想要吃出來(lái)的健康，吃出來(lái)的美麗，該怎么做呢?有哪些食物可以美白祛斑呢?美白祛斑的方法很多，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了吃什么能美白去斑的內(nèi)容，希望對(duì)大家有用。

　　吃什么能美白去斑

　　一、西米百合橘子粥

　　材料：西米80克，蜜桔1個(gè)，鮮百合1個(gè)，冰糖適量。

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備好所有的食材，蜜桔去皮桔瓣切塊，百合洗凈剝片。

　　2、鍋中水燒開(kāi)放入西米燒煮10分鐘，然后加入百合繼續(xù)煮至。

　　3、加入冰糖，關(guān)中小火加蓋繼續(xù)煮至西米變透明，百合融化。

　　4、粥以變稠西米熟透，加入桔瓣繼續(xù)煮3分鐘即可關(guān)火食用。

　　功效：此粥最適合秋日食用，可理氣潤(rùn)肺，同時(shí)還能祛斑養(yǎng)顏，是女性朋友的一道養(yǎng)生佳品。

　　二、木瓜杏仁奶茶

　　材料：杏仁粉60克，木瓜200克，糯米粉25克，牛奶250克，清水100克，冰糖20克。

　　做法：

　　1、木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機(jī)打成泥。

　　2、將杏仁粉與糯米粉用清水拌勻。

　　3、用濾網(wǎng)過(guò)篩，倒入鍋中，加入冰糖用中火慢慢煮。

　　4、直到冰糖完全化開(kāi)，杏仁茶煮透，就可以成糊狀了，再將牛奶倒入放入鍋中。

　　5、小火略煮，邊煮邊攪拌，香滑可口的杏仁茶就做好，食用時(shí)可淋上木瓜汁即可。

　　功效：杏仁含有能加快皮膚的微循環(huán)的各種脂類和微量元素，使肌膚紅潤(rùn)有光澤，杏仁還有其中豐富的維生素E能祛斑美容，延遲衰老，使肌膚白嫩紅潤(rùn)。木瓜中含有的木瓜酶能抗衰老，阻止黑色素的生成。

　　三、綠豆蜂蜜湯

　　材料：綠豆200克，蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、綠豆洗凈，用涼水浸泡半天。

　　2、鍋置火上，加入適量清水，放入綠豆，大火煮沸后以小火煮至綠豆酥爛。

　　3、等綠豆湯放置微熱時(shí)，調(diào)入蜂蜜攪勻即可。

　　功效：綠豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，能有效促進(jìn)排毒。蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營(yíng)養(yǎng)食品，營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚白嫩光滑，使面容紅潤(rùn)有光澤。

　　四、桃膠薏米養(yǎng)顏祛斑粥

　　材料：桃膠、粳米、蓮子、燕麥、薏米、小米、紅棗、冰糖各適量。

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備好材料。

　　2、桃膠浸泡十四個(gè)小時(shí)。

　　3、除去上面的黑色物質(zhì)。

　　4、蓮子、薏米浸泡2個(gè)小時(shí)。

　　5、清洗好燕麥和粳米。

　　6、準(zhǔn)備好冰糖。

　　7、電飯煲中加入桃膠、薏米、小米、粳米、燕麥、蓮子。

　　8、煮到40分鐘時(shí)，加入冰糖和紅棗，再煮20分鐘就可以了。

　　功效：桃膠入口爽滑，配到粥中，口感不錯(cuò)。桃膠配薏米對(duì)皮膚很好有美白祛斑的作用。

　　這些水果幫你美白肌膚

　　1、櫻桃

　　櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補(bǔ)虛養(yǎng)血的功效。美國(guó)研究人員還發(fā)現(xiàn)吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季干燥，口中容易出現(xiàn)異味，擠出櫻桃汁，加水稀釋后涮口，就能幫你消除這個(gè)煩惱。

　　2、桔子

　　經(jīng)常情緒激動(dòng)會(huì)增加患心臟病、高血壓和中風(fēng)的危險(xiǎn)。哈佛醫(yī)學(xué)院的專家們建議人們常吃桔子來(lái)降低這些患病概率。但注意每天不要吃超過(guò)4個(gè)，否則可能出現(xiàn)中醫(yī)所說(shuō)的“上火”表現(xiàn)，如長(zhǎng)口瘡等。

　　3、火龍果

　　營(yíng)養(yǎng)豐富，功用獨(dú)特，對(duì)人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效。

　　4、柚子

　　柚子是保證人體健康，使心血管系統(tǒng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化和心臟病。研究者還發(fā)現(xiàn)吃8只柚子能明顯促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中受傷的組織器官恢復(fù)健康。

　　5、葡萄

　　葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因?yàn)樽罱】档某苑ㄊ?ldquo;不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營(yíng)養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因?yàn)樗B皮一起釀造。

　　而法國(guó)波爾多大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，葡萄籽中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。