愛美之心人人有之，擁有白皙，細(xì)嫩的皮膚是每個女人的愿望，除了使用日常護(hù)膚品外，我們還可以調(diào)節(jié)飲食從而達(dá)到皮膚細(xì)嫩，白皙的目的，在日常生活中，我們吃什么可以讓皮膚美白呢?現(xiàn)在就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你經(jīng)常吃什么美白皮膚，歡迎閱讀。

　　經(jīng)常吃什么美白皮膚

　　在日常生活中，多食用富含維生素C和維生素A的食物對我們的皮膚很有好處。

　　荔枝中含有豐富的維生素C，經(jīng)常糖和蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用對我們的皮膚很有好處，但是荔枝也不能食用太多，因為食用太多的荔枝，會導(dǎo)致人體上火。

　　檸檬中所含有的維生素C，對促進(jìn)皮膚的新陳代謝很有好處，由于檸檬比較酸，我們通常會用檸檬泡水后食用，經(jīng)常食用檸檬水對淡化皮膚色斑，延緩皮膚衰老，保持皮膚光滑細(xì)膩很有好處，經(jīng)常用檸檬水洗臉對面部的皮膚美白也很有好處。

　　櫻桃是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷乃?，櫻桃中含有豐富的維生素C和鐵，維生素C對保持皮膚彈性和皮膚美白很有好處，鐵元素對防治貧血很重要，經(jīng)常食用櫻桃可以保持皮膚紅潤有光澤。

　　番茄也叫西紅柿，是我們經(jīng)常食用的食物，番茄中含有維生素C、微量元素以及水分，經(jīng)常食用番茄不僅對我們的皮膚很有好處，并且番茄中的番茄紅素還有抗癌的作用。

　　大棗在我們的生活中也很常見，大棗中含有維生素C和胡蘿卜素等其他元素，經(jīng)常食用有美容作用。

　　冬瓜大家都非常熟悉，冬瓜中含有的維生素C對保持皮膚彈性很有好處，并且冬瓜中含有鎂，鋅等元素，經(jīng)常食用冬瓜可以保持皮膚紅潤有光澤。

　　經(jīng)常食用蘑菇對皮膚也很有好處，蘑菇中的蛋白質(zhì)和維生素可以使人體的雌激素水平增高，有利于皮膚變得有光澤。

　　魚在我們的日常生活中也很常見，魚肉中含有的蛋白質(zhì)對保持皮膚彈性很有好處，魚中所含有的果膠可以使皮膚變得更加細(xì)膩，經(jīng)常食用魚肉對防止紫外線對皮膚的損傷也很有好處。

　　皮膚美白小技巧

　　1.如果不是必須，盡量避免在夏季早上10點—下午2點出去，因為一天當(dāng)中，這段時間的陽光最強(qiáng)、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。

　　2.外出時盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護(hù)肌膚。

　　3.每次晴天外出時，都應(yīng)涂防曬品，而且應(yīng)每隔2—3小時擦一次。而游泳時也應(yīng)涂防曬品，并且還應(yīng)使用防水且防曬指數(shù)較高的防曬品。

　　4.只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家后都應(yīng)先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，并全身抹些護(hù)膚露。

　　5.暴曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮(zhèn)發(fā)紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，并盡量少用手抓，否則將會加劇曬后斑的產(chǎn)生。

　　6.曬后還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質(zhì)敷在肌膚上，有鎮(zhèn)定和美白的作用。

　　7.手在外出時也要搽防曬露，而手臂、腳、膝裸外露時也應(yīng)涂防曬品，這樣既可以防曬又可以有效減少斑點，特別是中年以后過早生成“老年斑”。

　　8.水是美容圣物，早晨醒來應(yīng)及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細(xì)胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。

　　9.多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因為其含有大量VC，能有效幫助黑色素還原，協(xié)助美白，增進(jìn)免疫力。

　　10.充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽音樂，也是美白的好幫手。

　　11.少抽煙、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤。

　　12.遠(yuǎn)離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥，這些都會直接導(dǎo)致黑色素沉著和雀斑生成。

　　美白肌膚的湯譜

　　天麻蕓豆蛤蜊湯

　　材料：主料：天麻10克、蕓豆200克、蛤蜊400克。調(diào)料：雞湯400克、姜1小塊、鹽2克。

　　做法：

　　1、蕓豆洗凈切段備用。

　　2、蕓豆、雞湯、清水，入湯煲煮沸。

　　3、轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。

　　4、加入蛤蜊，大火煮開。

　　5、蛤蜊殼都打開后，加鹽調(diào)味即可。

　　功效：天麻蕓豆蛤蜊湯，是一道清爽宜人的軟堅散結(jié)益氣湯，有軟堅散結(jié)、滋陰潤燥，養(yǎng)顏消食的功效。

　　蘆筍雞絲湯

　　材料：蘆筍350克、雞胸脯肉110克、金針菇40克、豌豆苗40克、雞蛋清80克、淀粉(蠶豆)30克、鹽15克、味精5克、雞油10克。

　　做法：

　　1、雞胸肉先切1/2厘米薄片，再切2厘米長絲，用蛋白、鹽5克、太白粉30克拌腌20分鐘;

　　2、蘆筍瀝干浸汁，切成長段，金菇去沙根，沖凈瀝干;

　　3、豆苗摘取嫩心，雞肉絲先用開水燙熟，見肉絲散開即撈起瀝干;

　　4、高湯入鍋，加肉絲、蘆筍、金菇同煮;

　　5、待滾起加鹽、味精、豆苗再滾起即可起鍋，食用前，淋加雞油，味道更鮮。

　　功效：蘆筍含有多種氨基酸，蛋白質(zhì)和維生素，能從內(nèi)到外調(diào)理肌膚，特別是蘆筍的硒元素，能防止脂肪過度氧化的相關(guān)疾病和抗衰老，使皮膚白嫩。

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