亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識(shí)>女性養(yǎng)生>

      30歲女性的養(yǎng)生有什么方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        養(yǎng)生話題是很多女性會(huì)關(guān)注的,特別是女人一到30歲,這時(shí)切記要做好保養(yǎng)了。那么30歲女性的養(yǎng)生有什么方法呢?接下來就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

        30歲女性的養(yǎng)生方法

        女人們?nèi)绻苷J(rèn)真研究和堅(jiān)持做到下面的養(yǎng)生要訣,就有利于延年益壽。

        1、測(cè)體重:要注意體重,過于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采??刹捎靡环N簡單的計(jì)算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重,正常指數(shù)是20-25。

        2、不抽煙:現(xiàn)在有許多女性都抽煙,其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。

        3、少喝酒:對(duì)某些女性來說,酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

        4、控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌

        5、多果菜:維生素a、維生素c和維生素e有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

        6、多纖維:含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化,保護(hù)你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。

        7、多進(jìn)鈣:中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。

        8、少咖啡:咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

        9、少吃糖:糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒,而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

        10、重淀粉:淀粉能保護(hù)你不受病菌感染,能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

        11、常吃魚:吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能,提高防病抗病能力。

        12、少吃鹽:每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn),對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮腫。

        13、多運(yùn)劫:40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉話,比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如跑步、散步、騎自行車、爬樓梯等,那么,你的身材會(huì)更健美。

        14、忌亂性:性生活不能亂。撇開有患艾滋病性病的危險(xiǎn)不談,變換性伙伴會(huì)造成心理壓力,并使生活失去節(jié)奏。

        15、淡名利:不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。

        16、選職業(yè):應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作,否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。

        17、勿自擾:消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

        30歲女性養(yǎng)生的五大食物

        1、薺菜

        能夠抗衰老的食物并不是什么山珍海味,而是一些日常我們就可以吃到的食物,薺菜被營養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為蔬菜之王,它含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類和氨基酸,還有維生素和礦物質(zhì),尤其含有的胡蘿卜素更是抗衰老一絕,是女性不可不吃的一種抗衰老食物了。

        2、核桃

        核桃被稱為“長壽果”,它富含油脂,90%的不飽和脂肪酸,對(duì)于細(xì)胞的新生具有很大的促進(jìn)作用,這樣皮膚細(xì)胞得到活力,就能讓皮膚更加彈性緊致了,它含有的微量元素和維生素也是延緩人體老化的重要成分。

        3、大蒜

        大蒜雖然味道經(jīng)常被人嫌棄,但是MM們也要多吃哦,要知道它是含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的食物,維生素A、B、C都是有助于護(hù)膚和延緩衰老的,其中的礦物質(zhì)更是我們身體的助推器,讓我們的更加具有活力,是延緩衰老的有益途徑。

        4、冬瓜

        冬瓜中也含有豐富的維生素C,它可是美白和嫩膚的必備良方,而且維生素C對(duì)于肌膚膠原蛋白和彈力纖維的生成具有很好的促進(jìn)作用,還能令皮膚處于滋潤的狀態(tài),減少細(xì)紋的產(chǎn)生,肌膚當(dāng)然呈現(xiàn)年輕的光彩了。

        5、豆腐

        豆腐是很好的蛋白質(zhì)來源,多吃豆腐不僅對(duì)身體有益,對(duì)于護(hù)膚也是有很好的效果的,它含有一種獨(dú)特的植物性雌性激素,可以幫助女性塑造更加完美的膚質(zhì),延緩衰老的到來,是女性保養(yǎng)最好的幫手了。以上這些抗衰老的食物都是一些日??梢猿缘降氖澄?,美容保養(yǎng)其實(shí)并不難哦!

      猜你感興趣

      1.30歲女人養(yǎng)生方法

      2.30歲女人如何養(yǎng)生

      3.30歲女人養(yǎng)生

      4.30歲的女人怎樣養(yǎng)生

      30歲女性的養(yǎng)生有什么方法

      養(yǎng)生話題是很多女性會(huì)關(guān)注的,特別是女人一到30歲,這時(shí)切記要做好保養(yǎng)了。那么30歲女性的養(yǎng)生有什么方法呢?接下來就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧! 30歲女性的養(yǎng)生方法 女人們?nèi)绻苷J(rèn)真研究和堅(jiān)持做到下面的養(yǎng)生要訣,就有利于延年益壽。 1、測(cè)體重:要注意體重
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 女性夏日養(yǎng)生有什么方法
        女性夏日養(yǎng)生有什么方法

        夏季是女性養(yǎng)生美容的最佳時(shí)期,抓住這個(gè)機(jī)會(huì),好好的養(yǎng)生美容一番吧!下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴大家關(guān)于女性夏季養(yǎng)生的方法,一起來看看吧! 女性夏日

      • 女人春天要如何養(yǎng)生
        女人春天要如何養(yǎng)生

        相對(duì)于男性來講,女性的體質(zhì)比較寒了,所以在春天這樣一個(gè)季節(jié),就需要養(yǎng)生!下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女人春天養(yǎng)生要點(diǎn),歡迎大家的閱讀! 女人春天養(yǎng)生

      • 性生活對(duì)女性有什么好處 性生活對(duì)女性的好處
        性生活對(duì)女性有什么好處 性生活對(duì)女性的好處

        說起性生活,很多人都羞于啟齒,但是其實(shí)性生活對(duì)女性是有一定好處的。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了性生活對(duì)女性的好處,希望能幫助到你。 性生活對(duì)女性的

      • 30歲怎么養(yǎng)生 30歲女人的養(yǎng)生方法
        30歲怎么養(yǎng)生 30歲女人的養(yǎng)生方法

        女人的青春非常短暫,一旦過了25歲,無論是體力還是肌膚就開始走下坡路了,如何預(yù)防衰老就成為輕熟女的頭等大事。學(xué)會(huì)以下7個(gè)養(yǎng)生保健方,絕對(duì)可以

      42113