秋季男人如何養(yǎng)生飲食方法
秋季到了，秋高氣爽，男性要注意養(yǎng)生，男人秋季的養(yǎng)生方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。
男人秋季的養(yǎng)生方法
1、及時增減衣物
很多男性朋友認為自己的體質(zhì)較好，在秋季依舊穿著短袖短褲四處溜達，但是專家提醒，秋季的早晚溫差是比較的，建議男性朋友們也要及時給自己增減衣服，外出的時候最好帶上薄外套，以免被涼氣侵襲，造成身體不適。
2、多喝水補充水分
可能有不少男性對喝水并不感冒，認為只有女孩子才需要大量喝水，但是秋季有秋燥，身體內(nèi)部是非常需要水分來幫助正常運作的，所以男性朋友們在秋季一定要及時補充水分，而且喝水還可以有效預防感冒以及其他呼吸道疾病。
3、睡眠時間要調(diào)整
男生們在夏季可能會經(jīng)常熬夜打游戲，但是進入秋季之后就要改掉這個生活習慣啦。專家認為，秋季適合早睡早起，這樣做可以幫助人體收氣，還能讓肺氣得到舒展，對于預防秋季疾病有大的作用。
4、要適當運動
在健身運動這一塊上，男性應該會比女孩子來得積極，但是進入秋季之后千萬不能進行大量、激烈的運動，否則身體容易受到傷害。專家認為，秋季雖然適合運動、鍛煉，但是秋季養(yǎng)“收”，選擇舒緩、平穩(wěn)的運動才是最能養(yǎng)生的。
養(yǎng)生食物
1、大蒜
為什么男性在秋季要吃大蒜養(yǎng)生呢?這是因為大蒜具有很強的殺菌力，秋季正是吃河鮮、海鮮的時節(jié)，當我們吃完這些食物之后吃點大蒜能有效預防腸胃疾病的出現(xiàn)，而且大蒜還能幫男性提高身體免疫力。
2、鮮棗
相信又不少男性對吃棗的比較抗拒的，因為大家都認為棗是女性用來補血、養(yǎng)生的食物，但是男性在秋季吃鮮棗能有效補充營養(yǎng)元素，而且男性的工作壓力也較大，鮮棗還能分泌腎上腺皮質(zhì)素，這種元素可以有效對抗壓力。
3、燕麥
男人上了年紀之后容易出現(xiàn)“三高”，而秋冬季節(jié)恰好是三高疾病的高發(fā)期，這個時候不如吃點燕麥來清除體內(nèi)的膽固醇，保護心血管的健康吧。有研究表明，燕麥可以降低男性患心臟病的幾率。
保健運動
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量(能量食品)消耗,有助于減肥(減肥食品)健美。
2、羽毛球
相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
3、爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。
秘訣
1.補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2.按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
3.經(jīng)常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
4.每天洗手上限8次
科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
5.秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!
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