女性夏日養(yǎng)生有什么方法
夏季是女性養(yǎng)生美容的最佳時期，抓住這個機會，好好的養(yǎng)生美容一番吧!下面學習啦小編就來告訴大家關于女性夏季養(yǎng)生的方法，一起來看看吧!
女性夏日養(yǎng)生的10個方法
1、多吃苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益?？辔妒澄锟赏ㄟ^其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
2、多蔬果，少油膩食物
在這個時節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質(zhì)，有助于增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主。
3、多熟食，少生冷
在這個時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點吃不衛(wèi)生的食物，很可能會染上疾病。
4、補充鹽分和維生素
高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
5、勿暴飲暴食，少食冷飲
細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃餐粗糧，稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。
6、晚上11點之前入睡
夏季白天長晚上短，陽氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動，這個過程需要陽氣充分地往外調(diào)動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發(fā)，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調(diào)整。夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30。
7、午睡以半小時至1小時為宜
夏季夜間睡眠時間縮短，那么就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過長不但會感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。
8、睡眠環(huán)境要通風
另外，睡眠環(huán)境應是通風、涼爽和安靜，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃，室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調(diào)溫度不能設定過低，因為長時間處在低溫環(huán)境里，會對人體陽氣造成損傷，引發(fā)“空調(diào)病”。睡覺前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。
9、保持床鋪整潔
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境，而且還可以有份好的睡眠心情。
10、泡泡澡、泡泡腳都有助于睡眠
就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。
女性夏日養(yǎng)生的妙招
1、健康身材的"升級管理"
女人是夏季靚麗的風景，因為那風姿綽約的身材。多少女性為了那一道美麗，千方百計減肥。拼命的節(jié)食，嘗試各種減肥藥，體重以下樓般速度瘋狂下降，感覺幸福就在眼前。然而，沒過多久，反彈就如電梯般噌蹭而上。著名健康管理專家西木博士指出，過度節(jié)食使體重短時間下降，是因為減掉了水分，但一旦水分、營養(yǎng)恢復很容易就反彈。減肥的最終目標是減脂肪，體脂肪下降，減肥才不會反彈，也才能獲取健康。
可全面檢測出"內(nèi)臟脂肪指數(shù)、體脂肪率、基礎代謝率"等指標，使女性朋友隨時全面了解身體狀況，指導自己正確減肥。在減肥前，可根據(jù)檢測指標，判斷自己屬于哪一類型肥胖，對癥選擇適合自己的減肥方式;減肥后，關注各指標是否達到正常標準。如沒有改進，也可據(jù)此調(diào)整減肥方法。而且，在精準度方面，與單一雙手測量和單一雙腳測量方式相比，所測結果與參考值之間的誤差最小。
2、潔凈口腔的"升級呵護"
夏季，隨著社會交往日趨頻繁，窈窕身材外，清新笑容讓女性交往更為便捷。在清新笑容中，最讓人記憶深刻的是一口白皙的牙齒，清新口氣潔凈牙齒讓女人倍添自信。
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