老年人保健有哪些注意事項(xiàng)
為了身體的健康,我們平時(shí)必需要多進(jìn)行鍛煉,對于老人來說就更是如此。至于老年人保健需要注意什么呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
老年人保健的10個(gè)注意事項(xiàng)
老年人保健注意事項(xiàng)1.注意精神衛(wèi)生
老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應(yīng)豁達(dá)大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。
老年人保健注意事項(xiàng)2.動(dòng)靜結(jié)合
老年人退、離休后,應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí),亦要有靜坐靜臥的時(shí)間,特別是在疲勞后,更應(yīng)安靜休息。
老年人保健注意事項(xiàng)3.飲食有節(jié)
食品必須是容易消化、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外,牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營養(yǎng),又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素,不可缺少。飲食宜清淡,避免辛辣刺激,多飲茶水;要有規(guī)律,不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。
老年人保健注意事項(xiàng)4.保證睡眠
每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梦缬X;感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈,溫度適宜,光線應(yīng)暗一些。長期失眠者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用適量的安眠藥。
老年人保健注意事項(xiàng)5.注意口腔衛(wèi)生
早晚和飯后須刷牙或漱口,保持口腔清潔。有了牙病,應(yīng)及時(shí)請醫(yī)生診治。
老年人保健注意事項(xiàng)6.大便要通暢
每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適,究其原因,往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
老年人保健注意事項(xiàng)7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢,要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。
老年人保健注意事項(xiàng)8.保持適度的體重
步人中年,有人便開始“發(fā)福”。在男性,脂肪多沉積在腹部;在女性,脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說,超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來許多老年性疾病,容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是:控制飲食和體育鍛煉。
老年人保健注意事項(xiàng)9.謹(jǐn)防傳染病
由于機(jī)能衰退,老年人的抵抗力下降,因此極易患傳染病,須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣,不用公用茶杯和毛巾。
老年人保健注意事項(xiàng)10.保持正確的體態(tài)
平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺,腹部內(nèi)收,這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。
溫馨提示:以上是小編向大家介紹的老年人保健應(yīng)注意什么,通過詳細(xì)的介紹大家都知道了吧!在生活中,首先要保持好的心情。
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