老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生_老年人養(yǎng)生保健之道
老年人養(yǎng)生與其它年齡的人有所區(qū)別,年紀(jì)大了之后身體各臟腑氣血等都在衰退,容易生病,那么,老年人該怎么養(yǎng)生呢?下面一起來看看吧。
老年人養(yǎng)生保健之道
老年人要知足謙和,老而不怠
《壽世保元·延年良箴》說:“積善有功,常存陰德,可以延年”,又說:“謙和辭讓,敬人持己,可以延年”?!蹲裆斯{·延年卻病箋》強(qiáng)調(diào):“知足不辱,知止不殆”。要求老年人明理智,存敬戒,生活知足無嗜欲,做到人老心不老,退休不怠惰,熱愛生活,保持自信,勤于用腦,進(jìn)取不止。經(jīng)常讀書看報(bào)、學(xué)習(xí)各種專業(yè)知識(shí)和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況,多做好事,充分發(fā)揮余熱,為社會(huì)做出新的貢獻(xiàn)。如此可減慢肺功能的衰退,領(lǐng)略工作學(xué)習(xí)的樂趣。寓保健于學(xué)習(xí)、貢獻(xiàn)之中。處世宜豁達(dá)寬宏、謙讓和善,從容冷靜地處理各種矛盾,從而保持家庭和睦、社會(huì)關(guān)系的協(xié)調(diào),有益于身心健康。
宋代陳直《壽親養(yǎng)老新書·卷一》提出:“凡喪葬兇禍不可令吊,疾病危困不可令驚,悲哀憂愁不可令人預(yù)報(bào)”、“暗昧室不可令孤,兇禍遠(yuǎn)報(bào)不可令知,輕薄婢使不可令親”,要求老年人應(yīng)回避各種不良環(huán)境、精神因素的刺激。又于《萬壽丹書·養(yǎng)老》中提出:“養(yǎng)老之法,凡人平生為性,各有好嗜之事,見即喜之”。老年人應(yīng)根據(jù)自己的性格和情趣怡情悅志,如澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等,使生活自得其樂,有利康壽。
老年人往往體弱多病,應(yīng)樹立樂觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心,參加一些有意義的活動(dòng)和鍛煉,分散自己的注意力。同時(shí),應(yīng)積極主動(dòng)地配合治療,可以盡快地恢復(fù)健康。還須定期進(jìn)行體檢,及早發(fā)現(xiàn)一些不良征兆,及時(shí)進(jìn)行預(yù)防或治療。
老年人要審慎調(diào)食
《壽親養(yǎng)老新書·飲食調(diào)節(jié)》指出:“高年之人,真氣耗竭,五臟衰弱,全仰飲食以資氣血”。故當(dāng)審慎調(diào)攝飲食,以求祛病延年。反之“若生冷無節(jié),饑飽失宜,調(diào)停無度,動(dòng)成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝,應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富,適合老年生理特點(diǎn)。
1、食宜多樣:年高之人,精氣漸衰,應(yīng)該攝食多樣飲食,使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配,做到營(yíng)養(yǎng)豐富全面,以補(bǔ)益精氣延緩衰老。老年人不要偏食,不要過分限制成過量食用某些食品,又應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),使老年人獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。例如,老年人由于生理機(jī)能減退,容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象,也極易造成骨折。同時(shí),老年人胃酸分泌相對(duì)減少,也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品,適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì),對(duì)老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來源,芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對(duì)老年人體弱多病的特點(diǎn),可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品,或輔食長(zhǎng)壽藥膳進(jìn)行食療。
2、食宜清淡:老年人之脾胃虛衰,消納運(yùn)化力薄,其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果,不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。要限制動(dòng)物脂肪,宜食植物油,如香油、玉米油?,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”,即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多;糖類少、脂肪少、鹽少,正符合“清淡”這一原則。
3、食宜溫?zé)崾燔洠豪夏耆岁枤馊账ィ⒂窒才瘣豪?,故宜食用溫?zé)嶂纷o(hù)持脾腎,勿食或少食生冷,以免損傷脾胃,但亦不宜溫?zé)徇^甚,以“熱不炙唇,冷不振齒”為宜。老年人脾胃虛弱,加上牙齒松動(dòng)脫落,咀嚼困難,故宜食用軟食,忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學(xué)入門》中提倡老年人食粥,曰“蓋晨起食粥,推陳致新,利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽,所補(bǔ)不小”。粥不僅容易消化,且益胃生津,對(duì)老年人的臟腑尤為適宜。
4、食宜少緩:老年人宜謹(jǐn)記“食飲有節(jié)”,不宜過飽?!秹塾H養(yǎng)老新書》強(qiáng)調(diào):“尊年之人,不可頓飽,但頻頻與食,使脾胃易化,谷氣長(zhǎng)存”。主張老年人少量多餐,既保證營(yíng)養(yǎng)供足,又不傷腸胃。進(jìn)食不可過急過快,宜細(xì)嚼慢咽,這不僅有助于飲食的消化吸收,還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。
老年人要謹(jǐn)慎起居
老年人的氣血不足,護(hù)持肌表的衛(wèi)氣常虛,易致外感,當(dāng)謹(jǐn)慎調(diào)攝生活起居。《壽親養(yǎng)老新書》指出:“凡行住坐臥,宴處起居,皆須巧立制度”。老年人的生活,既不要安排得十分緊張,又不要毫無規(guī)律,要科學(xué)合理,符合老年人的生理特點(diǎn),這是老年養(yǎng)生之大要。
老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、濕度適宜,生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠,但不可嗜臥,嗜臥則損神氣,也影響人體氣血營(yíng)衛(wèi)的健運(yùn)。宜早臥早起,以右側(cè)屈臥為佳。注意避風(fēng)防凍,但忌蒙頭而睡。
老年人應(yīng)慎衣著,適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時(shí)增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。
老年人的腎氣逐漸衰退,房室之事應(yīng)隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨(dú)臥,避忌房事。體質(zhì)剛強(qiáng)有性要求者,不要強(qiáng)忍,但應(yīng)適可而止。
老年人機(jī)體功能逐漸減退,較易疲勞,尤當(dāng)注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng),但切勿過度疲倦,以免“勞傷”致病,盡且做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久,臥不極疲”,”量力而行,勿令氣之喘,量力談笑,才得歡通,不可過度”(《壽親養(yǎng)老新書》)。《保生要錄》指出:“養(yǎng)生者,形要小勞,無至大疲。……欲血脈常行,如水之流……頻行不已,然宜稍緩,即是小勞之術(shù)也”,這些論述都說明了勞逸適度對(duì)老年保健的重要性。
老年人應(yīng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。面宜常洗,發(fā)宜常梳,早晚漱口。臨睡前,宜用熱水洗泡雙足。要定時(shí)排便,經(jīng)常保持大小便通暢,及時(shí)排除導(dǎo)致二便障礙的因素,防止因二便失常而誘發(fā)疾病。
猜你感興趣: