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      老年人春季怎么養(yǎng)生才好 春天老人養(yǎng)生保健妙招

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        春季正是胃口大開之時,那么老年人春季要注意什么。你想知道老年人春季怎么養(yǎng)生才好嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹春天老人養(yǎng)生保健妙招。

        老年人春季養(yǎng)生方法

        春季保證充分睡眠

        老人在春季保證充分睡眠有助養(yǎng)生保健,每天晚上睡眠時間應(yīng)在8小時左右,中午飯后休息1小時左右,同時需要注意勞逸結(jié)合不要過度疲勞。

        春季注意膳食平衡

        老人在春季注意膳食平衡,多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥可以起到潤肺的功效,多吃一些山楂、橙子、西紅柿可以起到開胃的功效。

        春季及時增減衣物

        春季溫差大、早晚較冷,老人需要注意及時增減衣物,避免著涼誘發(fā)感冒、心腦血管疾病呼吸道疾病的發(fā)生。

        春季保持室內(nèi)空氣濕度

        北方春季氣候比較干燥,老人注意保持室內(nèi)空氣濕度,避免空氣干燥誘發(fā)便秘、流鼻血、皮膚干燥瘙癢等癥狀的發(fā)生,必要時可以使用加濕器進(jìn)行室內(nèi)加濕。

        春天老人養(yǎng)生保健妙招

        1、到了春天,老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物,這些平甘溫補(bǔ)的東西,讓脾胃更為活躍,縮短食物在腸胃堆積的時間,可以預(yù)防高血脂、高血壓。

        2、春季飲食要順應(yīng)節(jié)氣的特點(diǎn),平時喜歡吃酸性食物的人,這時要少吃,因?yàn)?,春季是發(fā)散的季節(jié),而酸性食物有收斂的功能,如果繼續(xù)多食酸,則不利于身體的吐故納新,會有損脾胃。喜食酸的人,多吃甜味食品可以補(bǔ)益脾胃。

        3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補(bǔ)作用的蔥、蒜和韭菜等,可以增強(qiáng)身體的抵抗力,抗御風(fēng)寒為主的疾病。

        4、偏于體弱氣虛的老年人,可以多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。

        5、常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣,春季天氣變化無常,選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動,對防寒保暖有著重要的作用。

        6、老年人春季運(yùn)動要適度,避免運(yùn)動量過大,像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運(yùn)動。

        7、老年人春季要有良好的飲食習(xí)慣:食物多樣化,粗細(xì)搭配。適當(dāng)?shù)某院鞍赘叩氖称?,如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等??刂剖雏}攝入量。

        8、春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀、生冷之物,不要過度飲酒。

        9、春季氣候晝夜溫差較大,氣溫多變,如過早的脫去冬衣,對于老年人來說極易受寒患病。因?yàn)槔夏耆松砉δ軠p退,對氣候變化的適應(yīng)能力較差,所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時增減,每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便,貼身保暖。

        10、早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī),用藥越早效果越好。

        11、春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。

        老人春季養(yǎng)生食譜

        1、豬血菠菜湯

        取豬血500克,切成片,菠菜500克,洗凈切斷,共煮湯調(diào)味食用,每曰或隔曰1次。此湯是具有補(bǔ)而兼通供銷,體弱及老人便秘、痔瘡便血者最宜食用。

        2、蔥白大蒜湯

        蔥白500克,大蒜250克,將蔥白洗凈切段,大蒜去皮砸碎,兩者置入鍋中,加水2公斤,煮沸15分鐘即可??晒┘依锒嗳孙嬘茫咳嗣看物?茶杯,每曰服3~4次。具有截表通陽祛邪之功效,適于預(yù)防流行性感冒,或有打噴嚏、頭痛、肌肉酸痛等感冒初期癥狀者服用。

        3、芹菜粥

        大米250克,加適量水,煮至半熟狀,再加入洗凈切碎的連根芹菜120克,煮粥至熟食用。春季既是芹菜大量上市,又是肝火頭痛和高血壓病的好發(fā)時期,食用芹菜粥,可以清肝熱,降血壓,止暈。

        4、玄參豬肝

        玄參15克,先煮30分鐘以后,再放入豬肝500克,同煮5分鐘,撈出,切成片,然后用姜、蔥、白糖、醬油、原湯等炒豬肝片。具有滋陰降火功效,對肝腎陰虛引起的咽干口燥,心煩少寐有良效。

        5、竹葉粥

        淡竹葉干品15克(鮮品竹葉30克),生石膏30克,粳米60克,白砂糖適量。先將竹葉、石膏同放入沙鍋內(nèi),加水5碗,煎至4碗,去渣取汁,后下粳米做米做粥,待熟爛,入糖攪勻即可。每曰食1次,連服3~5曰,具有清熱生津、除煩止渴、利尿消腫、解毒的功效。主治溫?zé)岵?。癥見口渴多飲,心煩,目赤,舌紅,苔黃,脈樹或洪大,口舌生瘡糜爛,尿黃,以及諸熱毒腫,發(fā)背癰疽等。


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