養(yǎng)生保健這一話題越來越被人們所關(guān)注，現(xiàn)在的養(yǎng)生保健不再單單的只是針對女性，越來越多的男性也加入到養(yǎng)生保健的大家族里。為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了男士秋季養(yǎng)生小常識以供大家閱讀。

　　男士秋季養(yǎng)生小常識

　　1、注意營養(yǎng)均衡

　　很多男人愛吃魚、肉等動物性食品，脂肪、蛋白質(zhì)攝取過多，而蔬菜、水果吃得較少。

　　其實除了從事大強度體力勞動者，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)。

　　每日中等量的肉、禽、魚、奶制品就足夠了。

　　秋季氣候干燥，應(yīng)注意保養(yǎng)陰液，保證足量新鮮蔬果的攝入。

　　多喝水，少飲酒、少食辛辣，以免耗散肺氣。

　　2、補腎

　　秋季到來，補腎仍然是男性的“重頭戲”。

　　腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、耳鳴等癥狀。

　　秋季漸冷，飲食進(jìn)補應(yīng)以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本。

　　滋陰固陽是男人們很喜歡談?wù)摰脑掝}，在這秋高氣爽的時節(jié)里更是應(yīng)該好好掌握這個時機。

　　值得注意的是根據(jù)中醫(yī)“陰陽消長”的原理，男人秋季養(yǎng)生，固陽也別忘滋陰。

　　固陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。

　　3、防止“老胃病”復(fù)發(fā)

　　很多男性飲食不規(guī)律、飲酒、辛辣，容易患上胃病，患病以后并不在意，不進(jìn)行系統(tǒng)的治療和保養(yǎng)。

　　“老胃病”中有相當(dāng)多屬于潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復(fù)發(fā)的季節(jié)。

　　為防止復(fù)發(fā)，秋冬季最好的辦法是飯前喝點熱湯，多喝熱水，不吃冷食，飲食規(guī)律，少飲酒，少食辛辣。

　　山藥有助于胃黏膜的修復(fù)，可用鮮山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕，蒸熟后食用。

　　或者服用山藥粥，有益于老胃病的康復(fù)。

　　4、適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉

　　秋季鍛煉可以增強體質(zhì)，增進(jìn)機體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。

　　增加胃腸蠕動，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，使精力旺盛。

　　尤其對于男性，入秋后氣候宜人，不會像夏天那樣汗流浹背，正適合開始鍛煉，保持強健體魄。

　　秋季鍛煉的項目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。

　　需要注意的是，秋季早晚天氣轉(zhuǎn)涼，運動時應(yīng)及時增減衣物，以防出汗后著涼。

　　另外，秋季氣候干燥，運動要及時補充水分，以防造成津液不足。

　　秋天男士養(yǎng)生小竅門

　　1、盡量少吃些油膩和油炸食物

　　男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。

　　這就增加了患血管疾病的危險，所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物。

　　多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

　　2、注意隱秘的睪丸癌

　　20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。

　　如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。

　　男子可以經(jīng)常自己檢查器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進(jìn)行。

　　如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

　　3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣

　　許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病。

　　等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　4、胸口痛一定要去檢查

　　男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。

　　但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

　　5、還是不抽煙為妙

　　吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。

　　要健康最好戒煙，如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。

　　秋天男士的養(yǎng)生之道

　　秋季是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，而養(yǎng)生并不是老年人的專利，男女老幼其實都應(yīng)該養(yǎng)生。

　　男性是現(xiàn)代社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的中流砥柱，生活壓力相對較大，更要養(yǎng)生，下面就為您介紹秋季男人養(yǎng)生之道。

　　1、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。

　　因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。

　　此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。

　　這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　3、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。

　　根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。

　　除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
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