吃什么可預(yù)防老年斑
我們?nèi)粘I钪杏泻芏嗍澄锞哂泻芎玫念A(yù)防老年斑的作用,大家平時(shí)可以多吃一些。那么吃什么可預(yù)防老年斑?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你推薦的吃什么可預(yù)防老年斑,希望對(duì)你有幫助!
預(yù)防老年斑的方法
1、多按摩面部
有研究發(fā)現(xiàn),演員和歌唱家面部老年斑的發(fā)生,比其他人群要推遲8-10年,這主要是因?yàn)樗麄兠娌考∪膺\(yùn)動(dòng)更多的緣故。所以大家不妨在吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,這樣可以改善面部血液循環(huán),可以起到推遲老年斑發(fā)生的效果。
2、經(jīng)常搓手搓臉
早晨起床多做一些搓手搓臉的運(yùn)動(dòng)也可以起到推遲老年斑發(fā)生的效果。這是因?yàn)榻?jīng)常按摩手以及臉,可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞的代謝,起到延緩和消除色斑的作用。
3、多吃富含維生素E的食物
有研究發(fā)現(xiàn),維生素E是最理想的抗氧化劑,它能夠阻止體內(nèi)不飽和脂肪酸生成脂褐質(zhì)色素,從而可以起到預(yù)防老年斑生成的作用。大豆、芝麻、核桃、動(dòng)物肝、蛋黃等都是富含維生素E的食物。
4、注意控制食物中的脂肪
預(yù)防老年斑生成,一定要注意控制食物中脂肪的攝入,多吃新鮮的蔬菜水果以及其他食物,例如西紅柿、檸檬、薏米、核桃等,同時(shí)不要喝過(guò)濃的咖啡、白酒等。
5、注意防曬
老年斑與人體內(nèi)黑色素的積累程度有關(guān)。所以老年一定要注意做好防曬的工作,這樣才能有效避免因紫外線照射而產(chǎn)生大量黑色素沉淀。老人在白天出門的時(shí)候,最好帶上墨鏡、穿上防曬服。
6、適當(dāng)參加體育活動(dòng)
體育鍛煉也可以作為防止老年色素沉積在血管上、阻止血管變性的重要措施之一。
形成老年斑的原因
1、人到老年后,體內(nèi)新陳代謝開(kāi)始走下坡路,細(xì)胞功能逐年衰退,血液循環(huán)也趨向緩慢,加上老年人在飲食結(jié)構(gòu)上的變化和動(dòng)、植物脂肪攝入比例失調(diào)等原因,促使一種叫作脂褐質(zhì)的極微小棕色顆粒堆積在皮膚的基底層細(xì)胞中。這種棕色顆粒是脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)過(guò)程中的產(chǎn)物。衰老的組織細(xì)胞失去應(yīng)有的分解和排異功能,導(dǎo)致超量的棕色顆粒堆積在局部細(xì)胞基底層內(nèi),從而在人體表面形成老年斑。
2、是自由基及其誘導(dǎo)的過(guò)氧化反應(yīng)長(zhǎng)期毒害生物體的結(jié)果。人進(jìn)入老年以后,體內(nèi)具有抗過(guò)氧化作用的過(guò)氧化物歧化酶活力降低,自由基相對(duì)增加,從而使脂質(zhì)過(guò)氧化而形成類脂褐色素,在皮膚下面積存并顯示出來(lái),形成老年斑。
3、進(jìn)入老年以后,細(xì)胞代謝機(jī)能減退,體內(nèi)脂肪容易氧化,產(chǎn)生老年色素。這種色素細(xì)胞不能排出體外,沉積在細(xì)胞體上,加速細(xì)胞的老化,形成老年斑。
老年斑主要表現(xiàn)在人體表的皮膚上,但這并不意味著老年斑僅僅發(fā)生在皮膚上。事實(shí)上,在心、肝、腎上腺、腦組織、生殖器官以及血管壁中都存在。因而人們將老年斑看作是組織衰老的一種先兆斑。要想去除老年斑,還得從日常生活中的飲食做起,保持心情舒暢和“二便”通暢。多吃新鮮蔬菜、水果都是去除老年斑的一種有效方法。
預(yù)防老年斑的食物
1、海參
海參是典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含有較多的黏蛋白,而這種物質(zhì)具有很好的抗衰老、耐老的作用,經(jīng)常食用,可以讓臉上的色斑減少。
2、茄子
茄子中含有豐富的維生素以及鈣質(zhì),具有很好的散瘀血、預(yù)防老年斑的作用。
3、西蘭花
西蘭花中的維生素A、維生素C以及胡蘿卜素等,具有增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力。
4、桑葚
桑葚中含有豐富的維生素E、維生素C以及微量元素鈣、磷等,具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身的作用,常喝桑葚汁,可以起到很好的預(yù)防老年斑發(fā)生的作用。
5、香菇
香菇中含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素以及人體必需的氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以增強(qiáng)皮膚的抵抗能力,從而減少黑色素的生成,對(duì)老年斑的再生有抵御能力。
6、洋蔥
洋蔥里含有微量元素硒。我們都知道硒是一種非常好的抗氧化劑,它能夠促使人體產(chǎn)生大量的谷胱甘肽,對(duì)于消除體內(nèi)的自由基,增強(qiáng)細(xì)胞的活力、代謝能力以及抗衰老等具有卓越的效果。
吃什么可預(yù)防老年斑
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