冬季老年人保健常識(shí)
冬季將至,很多老人都想知道一些老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)。冬季寒冷,老年人應(yīng)該如何保養(yǎng)呢?掌握一些保健常識(shí)是很有好處的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季老年人保健常識(shí),歡迎參閱
老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)
一、老人冬季飲食
踏入冬季,老人在飲食上有什么要注意的呢?
1、要保證熱能的合理供給
可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過多,以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì),可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當(dāng)多吃薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B,紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調(diào)配
除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配。
4、要保證營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充合理
冬季寒冷,各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機(jī)鹽隨尿液排出量增多,應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充??蛇m當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
5、要保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡
冬季要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,如瘦肉、奶酪、豆?jié){等,以增加體內(nèi)熱量,增強(qiáng)抗御風(fēng)寒的能力。
6、可適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
從冬至開始后陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時(shí)節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ),對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力,調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。
二、冬季起居
老人冬季起居有什么需要注意,我們快看看吧。
1、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神
老年人在冬季應(yīng)早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。
2、備足寒衣,謹(jǐn)防受涼
多穿衣服可預(yù)防感冒、咳嗽,來防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。
3、經(jīng)常曬曬太陽
可補(bǔ)充骨骼中流失的鈣,加強(qiáng)骨骼堅(jiān)硬度,防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、保持室內(nèi)的空氣新鮮
嚴(yán)寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí),還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開窗通風(fēng),以保持空氣新鮮。
5、改掉不良嗜好
比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
6、建立家庭醫(yī)療檔案
人們看病服藥是為了健康,保證生活質(zhì)量,但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥,甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學(xué)的,老年人如有不適的感覺要及時(shí)就醫(yī),根據(jù)醫(yī)囑吃藥,并按時(shí)復(fù)診。老年人要自己建立一個(gè)醫(yī)療檔案,將自覺癥狀和時(shí)間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時(shí)提供完整病史;二是防止漏、錯(cuò)或重復(fù)吃藥,造成對(duì)身體的不必要傷害。
三、冬季運(yùn)動(dòng)
老人冬季運(yùn)動(dòng)也有不少要注意的東西,趕緊往下看吧。
1、不可設(shè)置過多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)太久
老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜,不可樣樣都學(xué),面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。而鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng),以興趣尚濃,感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷,產(chǎn)生逆反心理。
2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐躺
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速,運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺,會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間,應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
3、不要大量喝水
運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴,可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大,超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜,既補(bǔ)了人體水分,又補(bǔ)充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。
4、不要運(yùn)動(dòng)后馬上涼浴
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速,毛細(xì)血管擴(kuò)張,大量排汗。如即時(shí)涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機(jī)體血管突然收縮,使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),肌肉抽筋,而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
5、要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生,重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)。練前人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備,使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài),防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷;運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對(duì)安靜狀態(tài),不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松,使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小,達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。
老人冬季養(yǎng)生吃什么食物
1、栗子
栗子具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用,還有補(bǔ)胃之王的美譽(yù)。
2、紅棗
紅棗具有滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的功效,如與銀耳、百合、山藥共同燉食,效果更好。
3、雞湯
冬天是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),其預(yù)防辦法之一是喝雞湯,尤其有益于兒童。據(jù)分析,母雞脂肪具有增強(qiáng)支氣管黏膜分泌和化痰的作用。此外,雞肉中有一種特殊的物質(zhì),可以增強(qiáng)咽部血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥大有裨益。
4、藕
生藕能清熱、生津、止渴,熟藕能健脾、開胃、益血。故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。
5、黃鱔
秋冬食鱔,不但補(bǔ)益力強(qiáng),而且對(duì)血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用。在冬季飲食中,如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等,均為保健美食。
6、動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。冬末春初,由于氣候干燥,不少人嘴唇干裂,易患口角炎,這是因?yàn)槿狈S生素B2所致。
7、海帶
海帶含碘多,碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應(yīng)。所以,冬末春初,適量食用海帶,具有較好的御寒作用。
冬季老年人保健常識(shí)
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