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      老年人需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)_老年人吃什么營(yíng)養(yǎng)

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        人在不同的階段,需要的營(yíng)養(yǎng)是有所差異的!那么,人到了老年需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體的健康呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!

        老年人需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

        1、熱能

        老年人的熱量需要量隨年齡增大而減少。如果20~34歲一般需要為每天9623~10878千焦耳時(shí),則70~90歲的人需要量為7531~8360千焦耳,這是因?yàn)槔夏耆说幕A(chǔ)代謝率降低和體力勞動(dòng)減少的原因。因此營(yíng)養(yǎng)專家的建議是50~90歲范圍內(nèi),能量供給可比成人減少10%,60~90歲20%,而70歲以后減少30%。但熱量的減少實(shí)際上往往伴隨著食物總量的減少。而其它營(yíng)養(yǎng)素的要求并不一定隨年齡的增加而減少,所以應(yīng)引起注意。

        2、蛋白質(zhì)

        老年人蛋白質(zhì)的需要不低于成年人,由于分解代謝的增加而合成代謝逐漸減慢,負(fù)氮平衡較容易發(fā)生。因此,老年人的蛋白質(zhì)供應(yīng)量不低于成年人,特別是按公斤體重計(jì)算的時(shí)候如此。多選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以便能取得更好的利用。在一般情況下,蛋白質(zhì)在占日總量的比例上也應(yīng)當(dāng)提高,約12%~14%左右。

        3、碳水化合物

        老年人宜用不同種類(lèi)的碳水化合物,但多糖的比例不宜過(guò)小,果糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄孕⌒?,故果醬和蜂蜜可作為糖的一部分食用。在正常情況下,碳水化合物在總熱量中占有的比例在60%上下是適宜的。

        老年人的營(yíng)養(yǎng)蔬菜

        (1)薺菜

        薺菜富含蛋白質(zhì)和10多種氨基酸,還含葡萄糖、蔗糖、乳糖等,薺菜味甘性平,能調(diào)和脾胃,且有明目的功效。用薺菜煮粥營(yíng)養(yǎng)豐富,味道甘美。

        (2)香椿

        含視黃醇、維生素C、維生素A、鈣、鉀、磷等。香椿味辛、苦,性溫。能祛風(fēng)散寒、止痛消炎。多吃香椿對(duì)春季風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎發(fā)作、腸炎等病的治療有益。香椿可以煮粥,可以與魚(yú)清蒸,也可以做成香椿燉羊肉、香椿燉豬肉等菜肴。

        (3)韭菜

        韭菜富含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、視黃醇、維生素A、維生素B族、維生素C和鈣、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分,且有調(diào)味和殺菌作用。春日食韭菜有辛辣助陽(yáng)、促進(jìn)升發(fā)功效。中醫(yī)認(rèn)為,韭菜有溫中散寒的作用,與豬肉、豬腰炒食都是營(yíng)養(yǎng)膳食的選擇。

        (4)芹菜

        芹菜富含視黃醇以及鉀、鈉、鈣、磷等成分。與粳米煮粥,有“伏熱、利小便”的作用,另外,芹菜配百合清炒清淡開(kāi)胃。

        (5)菠菜

        含有鈣、鎂、維生素C、維生素A、視黃醇、鉀、磷、鈉、硒。菠菜味甘性涼,有養(yǎng)血通便之功效。菠菜可以煮湯或烹制菠菜肝片等菜肴,均為春季佳肴。

        (6)小蔥

        富含維生素A、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。蔥白味辛性溫,能通陽(yáng)解毒,對(duì)春天的風(fēng)寒感冒作用極佳,且有助于通便、消瘡腫。煲湯時(shí)加小蔥營(yíng)養(yǎng)功效更佳。

        (7)綠豆芽

        富含視黃醇、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分。味甘性寒,可清熱。綠豆芽可炒食,亦可榨汁服用。

        (8)竹筍

        含有維生素A、維生素C、視黃醇、磷、鉀等。竹筍味甘性寒,有舒解郁滯和消痰的功效。竹筍與大米同煮粥是春季清淡佳肴。

        (9)香菜

        富含視黃醇、維生素C、維生素A、鉀、磷、鎂等。香菜味辛性溫,可以發(fā)汗,助消化。春季感冒無(wú)汗或停食,可以用熱餅裹香菜輔助治療。

        (10)黃豆芽

        含有視黃醇、磷、鉀等成分。黃豆芽味甘性寒,有清熱利水的功效。黃豆芽可與肉類(lèi)共同炒食。

        (11)胡蘿卜

        胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,能保持眼睛和皮膚的健康?;加衅つw粗糙和夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人,食之大有裨益。胡蘿卜可以生食或與大米煮粥,都是春季的健康食用方法。

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