如今，減肥成為許多人的日常話題，而健康有效的減肥特別要注意飲食保健。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季養(yǎng)生減肥粥食譜以供大家閱讀。

　　秋季養(yǎng)生減肥粥食譜

　　豆?jié){燕麥粥：抑制脂肪生成

　　做法：首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮，然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

　　功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對(duì)排出腸胃毒素非常的有幫助，豆?jié){的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營(yíng)養(yǎng)粥對(duì)減肥十分有效。

　　黃豆瘦身粥：降血脂和膽固醇

　　做法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內(nèi)放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調(diào)味即可。

　　功效：芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補(bǔ)五臟，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填髓腦，久服輕身不老。”黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營(yíng)養(yǎng)保健作用。

　　糯米綠豆粥：排毒瘦身

　　做法：把綠豆和糯米在清水中泡發(fā)，然后放入攪拌機(jī)中攪碎。接著把它們倒入鍋中，加入適量的清水煮成糊狀，倒入牛奶開始攪拌，一邊加入少許的食鹽，煮好后在上面撒上一層香菜即可。

　　功效：綠豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營(yíng)養(yǎng)粥中添加了糯米和牛奶，不但加強(qiáng)了它的飽腹感，而且大大了增強(qiáng)了它的營(yíng)養(yǎng)程度。

　　葡萄干蘋果粥：刺激消化

　　做法：蘋果洗凈切小塊，葡萄干洗凈，然后與大米一同倒入鍋內(nèi)熬煮，快要出鍋的時(shí)候加入少許的蜂蜜和冰糖，還可以增加它的美味程度。

　　功效：蘋果和葡萄都是含有豐富營(yíng)養(yǎng)素的水果，而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸，對(duì)于減少脂肪和排毒排便都非常有效果。這款水果粥酸酸甜甜，對(duì)刺激消化也非常有幫助。

　　生姜瘦身粥：減體重

　　做法：取生姜8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個(gè)人口味加鹽，麻油等調(diào)味品。

　　功效：中醫(yī)認(rèn)為，要減去體重應(yīng)該多吃陽(yáng)性的食物，陽(yáng)性食物增加能量的輸出，生姜就屬于陽(yáng)性食物。所以，美眉們應(yīng)適當(dāng)?shù)某躁?yáng)性食物，減肥一定能事半功倍。

　　秋季養(yǎng)生減肥粥的做法

　　山藥枸杞粥

　　材料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量。

　　做法

　　1、大米洗干凈提前半小時(shí)浸泡，山藥洗干凈，去皮切成塊。

　　2、大米放入鍋里，加入5杯水煮開，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠后即可。

　　香蕉百合銀耳羹

　　材料：銀耳適量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1塊。

　　做法：

　　1、銀耳泡發(fā)，洗干凈。放入砂鍋里，用大火煮開，慢火燉30分鐘。

　　2、放入百合，煮5分鐘，然后加入冰糖煮10分鐘。

　　3、香蕉剝皮，切厚片。枸杞洗干凈，放入鍋里。

　　4、加入香蕉片煮開即可。

　　栗子粥

　　材料：栗子適量，大米適量，水適量。

　　做法：

　　1、栗子殼剝?nèi)?，大米洗干凈浸泡?/p>

　　2、大米加入鍋里，用大火煮開，改為中火打開蓋繼續(xù)加熱。

　　3、栗子磨成蓉，加入鍋里，加蓋煮5分鐘。

　　紅薯粥

　　材料：糯米40克，大米30克，小米30克，紅薯1個(gè)，水800毫升。

　　做法：

　　1、紅薯洗干凈，去皮切成小塊。糯米、大米、小米洗干凈。

　　2、將糯米、大米、小米放入鍋里，加入涼水和紅薯，一起熬煮成粥即可。

　　銀耳百合蓮子粥

　　材料：百合適量，銀耳適量，蓮子適量，糯米適量，冰糖適量。

　　做法：

　　1、銀耳、百合、蓮子、糯米洗干凈放入鍋里。用大火煮。

　　2、煮到八成熟的時(shí)候加入冰糖，再改為小火熬煮成粥即可。

　　秋季干燥容易上火，因此秋季減肥粥材料可以選擇銀耳、蓮子、百合等具有生津、潤(rùn)肺、清心、安神作用的食材。
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