腿部快速減肥的方法

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以選擇站立的姿勢(shì)做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組做一分鐘，之后換另外一條腿，一共重復(fù)五組，高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用的，也是最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)大腿的肌肉起到非常有效的減肥。

　　側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。

　　仰臥在床上，然后將雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。

　　對(duì)瘦腰對(duì)有效的妙招

　　第一招：收腹運(yùn)動(dòng)

　　口訣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　第二招：仰臥起坐練正腹肌

　　口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳;右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

　　第三招：呼吸練側(cè)腹肌

　　口訣：放松全身，吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然后，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

　　第四招：轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

　　口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。左右交替進(jìn)行20次即可。

　　靜脈曲張腿部運(yùn)動(dòng)方法

　　屈腿伸腿：仰臥在床上，兩胳膊放在體側(cè)，兩條腿先屈后伸，屈時(shí)兩條大腿和身體成90度角，伸時(shí)盡量用力蹬直，如此反復(fù)20-30下，每天起床后及睡覺前各做一次;當(dāng)然久坐的同時(shí)也可多活動(dòng)腳踝部、多進(jìn)行雙腿交替屈伸。

　　抬腿運(yùn)動(dòng)：久坐者可在雙腿下方放一個(gè)箱子，不時(shí)將雙腿踩到箱子上，促進(jìn)下肢靜脈血液回流;還可以每小時(shí)做一組抬腿運(yùn)動(dòng)，即雙腿交替抬起放下，每次要做20次。

　　仰臥蹬腿：仰臥在床上，兩手扶住床，兩腿上翹，好像騎自行車一樣來回蹬腿，連續(xù)蹬30-50次。

　　仰臥抬腿：仰臥在床上，兩手在體側(cè)扶住床，兩條腿盡量向上抬，抬上去后持續(xù)一兩分鐘放下，這樣能改善肢端動(dòng)靜脈吻合處的血液循環(huán)，供給患肢更多的養(yǎng)料和氧氣，每日早晚各做一次。

　　懸腿動(dòng)腿：坐在較高的床上，兩小腿懸于床邊，兩腿相互做上、下、左、右運(yùn)動(dòng)。然后兩腳腳趾進(jìn)行屈伸練習(xí)，疲勞后將小腿放平，休息3分鐘，每日早晚各做一次。

　　按摩腿腳：坐在床上，兩腳放在床上，兩手用力按摩腿部、腳部，從膝關(guān)節(jié)一直按摩到腳尖，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每日早晚各做一次。

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