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      秋季早上幾點(diǎn)散步合適

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        秋季是散步的好季節(jié),有很多人都認(rèn)為鍛煉得越早越好,其實(shí)不然。那么你知道秋季早上幾點(diǎn)散步好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為您詳細(xì)介紹下!

        秋季早上適合散步的時(shí)間

        散步是一種最常見(jiàn)且最實(shí)惠的一種減肥方法,尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中,涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。但秋季早晚溫差較大,很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病,而且秋季是心腦血管疾病的高發(fā)期,一些老年人貪圖過(guò)早時(shí)間的晨練,很可能剛走出家門(mén),對(duì)室外的氣溫不能適應(yīng),引發(fā)病癥。

        很多人都認(rèn)為鍛煉得越早越好,實(shí)際上不是這樣的。秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時(shí)人容易受寒冷刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。

        另外,秋霧看似溫和,卻可能含有各種胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),對(duì)呼吸系統(tǒng)影響很大,尤其是早起鍛煉或者晚間散步,如果不注意防范和保暖,很容易引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病發(fā)作。

        由于太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái),所有的植物還在吸氧并放出大量的二氧化碳,清晨并不是最佳鍛煉時(shí)間。秋季晨練一定要適量,最好在早上太陽(yáng)出來(lái)時(shí)開(kāi)始鍛煉身體。這時(shí)晨露已經(jīng)散去,過(guò)早的話空氣中的二氧化碳多,新鮮空氣少,會(huì)影響到晨練的效果。

        晨練一定要注意選擇時(shí)間和地點(diǎn),秋季晨練最好選在太陽(yáng)出來(lái)后,9時(shí)左右最為合適。地點(diǎn)最好選在遠(yuǎn)離交通要道的空曠場(chǎng)地,這樣可以有效減少不潔凈的城市空氣對(duì)健康的危害。

        很多老年人選擇在路邊跑步進(jìn)行晨練,這種跑步方法也是錯(cuò)誤的。秋季較為干燥,路邊的塵土很容易隨著汽車(chē)的駛過(guò)而飛揚(yáng)起來(lái),這時(shí)在路邊跑步,對(duì)于心肺功能會(huì)有所損害,尤其是老年人,晨練的地方最好選擇在公園或者廣場(chǎng)上。

        秋季早上幾點(diǎn)散步好?根據(jù)以上的說(shuō)法,秋季鍛煉最好在早晨九、十點(diǎn)鐘之后,如果天氣晴朗,晨練時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)一些。另外,晨練前不妨喝杯水再走,可降低血液粘稠度,防止血栓形成。

        秋季早上正確散步的方法

        散步雖然不分性別、年齡,但不等于可以隨心所欲亂走。由于每個(gè)人的年齡、體質(zhì)不同,以及外界環(huán)境千變?nèi)f化,要想達(dá)到更好的鍛煉效果,散步也是有一定講究的。

        首先要把握散步的運(yùn)動(dòng)量。散步可快可慢,可遠(yuǎn)可近,通過(guò)步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小時(shí)左右,這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適,即每分鐘走25~30米。

        散步時(shí)應(yīng)量力而行,循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,必須調(diào)整。

        其次注意散步姿勢(shì)。要抬頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放松,手臂自然下垂,前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地,再過(guò)渡到前腳掌。步幅因人而異,個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的,可以大步走,反之則步幅減小。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

        秋季散步少說(shuō)話

        秋季到來(lái),天氣涼爽,很多人喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)接觸大自然。尤其是老年人喜歡在秋季散步,約上三五鄰友,或叫上老伴兒,邊散步邊聊會(huì)兒天,怡然自得。然而,從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō),散步時(shí)也有一些講究,那就是步行時(shí)最好別說(shuō)話,否則對(duì)老人的身體不好。

        古人云:“凡行步時(shí),不得與人語(yǔ)。欲語(yǔ)須住足,否則令人失氣。謂行步則動(dòng)氣,復(fù)開(kāi)口以發(fā)之,氣遂斷續(xù)而失調(diào)也。”意思就是說(shuō),散步的時(shí)候最好不要與人說(shuō)話,說(shuō)話時(shí)就要停下腳步,這樣才不會(huì)傷氣。

        此外,近年來(lái),各地空氣質(zhì)量明顯下降,霧霾天越來(lái)越多,處在污染的環(huán)境中,說(shuō)話越多,吸入的有害物質(zhì)就越多。因此,建議老年人散步時(shí)盡量少說(shuō)或不說(shuō)話。

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