可以給腸道排毒的膳食效果最好
們每天都會(huì)攝入各種各樣的食物,若是長時(shí)間沒有將體內(nèi)毒素排出的話,那么就容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積毒素,一些食物可以幫助我們把身體里面的毒素排出來。以下是小編推薦可以給腸道排毒的膳食的知識(shí),歡迎閱讀!
給腸道排毒的膳食
1、腸代謝的搬運(yùn)工:海帶
海帶是較為不錯(cuò)的選擇,促進(jìn)新陳代謝的作用。海帶它能有效的改善腸道,促進(jìn)新陳代謝的作用。吃海帶的時(shí)候能加快腸胃的蠕動(dòng),起到很好的滋潤腸道效果,具有很好的通便作用。而且海帶的熱量也是比較低是很好的養(yǎng)生保健食物,目前海帶的做法也是有很多比如涼拌、海帶湯,但是最好的方法是清蒸,這樣可以最好的保護(hù)海帶中的礦物質(zhì)。
2、增加腸道活力:糙米
糙米、海帶、排骨、海米這四種原料放在一起熬粥,加上鹽和胡椒,既美味可口,又可以促消化的作用,因此平時(shí)吃糙米能很好的預(yù)防便秘的作用,對(duì)腸道的排毒也有很好的效果,同時(shí)又可以為腸道輸送源源不斷的能量。糙米中的維生素家族中的B/E姐妹可以給讓MM們的皮膚保持美白。
3、美麗滋補(bǔ),潤腸排毒:蜂蜜
我們在生活中,一旦遇到上火、便秘的狀態(tài),都會(huì)習(xí)慣喝些蜂蜜,不過兩天,便秘癥狀就會(huì)自動(dòng)消除。這是因?yàn)榉涿壑懈缓S生素、氨基酸等物質(zhì),將身體循環(huán)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。同時(shí)每天能喝一杯蜂蜜水也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),起到排毒的功效。
清腸排毒的最佳方法
運(yùn)動(dòng)排毒法
運(yùn)動(dòng):每周至少做1次出汗運(yùn)動(dòng),如瑜珈、跑步、體操等,勤洗溫水澡,使汗腺排泄暢通無阻,從而促進(jìn)“內(nèi)毒”外排。
指壓:位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動(dòng)的重要穴位。用食指和中指按壓天樞,呼氣的時(shí)候按壓,吸氣的時(shí)候放松,每次按壓10下左右,一日之中可重復(fù)進(jìn)行,以大便通暢為度。
每天快步走30分鐘:快步走不僅能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,還可以降低血壓,消耗體內(nèi)脂肪,讓全身新陳代謝能力提升,加快腸道蠕動(dòng)。
水果排毒法
如今,現(xiàn)代女性吃水果已不再滿足于有好的口味和豐富的營養(yǎng),而是看中其獨(dú)特的藥療效果。其中,把是否具有排毒功能放到了首要位置。 根據(jù)排毒功能的大小,專家推薦蘋果、葡萄、櫻桃、草莓等品種。
蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會(huì)使大便變軟,對(duì)排便有幫助。但是,對(duì)于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說,靠蘋果幫忙的效
深紫色的葡萄能幫助腸內(nèi)黏液的組成,消除肝、腸、胃、腎等處的垃圾;
櫻桃是目前被公認(rèn)的可幫助人體去除毒素及不潔體液的水果,為腎臟排毒的功效相當(dāng)明顯,還具有香蕉一樣的通便功能。
每天保證至少吃一個(gè)水果。假若平日你一直食用較多的米飯,那么每天請用水果代替一頓正餐,月底時(shí)小腹平坦得會(huì)讓你驚嘆!
利尿排毒法
常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜,如:西瓜、冬瓜、黃瓜、大白菜、金針菜、生菜、萵筍等,不但能通便利尿,還可中和代謝廢物帶給體液的酸性,把“助紂為虐”的酸性體液環(huán)境調(diào)整到正常狀態(tài)(PH值7.35~7.45)。
盡可能飲用新鮮果汁或自制的原味、無添加劑的酸奶,如能每天清晨飲用一杯,見效很快。
當(dāng)然,多喝清水(特別是老人)、含有許多解毒因子的綠茶(但經(jīng)常便秘的人盡量不要喝茶,其可導(dǎo)致便秘加重),以及多喝清熱解毒的綠豆湯同樣有利于解毒、排毒(但脾虛、經(jīng)常腹瀉的人少服)。
大腸水療排毒法
科學(xué)研究證明,大腸水療治療便秘是無副作用的。通過一定療程的水療,除了徹底軟化、清除布滿整個(gè)大腸內(nèi)的硬結(jié)大便外,還可以軟化清除腸黏膜表面的硬結(jié)層,恢復(fù)腸黏膜的分泌,促進(jìn)結(jié)腸的蠕動(dòng),從而恢復(fù)正常排毒。
1、快速地飲一大杯淡鹽水,然后雙腳與肩并齊直立,吸氣挺胸拔背抬頭向上看,雙手舉起在頭頂交叉,身體保持繃直的狀態(tài),然后慢慢地晃動(dòng)腰胯。5分鐘后再飲一大杯淡鹽水,再進(jìn)行上述動(dòng)作,如此三次,雙手放下,放在神闕穴(肚臍眼),順時(shí)針揉動(dòng)腹部即可。如中途有便意一定要排空再繼續(xù),效果神奇,大家可以試做。
2、空腹喝涼牛奶:一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng),二是牛奶中有大量乳糖。乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
3、空腹喝蜂蜜:蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于清腸排毒。需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因?yàn)樘珶峄蛱涠紩?huì)破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
節(jié)食排毒法
這里所說的節(jié)食,是指利用周末或者假期時(shí)間進(jìn)行半天或一天的斷食。過分的節(jié)食對(duì)身體有一定的損害,可是偶爾的、有分寸的節(jié)食對(duì)身體生理機(jī)能恢復(fù)有一定的幫助。人體在斷食的同時(shí),也阻止了毒素的進(jìn)入。大小腸由于負(fù)荷輕、蠕動(dòng)量減少,容易振動(dòng)摩擦腸壁,人體內(nèi)代謝廢物、毒素等垃圾可以被徹底地排泄掉。
通便排毒法
這是最為重要也是在日常生活中常用到而同時(shí)又較難掌握的方法,因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一,對(duì)各種方法的敏感性不同,最后達(dá)到的效果也迥異。這里盡可能多地把各種方法與大家分享,以最大程度地滿足大家的需求:
食療:
多吃堿性食物:如海藻、海帶、紫菜這類海產(chǎn)植物,最好每隔兩、三天吃一次。葡萄酒也是很好的堿性飲品,有活血、利尿作用,可以每天少量飲用;
多吃菌類食物:黑木耳、香菇等菌類食物含有較多的類似清液的物質(zhì),有很好的解毒功能;
少食辛辣、煎炸、生冷之物,勿過度飲酒,杜絕可樂、咖啡、汽水等飲品。
清腸排毒的方法
1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平??焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
2、早上空腹先吃一個(gè)蘋果
蘋果中含有豐富的果膠,水果中因?yàn)橛泄z才有硬度,果膠會(huì)吸收水分而凝膠,對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。
3、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子,優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是,含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳,糖分也比較少。
4、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝
蜜棗含有豐富的果膠,有很優(yōu)的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補(bǔ)充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個(gè)方式偶一為之可以,長期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無效了。
5、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
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