生活中美白祛斑的產(chǎn)品很多，方法也很多，其實(shí)從飲食上做到養(yǎng)顏美容也是很好的哦!不過吃什么食物效果比較好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了啥食物能美白祛斑的內(nèi)容，希望對大家有用。

　　吃啥食物能美白祛斑

　　美白祛斑食物推薦1、西紅柿

　　我們知道西紅柿也是富含維生素c的蔬果，而維生素c能夠抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，從而起到減少黑色素形成的功效，消退黑斑，讓皮膚變得更加白嫩。

　　美白祛斑食物推薦2、大豆

　　大豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

　　美白祛斑食物推薦3、蘋果

　　蘋果的營養(yǎng)很豐富，并且被廣泛應(yīng)用在美容上，它含有大量的水分和保濕因子，是護(hù)膚作用顯著的水果，而且富含維生素C，是防止黑色素沉淀的有力武器。

　　美白祛斑食物推薦4、鮭魚

　　鮭魚當(dāng)中含有豐富的蝦青素，具有很好的美白效果。蝦青素具有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，所以建議多吃鮭魚。

　　美白祛斑食物推薦5、茄子

　　茄子含有維生素p，可軟化微細(xì)血管。同時也含有維生素C，可抑制酪氨酸酶，抑制黑色素的合成，對皮膚有增白的作用，可做日常使用。

　　美白祛斑食物推薦6、香蕉

　　香蕉不僅有豐富的維生素，還有油分，能夠美白還能保濕，深層滋潤皮膚保護(hù)皮膚。現(xiàn)在有很多人也喜歡做香蕉牛奶面膜，效果應(yīng)該是不錯的，適合皮膚暗沉者，食用也很好。

　　美白祛斑食物推薦7、南瓜

　　南瓜當(dāng)中含有豐富的維生素C，雖然很多食物中都含有維生素C，但是一經(jīng)加熱就會破壞維生素的活性，而南瓜中的維生素C基本上不會因為加熱而損失，所以有很好的美白功效?？上攵Q南瓜為美白祛斑的蔬菜，也是有道理的。

　　美白祛斑食物推薦8、大米

　　大米中含有豐富的維生素B類和維生素E，其中維生素E具有很好的美白祛斑作用，這些維生素都能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，淘米水就具有很好的凈膚美白作用，還可以做面膜，做主食。

　　美白祛斑食物推薦9、蜂蜜

　　蜂蜜的美白功效從古時候就已經(jīng)開始，一直流傳至今，而且它的保健和美容作用都是得到幾乎所有人的認(rèn)可。為什么蜂蜜可以美白?因為蜂蜜中含有各種維生素，并且還具有很強(qiáng)的保濕成分，可以讓干燥的皮膚變得更加水潤，有彈性。

　　美白祛斑食物推薦10、土豆

　　土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。

　　美白祛斑食譜

　　祛斑食譜一、黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

　　做法：

　　1、將黑木耳洗凈，紅棗去核備用。

　　2、將備好的黑木耳及去核的紅棗一同放入鍋中，再加水適量，煮半個小時左右即可食用。

　　功效：經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并可用于治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化的功效，大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

　　祛斑食譜二、桂圓蓮子薏米芡實(shí)粥

　　材料：桂圓肉、蓮子、薏米、芡實(shí)、蜂蜜、水。

　　做法：

　　1、將蓮子洗凈提前泡發(fā)。

　　2、將泡發(fā)蓮子、薏米、芡實(shí)洗凈放電燉鍋的內(nèi)膽里，也可以用平常煮粥的鍋。

　　3、往內(nèi)當(dāng)添加適量的水。

　　4、把電燉鍋內(nèi)膽外表擦干，放進(jìn)電燉鍋里，按高檔按鈕，讓其慢慢燉。

　　5、燉好后調(diào)入適量桂圓肉，蓋上鍋蓋再燜一會兒，之后加入適量蜂蜜攪勻即可食用。

　　功效：薏米具有豐富的營養(yǎng)和藥用價值，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、色斑，改善膚色的作用。

　　祛斑食譜三、黃瓜粥

　　材料：大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。

　　做法：

　　1、將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。

　　2、大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。

　　3、鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。

　　功效：一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。