日常男性運(yùn)動(dòng)保健方法
想要確保身體維持在健康的狀態(tài)，日常的保健工作非常重要，那么男人運(yùn)動(dòng)保健的方法有哪些呢?下面是的日常男性運(yùn)動(dòng)保健方法，歡迎閱讀。
日常男性運(yùn)動(dòng)保健方法
一、按摩
早上起床前仰臥于床上，左手掌放置在臍左旁，以臍為中心，按左下右上作圓形按摩一圈，計(jì)60圈，再以右手作相反方向按摩60圈，每天一次，以增加腸胃蠕動(dòng)，助消化，大便通暢，消食除積。然后按摩足底，打赤腳(天氣寒冷穿襪子)在小區(qū)的鵝卵石路面上來回走動(dòng)，每次15分鐘。因足底匯集三陰三陽經(jīng)脈，通過按摩可促進(jìn)全身經(jīng)脈暢通，，提高抗病能力。
二、慢跑加氣功
先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動(dòng)著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
三、跳繩加做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。
四、歩行
每日下午3時(shí)后，即去歩行，每天歩行約3公里，時(shí)間為30分鐘，運(yùn)動(dòng)后心率每分鐘約120次，每天堅(jiān)持，從不間斷。歩行有助于動(dòng)脈粥樣硬化斑塊消退，可預(yù)防高血壓、糖尿病及其他心血管疾病。
五、練拳
每日歩行畢，稍休息，練24、42、48式太極拳及32、42式太極劍、武當(dāng)劍約40分鐘。習(xí)練拳劍能增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，使甘油三脂、膽固醇下降，預(yù)防動(dòng)脈硬化，控制血壓升高，減少心腦血管疾病發(fā)生。
六、收肛
兩下肢微彎曲站立，兩腳與肩同寬，兩手掌放在大腿上，象忍大便一樣往上提，然后放松，如此一提一松就是收肛運(yùn)動(dòng)。每天做一次，每次5分鐘，可增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈回流，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的功能，促進(jìn)肛腸病灶愈合，起到有病治病、無病防病的作用。
方法指導(dǎo)
1、散步半小時(shí)
盡量每周散步四到五次,每次30到40分鐘,這對(duì)身體非常有益,有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康,還具有減肥功效。無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
2、保持正確的行走姿勢(shì)
保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益,很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣,一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會(huì)看起來更棒一些,自我感覺也會(huì)更好。
3、聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話,最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講,十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法,絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。
4、生活要有規(guī)律
這個(gè)年齡段的男性,肩上的擔(dān)子重,壓力大、應(yīng)酬多,很多情況下會(huì)病來如山倒。那如何養(yǎng)生才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學(xué)會(huì)分流、統(tǒng)籌,充分利用時(shí)間,而不是急急忙忙一團(tuán)糟。平常也要早睡早起,經(jīng)常鍛煉身體。
5、不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖,大腹便便,普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食,會(huì)導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化,后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、不消化,給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律,少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟恕⑺?、忌煙酒、油炸食品?？梢陨偈扯嗖?。
6、心平氣和
平常我們要保持心平氣和,要學(xué)會(huì)控制情緒。過度的生氣暴怒會(huì)傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來,事情都有解決的辦法,無需動(dòng)怒、無需堪憂。有時(shí)候我們總是說:我是個(gè)急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌張張的,為何不放松自己,緩解一下急驟的氛圍。
注意事項(xiàng)
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶,其實(shí)很不科學(xué)。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,時(shí)間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶,否則茶會(huì)稀釋胃液,降低消化功能,時(shí)間久了容易引起胃炎。
2、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低,最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、最好別拿酸奶充饑
因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右,胃液被稀釋,胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長,此時(shí)喝酸奶效果好,尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。
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