亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦_養(yǎng)生學堂>養(yǎng)生知識>老年人養(yǎng)生>

      老年人做什么運動可以養(yǎng)生

      時間: 朝燕820 分享

        老人們的身體情況越來越差,需要適當運動才能增強自身的抵抗力和免疫力,那么老人做什么運動養(yǎng)生呢?下面就隨學習啦一起來了解下吧!

        老年人養(yǎng)生的運動

        1、頭部活動

        以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

        2、擴胸活動

        站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

        3、交叉擺掌

        站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

        4、兩掌劃圓

        兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側轉動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

        5、弓步擴胸法

        一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

        6、放松整理

        雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。

        傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯后1個半小時進行。運動后最好吃一些含維生素C的食品,再洗個溫水澡讓身體放松,水溫要控制在40℃~45℃,太高了會加快體內礦物質流失。

        老人運動養(yǎng)生注意事項

        對中老年人來說,健身運動的效果不取決于運動量的大小,而在于持之以恒。運動的頻率一般為每日或隔日1次,或每周不少于4次,間隔時間不宜超過3天。

        初參加運動的人,開始運動次數(shù)及運動量應少些,每周3次,每次15~30分鐘較適宜。以后每周3~5次,每次30~50分鐘。

        體質稍差,年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以慢跑或跑、走交替的運動方式,每次15~30分鐘,每周2~3次,經過幾周或幾個月后,根據體質情況再增加運動頻率。

        健康的老年人,每天可堅持鍛煉一次,每次30分鐘左右。

        進行有一定運動強度、運動量及持續(xù)時間(30分鐘以上)的體育鍛煉時,每周3~4次,隔日一次亦可。

        老年人的各項生理機能在下降,血管彈性變差,出現(xiàn)不同程度的硬化等,因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。

      猜你感興趣

      1.老人做什么運動養(yǎng)生

      2.老年人養(yǎng)生運動

      3.老年人如何運動養(yǎng)生

      4.老年人運動養(yǎng)生方法

      5.老年人如何運動養(yǎng)生

      老年人做什么運動可以養(yǎng)生

      老人們的身體情況越來越差,需要適當運動才能增強自身的抵抗力和免疫力,那么老人做什么運動養(yǎng)生呢?下面就隨學習啦一起來了解下吧! 老年人養(yǎng)生的運動 1、頭部活動 以頭作筆尖,搖動頭部寫長壽兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 老年人喝什么飲料好
        老年人喝什么飲料好

        現(xiàn)在,飲料已不僅僅是年輕人的最愛,不少老人也很喜歡,那么,老年人適合喝什么飲料呢?最適合老年人和的飲料都有哪些的。下面學習啦小編就和大家介

      • 老年人適合什么按摩器
        老年人適合什么按摩器

        現(xiàn)在許多年輕人都喜歡為父母選購按摩器,使用按摩器對老人養(yǎng)生保健起到一定作用。那么老年人用什么按摩器好呢?下面就隨學習啦一起來了解下吧! 老年

      • 老年人該如何吃午餐才養(yǎng)生
        老年人該如何吃午餐才養(yǎng)生

        午餐在一日三餐中是很重要的,對于老年人保健來說,吃午餐更是需要重視。那么老年人怎樣吃午餐才養(yǎng)生?下面學習啦小編就來告訴大家老年人養(yǎng)生吃午餐

      • 老年人用什么泡腳養(yǎng)生
        老年人用什么泡腳養(yǎng)生

        我們都知道經常泡腳有利于養(yǎng)生保健,那么老年人用什么泡腳最好呢?下面就隨學習啦一起來看看吧! 老年人泡腳養(yǎng)生的食物 1、生姜祛寒 生姜在中醫(yī)上屬于

      42472