后側(cè)伸直,手掌打開,雙手合攏,轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié),使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達(dá)極限然后停住,保持15秒鐘。
2、頸部的鍛煉
缺少頸部鍛煉,會導(dǎo)致頸椎壓力大,血液循環(huán)放緩,人體在站立的時候最好,可以有效的放松頸部,然后按照順時針和逆時針,慢慢轉(zhuǎn)動頸部,注意身體要穩(wěn),用力均勻,兩個方向各轉(zhuǎn)動五次。
3、要想身材性感有曲線多喝熱水
身體有充足的水分,能夠加快身體血液循環(huán),使得提高心臟的代謝能力,也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。
4、注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
要通過不停的練習(xí)走路來達(dá)到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。
5、泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨(dú)到,它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運(yùn)動,利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位,按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動。按摩之后不光累壞了按摩師,你也會大汗淋漓,感覺脂肪在燃燒,腹臟溫暖通暢。通過按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
6、腰部的鍛煉
自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意,而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆積了贅肉,沒有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳后跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側(cè)彎曲,保證與身體在同一個側(cè)面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘,然后復(fù)位,換方向再做。
7、腿部的鍛煉
腿的行走功能日益被弱化,當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運(yùn)動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實(shí),不會輕易成為“大象腿”,首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立,左手扶在一個支撐點(diǎn)上,右手向后拉住右側(cè)的腳踝,使右側(cè)大腿與地面垂直,腳后跟貼住臀部,左側(cè)腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上,然后換腿做。
8、跟腱的鍛煉
平時不加以鍛煉,會導(dǎo)致跟腱脆弱,韌性不足,很容易導(dǎo)致跟腱的損傷。用手扶著椅子,就可以輕松的鍛煉跟腱部位。
雙手與肩同寬,撐在你的平衡支撐點(diǎn)(墻或者扶桿)上,把身體的重心前傾,雙腳并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時,輕抬腳后跟,達(dá)到自身的極限,然后慢慢回落反彈,直至腳后跟完全壓住地面,保持幾秒鐘,如此做10-15次。
最減肥的水果
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
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