春季要如何減肥
春天來了，想要減肥有什么好的減肥方法呢?你想知道減肥技巧有哪些嗎?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春季減肥方法的內(nèi)容，希望大家喜歡!
春季減肥方法
1、低碳水化合物飲食2周
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。
不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。還要注意補充蛋白質(zhì)，因蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
養(yǎng)成每天早上起來堅持跑步的好習(xí)慣，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時，清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進(jìn)消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。
3、每天保證睡足八個小時
我們知道，經(jīng)常熬夜會發(fā)胖，也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會影響體重，是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饑餓感會比一般人要強，不知不覺就會攝入過多的熱量。
4、晚飯五分飽
不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時，就不容易導(dǎo)致肥胖了，因為胰島素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃。
5、多游泳
游泳是運動減肥的好選擇，因為水的密度和傳熱性比空氣大，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常游泳，能將體內(nèi)過多的脂肪逐漸消滅掉，不會長得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。
春季減肥食物
1、蔬菜
減肥時，蔬菜是很好的一種選擇。蔬菜大多含有較為豐富的維生素、礦物質(zhì)以及植物營養(yǎng)素，能有效增加你的飽腹感，幫助控制住食欲。另外，蔬菜的水分充足，熱量低，脂肪含量也低，所以多吃你也不必?fù)?dān)心攝取過量會不會變胖的問題。
2、全谷物
減肥并不意味著就不能吃得飽吃得豐富，全谷物食物就又豐富又飽腹，而且還不會讓你發(fā)胖。食用全谷物能減低38%的c反應(yīng)脂肪，并且能幫你減掉腹部堆積的贅肉，所以全谷物食物是減肥美食，包括燕麥、玉米、黑麥和碾碎的干小麥等等。
3、茶飲
除了吃，喝也不能忽略。減肥時，高熱量、高糖分的各類飲料最好都戒掉，選擇更健康更瘦身的中藥減肥茶才是好的選擇。各種花草茶所含的生物素能加速新陳代謝的速度，幫助你瘦身成功。想要減肥的mm可以在下午茶時間給自己沖上一杯哦。
4、蜂蜜
除了茶飲外，蜂蜜也是減肥飲品。睡前用溫水沖一杯蜂蜜，不僅能有助排毒，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪，對瘦小肚子有很好的效果。蜂蜜富含脂肪酸，能促進(jìn)腸的活性蠕動，排走體內(nèi)毒素，減少脂肪堆積的困擾。
春季飲食減肥的注意
把湯和水果放在餐前吃
很多人有在餐后喝湯或吃水果的習(xí)慣。其實，飯后喝湯和吃水果，只是攝取了多余的熱量，而且飯后喝湯和吃水果也不利于吸收，對胃也不好。因此，湯或者水果要放在餐前食用，如此一來，正餐攝取的量自然就會比平時少了。
把想吃的東西放在早餐或午餐吃
減肥不一定非得拒絕美食，你可以把它們放在早餐或午餐食用。尤其是早餐，一天的工作和生活已經(jīng)足以把這些熱量消耗掉。當(dāng)然，也不能大吃大喝，也是要適量控制。如果能在餐后，做些消耗熱量的溫和的運動那就更好了，比如散步、爬樓梯等等。
了解食物的卡路里
熟悉食物的卡路里，這樣對于卡路里的攝入就會很清楚了，最好是養(yǎng)成記錄卡路里攝入的習(xí)慣。這樣，就不會產(chǎn)生吃多了也渾然不知的情況。
注意吃的順序——先吃低卡食物
食物攝取的順序也很重要。想要吃不胖，那就養(yǎng)成先吃低卡路里食物的習(xí)慣。在美食面前，可以先吃水果、蔬菜等低熱量食物。當(dāng)我們已經(jīng)有點飽了的時候，后面高卡路里的食物自然就吃的少了!
細(xì)嚼慢咽
我們平時看到肥胖人士吃飯都很快，這也是導(dǎo)致肥胖的一個原因。吃的快，吃的自然就多，而且也不好消化。因此，不管吃什么東西，都要細(xì)嚼慢咽。假如你平時吃東西要嚼10下，那么現(xiàn)在要把次數(shù)提高一倍，也就是20下。
和督促你減肥的人共餐
減肥的人，如果有條件，最好是和能督促你減肥的人一起進(jìn)餐。讓他提醒你，不要吃太多。一個人吃很容易因為沒有壓力阻力而吃太多。
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